2008年8月8日是北京奧運(yùn)會開幕的日子，為紀(jì)念奧運(yùn)會申辦成功，加強(qiáng)全民健身的宣傳，從2009年開始，國務(wù)院批準(zhǔn)將每年的8月8日定為“全民健身日”。

運(yùn)動對身體的好處可太多了，比如增強(qiáng)人的心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝、提高睡眠質(zhì)量。小朋友健身可以促進(jìn)肌肉骨骼的發(fā)育，成年人健身可以緩解緊張、焦慮的情緒，老年人健身能夠提高身體素質(zhì)，預(yù)防多種疾病。

世界衛(wèi)生組織建議18歲至64歲成年人每周保證至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次至少持續(xù)10分鐘。

健身小白，推薦運(yùn)動

跳繩。跳繩應(yīng)該算是國動了，從小學(xué)就有各種跳繩比賽，單人跳、雙人跳、人多的話還有多人跳，跳繩還可以變換花樣，加上手臂動作就是花式跳繩。而且跳繩門檻低，經(jīng)濟(jì)適宜，不限場地，隨時都能進(jìn)行。不過跳繩最好還是在室外，以免影響鄰居休息。建議跳繩前做好熱身運(yùn)動，跳繩結(jié)束后做好肌肉拉伸，放松肌肉。

跑步。跑步比跳繩還要簡單，準(zhǔn)備一雙運(yùn)動鞋就可以，不過剛開始跑步的時候體能耐力比較弱，可以慢跑結(jié)合快走，隔天打卡一次，每次堅(jiān)持30分鐘，逐漸提升運(yùn)動耐力。環(huán)境優(yōu)美的公園是廣大跑友的首選場地，而且在公園跑步還能欣賞到平時忽略的好風(fēng)景。

太極拳。以上兩種運(yùn)動屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比較適合小朋友和青年群體，老年人群更加適合太極拳這類輕柔緩和的運(yùn)動。太極拳是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動，喜歡太極的朋友可太多了。在廣場上常常能看到一群人著裝靈動飄逸，隊(duì)列整齊地練習(xí)太極拳。

戶外運(yùn)動警惕曬傷

戶外運(yùn)動一定要警惕曬傷，不僅是夏天，一年四季都有曬傷的風(fēng)險。美國有項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，在1年的周期里，平均每3個成人就有1人曾曬傷至少1次，曬傷率達(dá)31%~37%；歐洲和澳大利亞的數(shù)據(jù)則顯示曬傷率在20%到70%不等。曬傷大多是陽光中的紫外線引起的，也就是說只要太陽升起就有曬傷的可能，即便是陰天也不例外。

輕微的曬傷會導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、干燥、起皮，嚴(yán)重的曬傷皮膚會變紅，曬傷部位溫度增高，甚至觸摸曬傷部位還有疼痛感。簡單總結(jié)的話，曬傷的主要特點(diǎn)就是紅、熱、痛，顧名思義，就是看著發(fā)紅、摸著發(fā)燙、感覺疼痛。

治療曬傷不用買高價護(hù)膚品，家里治療燒燙傷的京萬紅軟膏就能輕松修復(fù)曬傷。京萬紅軟膏具有活血解毒、消腫止痛、去腐生肌的作用，有效緩解曬傷后引起的紅、熱、痛等癥狀，改善皮膚局部血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚組織修復(fù)、抑制疤痕生成。并且，（美國、加拿大）紅十字會健康和安全計劃中還推薦了使用京萬紅軟膏來治療曬傷。一般情況下，一天涂抹兩次就可以了。

全民健身是好事，但也要注意科動，尤其是對于體重較大的人來說，應(yīng)該先控制體重指數(shù)到合理范圍內(nèi)（BMI≤24kg/m2（BMI=體重÷身高2）），體重指數(shù)超過24的人進(jìn)行高強(qiáng)度跑跳運(yùn)動有可能會損傷膝蓋，造成不可逆的傷害。而且戶外運(yùn)動時應(yīng)避開10-15點(diǎn)紫外線強(qiáng)的時段，外出時戴防曬帽、穿防曬冰袖、涂抹防曬霜等，做好防曬措施。

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