跑步中如何預(yù)防腳崴傷?
跑步是一項(xiàng)不太挑時(shí)間、器械和地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),受到了眾多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛,但俗話說“常在河邊走,哪有不濕鞋”,經(jīng)常跑步的朋友也難免會(huì)出現(xiàn)一些損傷,比如腳崴。所以很多跑步愛好者就想知道跑步中如何預(yù)防腳崴傷,以及腳崴傷后,應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì),今天不妨就跟小編來了解一下吧!
跑步中如何預(yù)防腳崴傷?跑步中預(yù)防腳崴傷的方法有很多:
1、首先,跑步前,大家需充分熱身,充分活動(dòng)下腳腕,這樣可以有效預(yù)防崴傷。
2、其次,大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇合適自己的鞋以及各種護(hù)具,這樣也可以有效保護(hù)腳腕,防止腳崴傷現(xiàn)象出現(xiàn)。
3、再者,跑步中,大家需避免動(dòng)作幅度過大,如果腳腕處曾經(jīng)出現(xiàn)過損傷,還需注意避免此處過度用力,以免再次出現(xiàn)崴傷。
同時(shí),愛好跑步的朋友們?nèi)粘I钪幸矐?yīng)注意保護(hù)腳腕部位,避免過度勞累,避免長(zhǎng)時(shí)間站立。讓腳踝得到充分的休息也可減少跑步中崴腳的幾率。不過,當(dāng)大家預(yù)防沒做好,已經(jīng)出現(xiàn)腳扭傷,就需要注意科學(xué)療傷了。
腳扭傷需要視情況進(jìn)行處理,如果情況比較嚴(yán)重甚至出現(xiàn)骨折的情況,這就需要患者及時(shí)前往醫(yī)院檢查,經(jīng)過醫(yī)生診斷后進(jìn)行治療。如果腳扭傷的情況只是局部出現(xiàn)腫痛,屬于輕度扭傷,可以通過以下方法可以進(jìn)行處理,有效緩解扭傷后引起的腫痛:
1、冷敷。腳扭傷后,扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血,使受傷部位形成血腫,先冷敷可使血管收縮,減少出血量,從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。
2、外敷貼膏
對(duì)于腳踝只是局部腫脹、疼痛的情況,患者在冷敷后可搭配外敷貼膏幫助消腫止痛,比如奇正消痛貼膏。奇正消痛貼膏是臨床研究專家共識(shí)建議可用于治療扭傷的藥物,它能較好地緩解疼痛、腫脹,還可促進(jìn)肢體功能恢復(fù)。
奇正消痛貼膏具有促進(jìn)患處雙向血流調(diào)節(jié)的功效。通過濕敷奇正消痛貼膏,其藏藥精華一方面可以降低血流速度,另一方面激活更多的真毛細(xì)血管網(wǎng),加強(qiáng)代謝功能,加速吸收組織液,并把堆積的組織液代謝出去,抑制了水腫和出血傾向,可有效消腫止痛。
此外,奇正消痛貼膏是濕敷劑型,采用真空凍干技術(shù),凍干粉可最大限度地保留藥物活性成分,凍干粉與潤(rùn)濕劑融合后,藥力瞬間釋放,藥物溶出度高,不僅可以提升治果,同時(shí)還能可逆性改變皮膚結(jié)構(gòu),加速藥物成分滲入受傷皮膚,從源頭祛除腫痛癥狀。
綜上所述,當(dāng)腳崴傷后,先冷敷再貼奇正消痛貼膏或熱敷才是正確的應(yīng)對(duì)方法。
經(jīng)過以上的了解,相信大家對(duì)于“如何預(yù)防腳崴傷,以及當(dāng)腳崴傷后,應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)”都已經(jīng)了解一些了,希望對(duì)大家有所幫助。
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