生活中，誰不想煩惱、憂愁都與我無關(guān)，但不知從何時(shí)起，大多數(shù)成年人想要獲得快樂變得沒那么簡單，來自家庭、社會(huì)、以及個(gè)人壓力讓我們的快樂源泉不斷枯竭，產(chǎn)生了不少情緒，甚至導(dǎo)致抑郁。面對這種情況，人們能盡情釋放出來還好，如無法自行排解，對自身的危害是不容小覷的。那心情抑郁緩解方法有什么呢？

心情抑郁緩解方法有很多，今天，給大家分享8個(gè)緩解抑郁情緒的小方法，希望能幫助到你們。

1、聽音樂。音樂療法認(rèn)為，聽與你當(dāng)下情緒相符的音樂，更能達(dá)到療愈的效果。比如悲傷的時(shí)候聽悲傷的歌。

2、運(yùn)動(dòng)?？梢源偈鼓I上腺素和多巴胺的分泌，讓人感到愉快。

3、積極心理暗示。對自己說，你一路走來已很不容易，你很棒了！你值得被愛。

4、培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，或養(yǎng)一些花草寵物，為自己建立被需要的責(zé)任感。

5、適時(shí)自我獎(jiǎng)勵(lì)。比如連續(xù)一周堅(jiān)持早睡，就去買一件很想要的禮物。

6、寫情緒日記。把自己所有的情緒記錄下來。當(dāng)你意識(shí)到自己的感受時(shí)，你就能更好地理解自己的需求。

7、 找一個(gè)不評(píng)判不教育不慣雞湯善于傾聽的人傾訴?；蛘咴谖⑿殴娞?hào)心晴研究所的，心晴樹洞中卸下包袱暢所欲言。

8、洗熱水澡。認(rèn)認(rèn)真真地洗一個(gè)熱水澡，清除身上的汗垢油污，可以有效緩解糟糕的心情。

如果這種調(diào)整辦法持續(xù)兩周左右情緒仍然沒有改善，甚至心情抑郁的表現(xiàn)又加重，同時(shí)伴有比較明顯的身體方面的癥狀，如明顯的疲勞、無力、睡眠紊亂、食欲明顯下降等，那就要盡快去精神科就診，接受專業(yè)的治療。抗抑郁藥是當(dāng)前治療抑郁的主要方式，對抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀均有治果，有效率可達(dá)60%~70%。

臨床上，抗抑郁藥主要包括三環(huán)類及四環(huán)類抗抑郁藥物、單胺氧化酶抑制劑、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，以及5-HT和NE再攝取抑制劑等。

與其相比，全球首個(gè)針對生物節(jié)律紊亂同時(shí)兼有非單胺能機(jī)制的抗抑郁藥——阿戈美拉汀對體重、心率和血壓無影響，患者依從性更好。目前已有多項(xiàng)研究評(píng)價(jià)了阿戈美拉汀與安慰劑或活物在抑郁癥治療方面的，結(jié)果顯示阿戈美拉汀，有較好的抗抑郁。

以上就是關(guān)于“心情抑郁緩解方法有什么”的全部介紹了，希望可以幫到正在看這篇文章的你或者你的家人朋友，抑郁癥不可怕，可怕的是對它沒有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，沒有讓自己努力與之抗?fàn)幍臎Q心。要相信自己，你也能做到！

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