睡眠是人類非常重要的生理需求之一。如今，由于社會生活的急速變化，人們各方面壓力的增大，越來越多的人受到入睡時間慢、睡眠時間短、多夢、早醒等問題的困擾。有調(diào)查顯示，3億左右的中國人睡眠質(zhì)量差，相當(dāng)一部分人出現(xiàn)失眠癥狀，睡得著、睡得好對他們而言成為了一項(xiàng)奢侈的要求。而怎樣改善睡眠質(zhì)量成為了不少人需要學(xué)習(xí)的事。

雖然說，睡眠質(zhì)量好不好是一個主觀性極強(qiáng)的問題，只有自己的感覺最清楚。但醫(yī)生在治療失眠時，還是會用到一些方法，依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)，評估患者的睡眠質(zhì)量。主要就是下面這些。

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是判斷是否有睡眠障礙的一種檢測方法，測量的內(nèi)容包括：腦電圖，用于評估腦電波活動，識別睡眠階段的順序和持續(xù)時間；正相睡眠中的α-EEG活動，為睡眠剝奪的特征；眼外肌運(yùn)動；肌電圖在肌肉運(yùn)動中的應(yīng)用；生命體征，如心率、呼吸頻率和氧飽和度等。

活動記錄儀

它是采用非侵入式設(shè)備（類似于手表）來檢測物理運(yùn)動的一種技術(shù)。該設(shè)備對身體運(yùn)動的一些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，區(qū)分覺醒和睡眠狀態(tài)，并識別睡眠階段。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)

這是評估睡眠質(zhì)量最常用的也是最成熟的方法。它在1989年開發(fā)，用于評定被試者最近1個月的睡眠質(zhì)量，由19個自評和5個他評條目構(gòu)成，內(nèi)容涵蓋了入睡和日間功能所需時間等。但數(shù)據(jù)主觀性很強(qiáng)是其局限性。

這三種方法通常是由醫(yī)生進(jìn)行操作，專業(yè)性比較強(qiáng)。那如果大家生活忙碌，沒有時間找專業(yè)人士評估并幫助改善睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么辦呢？對此可以在手機(jī)上關(guān)注心晴研究所微信公眾號，通過“漫談精神” 這個版塊，找到有關(guān)睡眠障礙的應(yīng)對方法，學(xué)習(xí)怎樣改善睡眠質(zhì)量，也能在“細(xì)說治療”版塊，了解睡眠障礙的主要治療藥物。

既然說到了治療藥物，就有必要談一談阿戈美拉汀片。它在傳統(tǒng)的單胺假說基礎(chǔ)上，引入了生物節(jié)律調(diào)節(jié)機(jī)制，可以改善睡眠質(zhì)量和快感缺失癥狀，提高睡眠的連續(xù)性，不影響日間功能。而且阿戈美拉汀不增加突觸間隙5-HT水平，不會增強(qiáng)5-HT2 通路的傳導(dǎo)，幾乎不影響性功能。且該藥具有良好的安全性和耐受性。

睡不好會讓人情緒焦慮、身體不舒服，吃阿戈美拉汀雖然能起到一定的改善睡眠的效果，但影響睡眠的因素有很多，在怎樣改善睡眠質(zhì)量方面，還需要大家注意日常飲食、起居環(huán)境、床上用品的選擇等，做好這些，對睡覺有很大的幫助。

標(biāo)簽：怎樣改善睡眠質(zhì)量