睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好
如今的年輕人因為打游戲、熬夜工作等原因容易導致睡眠紊亂,形成晚上不睡、白天睡不醒的狀態(tài),這樣的情況就造成了睡眠時鐘紊亂。而這種長期睡眠時鐘紊亂對我們的傷害是非常的大,所以大家對睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好非常關心,下面一起通過文章內容了解下吧。
什么是睡眠紊亂你知道嗎?
睡眠紊亂是一種常見的睡眠障礙,指睡眠處于不正常狀況,癥狀是多夢易醒、醒后不易入睡,還有些是入睡或保持睡眠困難,醒后感到不解乏,即使睡眠正常,也感到休息不充分。睡眠是人體一種非常重要的自我調節(jié)和保護功能,睡眠紊亂,不僅內臟器官得不到休息,容易因勞累過度感到不適,而且植物神經系統(tǒng)也容易紊亂,埋下失眠隱患,對身體造成巨大傷害。
那么,睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好?
睡眠紊亂的調整要通過綜合的方法來進行調整,首先要調整生活習慣。白天盡量不要睡覺,可以做適當的運動,也可以進行戶外活動,晚上睡覺前四個小時不要做劇烈運動,不要暴飲暴食,也不要看恐怖電影。可以喝點牛奶、蜂蜜水,還有睡覺前可以泡個腳,洗個熱水澡來改善睡眠。
同時,晚上要按時睡覺10:00-10:30睡覺,早上6:00-7:00起床,固定時間睡覺、固定時間起床。睡覺的環(huán)境要保持安靜和適宜的溫度和黑暗的環(huán)境,不能開著燈睡覺。
搭配晚必安酸棗仁油軟膠囊效果好
出現了晚上睡不著,白天睡不醒的情況,除了改正生活習慣以外,搭配晚必安酸棗仁油軟膠囊助眠會更好?,F代研究發(fā)現,酸棗仁中的油脂成份是改善睡眠的關鍵,而晚必安酸棗仁油軟膠囊精選野生的優(yōu)質酸棗仁,經過多道精煉工序,取其精華,千顆酸棗一滴油,充分提取有效成份制成軟膠囊,被睡眠紊亂問題困擾者服用后可縮短睡眠潛伏期,延長睡眠時間,提高睡眠深度,讓大家晚上睡得更踏實,白天精神狀態(tài)更好。
另外西安交通大學醫(yī)學院研究發(fā)現酸棗仁油可加強學習記憶功能;南京大學生命科學學院、河北省醫(yī)學科學院等研究發(fā)現酸棗仁油可預防血脂升高,降低血液中對健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中醫(yī)藥大學和黑龍江中醫(yī)藥大學研究發(fā)現,酸棗仁油還具有良好的抗抑郁作用,高劑量具有抗焦慮作用,適用于學生、上班族、更年期女性、三高中老年人等多種人群。
通過文章內容對“睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好”這一問題的介紹,相信大家也都清楚了吧。睡眠出現紊亂和不良生活習慣有很大關系,因此想要擺脫這種情況,還是要改正不良生活習慣,這樣才能徹底解決。
標簽:睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好
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