睡眠紊亂的飲食護(hù)理措施有哪些
睡眠紊亂是常見的睡眠障礙癥狀,一般會出現(xiàn)多夢易醒,醒后不易入睡。長期的睡眠紊亂讓人非常痛苦,不僅影響正常生活,還容易讓人焦慮煩躁,所以大家都非常重視調(diào)理睡眠紊亂。最為常見的調(diào)理方式就是飲食,那么睡眠紊亂的飲食護(hù)理措施有哪些?下面通過文章內(nèi)容一起了解下吧。
睡眠紊亂的飲食護(hù)理措施有哪些?
一、溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,從而起到助眠效果。
二、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
三、菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
雖然說通過飲食調(diào)理睡眠紊亂有一定效果,但是效果并不是很明顯,因此建議選擇中藥調(diào)理會更好。比如酸棗仁就不錯,酸棗仁味甘性平,入心肝二經(jīng),是常用中藥,臨床具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效?,F(xiàn)代藥理研究表明,酸棗仁含有黃酮苷、三萜、皂苷及有機(jī)酸等多種成分,因此,能夠有效鎮(zhèn)靜安神,對失眠者顯著。
晚必安酸棗仁油軟膠囊?guī)湍銛[脫睡眠紊亂
而晚必安酸棗仁油軟膠囊選用的就是品質(zhì)上乘的邢棗仁,經(jīng)炒制、純物理壓榨、脫酸、脫水等精煉過程,多道工序提取出酸棗仁的精華部分,千顆酸棗一滴油,充分提取有效成份制成軟膠囊,有著不錯的助眠效果。另外,多項研究證明晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期,解決睡眠紊亂的問題,延長睡眠時間,且睡眠更深,不易驚醒,同時還能改善失眠引起的焦慮等情緒,讓失眠的人多睡一會兒,提高深度睡眠,讓失眠人群睡得更香,睡得更踏實。
軟膠囊的包裹,確保了酸棗仁油到達(dá)胃和小腸等可吸收利用的部位才會崩解,保證有效利用。此外,酸棗仁油還富含不飽和脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等,長期服用有益健康。
除此之外,長期睡眠紊亂的人容易記憶力減退,而服用晚必安酸棗仁油軟膠囊除了可以助眠以外,西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可加強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶功能,滿足腦力消耗大的人群的需求。
通過文章內(nèi)容對“睡眠紊亂的飲食護(hù)理措施有哪些”這一問題的介紹,相信大家也都清楚了吧。睡眠紊亂的人平時也可以睡前熱水洗腳助眠,睡前用熱水洗腳,同時按摩腳心和腳趾,可促進(jìn)氣血運(yùn)行,有舒筋活絡(luò)作用。并且熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),從而使得大腦放松達(dá)到助眠效果。
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