如果體內(nèi)缺乏維生素C，隨之而來(lái)的便是一系列健康問(wèn)題，因此，我們平時(shí)一定要重視維生素C的補(bǔ)充，下面一起了解下維生素C有哪些功效?維生素C什么時(shí)候吃好?

維生素C有哪些功效

1. 祛斑

  維生素C可以抑制皮膚中黑色素的形成，可以使皮膚上的色斑變淡，能夠美白皮膚和提高皮膚的亮度，從而達(dá)到祛斑、淡斑作用。

2. 補(bǔ)充活力

  維生素C能夠加速代謝，緩解身體疲勞，因?yàn)榫S生素C具有促進(jìn)鐵元素吸收的功效，從而可以讓身體吸收到更多的鐵元素，而人體鐵元素的含量充足，則會(huì)讓我們身體更加精力充沛。

3. 抗衰老

  想要預(yù)防衰老，很多人都會(huì)選擇補(bǔ)充維生素C，這是因?yàn)榫S生素C具有抵抗自由基的效果，不會(huì)讓自由基去破壞肌膚，這樣就可以延緩衰老了。所以維生素C一直都被很多女生拿來(lái)當(dāng)做保護(hù)肌膚的一個(gè)小妙招。

維生素C什么時(shí)候吃好

1、不要空腹食用

  在空腹且饑餓的狀態(tài)下，攝入的食物會(huì)優(yōu)先被用來(lái)補(bǔ)充能量，然后是能量?jī)?chǔ)蓄，最后才是營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。而維生素并不是供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果空腹食用維生素C，反倒會(huì)導(dǎo)致血液里的維生素C濃度短時(shí)間內(nèi)飆升，被身體誤當(dāng)成多余的存在，最終絕大部分維生素C都通過(guò)尿液等排出體外。

2、飯后食用為佳

  既然不宜空腹吃，那在進(jìn)食之后，胃腸受到刺激，大量血液會(huì)流向腸粘膜血管，這時(shí)胃腸的吸收功能最強(qiáng)，因此在餐后食用維生素C的消化吸收效果比較理想。

  尤其是飯后半小時(shí)，這時(shí)人體的消耗基本得到了充分補(bǔ)充，在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的維生素C會(huì)在小腸停留得比較久，更容易被充分吸收。如果飯后半小時(shí)容易忘記食用，那也可以隨餐食用。

  另外，盡量不要午飯后補(bǔ)充。因?yàn)槿绻顼埡笱a(bǔ)充維生素C，到了下午，身體消耗大量熱能的時(shí)候，大部分維生素C還沒(méi)有得到充分吸收，就容易被排出體外，造成浪費(fèi)。

3、定期補(bǔ)充維生素C

  知道了維生素C什么時(shí)候吃效果最好后，每天食用維生素C還應(yīng)保持在某一個(gè)時(shí)間，這樣每?jī)纱窝a(bǔ)充的時(shí)間間隔是一定的，也就有利于體內(nèi)維生素C營(yíng)養(yǎng)平衡。

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  以上就是“維生素C什么時(shí)候吃好”及維生素C的功效，大家都知道了吧，我們還要做到的一點(diǎn)是，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮的蔬果?？傊Ｗo(hù)身體健康，要從小事做起，你記住了嗎?

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