如果一個人活過了90歲，那么他有大概30年的時間都在睡眠中度過的。人為什么需要睡眠？它究竟有多重要呢？睡眠是人體的一種自然生理現(xiàn)象，可以消除疲勞、恢復精力、增強免疫力、延緩衰老。但是，現(xiàn)在的人要面臨住房、養(yǎng)老、孩子教育、工作升職等各種問題，壓力巨大，睡眠時長和質(zhì)量都受到了影響。那怎么改善睡眠質(zhì)量呢，做什么最管用？下面一起學習下吧。

自我放松訓練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念“我的全身都越來越沉重了”之類的自我暗示語句，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間，有良好效果。

睡覺泡腳：睡前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，促進血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，使人更容易入睡。

采用合適的睡姿：人的心臟位置偏左，在睡覺的時候最好不要采用左側位；仰臥的時候，手不要置于胸身，避免心臟壓迫而做惡夢；側躺則要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。睡眠的最好應該是右側位或正平臥位。

創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線，避免過亮；如果室外的噪音大，要關上門窗。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等，舒適的床上用品也會讓人睡得安心。

如果這些辦法仍然沒有幫助你改善睡眠質(zhì)量，不妨關注下“心晴研究所”微信公眾號，找到睡眠質(zhì)量評估標準，進行自測；或者可以將其作為一個樹洞，釋放情緒壓力。但是，如果你的睡眠出現(xiàn)了嚴重問題，伴有明顯心情低落、食欲減退、抑郁等軀體癥狀，請及時尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，服用阿戈美拉汀治療失眠的藥物。

人體生物節(jié)律的變化影響著睡眠質(zhì)量。而阿戈美拉汀作為褪黑素類藥物，在傳統(tǒng)單胺假說基礎上，引入了生物節(jié)律調(diào)節(jié)機制，能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子在前額皮質(zhì)和海馬的表達，調(diào)整前額皮質(zhì)的細胞骨架相關蛋白的活性。阿戈美拉汀長期治療還可以增強海馬內(nèi)神經(jīng)再生，尤其是增強神經(jīng)細胞的存活，與傳統(tǒng)的通過鎮(zhèn)靜作用改善失眠的方式有很大區(qū)別，它通過調(diào)節(jié)睡眠結構及睡眠質(zhì)量來改善失眠、早醒等睡眠障礙，且不影響日間功能。

這里已經(jīng)提供給了大家“怎么改善睡眠質(zhì)量”辦法，當睡不好時，可以一試。同時，心理狀態(tài)的好壞也影響著睡眠質(zhì)量的高低，所以大家在遇到煩惱，壓力增大的時候，要有積極豁達態(tài)度，換個角度看問題，凡事不必計較太多，不要陷入不良情緒中。

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