睡眠質(zhì)量與身體健康有緊密的聯(lián)系。但在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活之下，人們面臨的壓力越來越大，導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)了晚上失眠、睡眠質(zhì)量差的情況，甚至還患上了睡眠障礙，使得心臟病、高血壓、阿爾茨海默病、抑郁癥、焦慮癥的患病風險隨之增加，影響著健康狀態(tài)。對此一定要積極治療睡眠障礙并做好日常護理工作。所以下面就來了解下出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面這個問題吧。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律替紊亂的表現(xiàn)。臨床上能引起睡眠障礙的原因很多，包括精神、環(huán)境、軀體疾病、藥物、生活習慣、年齡等因素。睡眠障礙者常表現(xiàn)為睡眠量過多或失眠兩種形式，有時可能還會伴有多夢、頭暈、乏力、夢游、說夢話等癥狀。睡眠障礙長時間得不到緩解，還可能引發(fā)神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，因此日常生活中需要多加注意。那出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面呢？

調(diào)整心理狀態(tài)

由于失眠或睡眠量過多，有的人可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮、緊張等不良情緒。當這些情緒出現(xiàn)時，一定要及時調(diào)整，可以通過聽喜歡的音樂、看喜劇片、運動，或者與人溝通交流等方式平復(fù)心情。同時家屬也應(yīng)該多多關(guān)注睡眠障礙者的心理狀態(tài)，適時的給予他們安慰，幫助其樹立克服障礙的信心。

使用助眠產(chǎn)品

晚必安酸棗仁油軟膠囊就是一款不錯的助眠產(chǎn)品。酸棗仁是一種有著千年歷史的傳統(tǒng)助眠良藥，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁在炮制中“久炒油枯而降低”，這讓人們認識到：酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮助眠作用的有效成份。

晚必安酸棗仁油軟膠囊選用優(yōu)質(zhì)的邢棗仁，經(jīng)選材、去殼、炒制、壓榨、過濾、脫水、脫酸、制粒八道工序精煉，取酸棗仁的精華部分，可謂是“千顆酸棗一滴油”，其助眠效果更好。多項研究表明，晚必安酸棗仁油軟膠囊能縮短睡前準備的時間，從而幫助更快的入睡，同時延長深度睡眠的時間，吃了睡的更深而且不容易半夜醒來。基礎(chǔ)研究發(fā)現(xiàn)，大劑量服用晚必安酸棗仁油后睡眠準備時間可減短15%，另外深度睡眠時間可延長147%。

除此之外，西安交通大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可加強學習記憶功能；南京大學生命科學學院、河北省醫(yī)學科學院等研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可預(yù)防血脂升高，降低血液中對健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量；天津中醫(yī)藥大學和黑龍江中醫(yī)藥大學研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油還具有良好的抗抑郁作用，高劑量具有抗焦慮作用，適用于學生、上班族、三高中老年人等多種人群。

調(diào)整飲食

科學合理的飲食可保證機體功能的正常運轉(zhuǎn)，起到輔助控制病情、維持治果，促進康復(fù)的作用。長期的睡眠障礙會消耗人體大量的能量，需要及時補充營養(yǎng)。當營養(yǎng)不足時可以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，利于身體代謝物的排泄。而日常膳食則應(yīng)以清淡、宜消化為先，如豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。

上述就是關(guān)于“出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面”的所有內(nèi)容了，大家應(yīng)該都知道了吧。有睡眠障礙的人要積極治療，沒有的人則應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，做到不熬夜、不吸煙、不飲酒；睡覺前盡量不看電視或手機；平時加強鍛煉，進行爬山、打羽毛球、打乒乓球等運動，這些有利于預(yù)防睡眠問題的出現(xiàn)。

標簽：出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面