如果你經(jīng)常感覺(jué)腰部酸脹無(wú)力，久坐或彎腰后疼痛加重，甚至彎腰抱孩子、搬東西時(shí)都得小心翼翼，那很可能已經(jīng)出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，那么腰肌勞損怎么緩解呢？

腰肌勞損怎么緩解？許多人第一反應(yīng)是靜養(yǎng)，但這實(shí)際上治標(biāo)不治本，還會(huì)影響正常的工作與生活。科學(xué)治療干預(yù)并不用過(guò)度依賴靜養(yǎng)，通過(guò)藥物、康復(fù)護(hù)理和習(xí)慣調(diào)整，就能有效減輕疼痛、恢復(fù)腰部活力。

當(dāng)腰肌勞損引發(fā)的疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物快速緩解。常用的是非甾體抗炎藥，比如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。它具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，其作用機(jī)制主要是通過(guò)抑制環(huán)氧化酶（COX）的活性，減少前列腺素的合成，從而有效減輕炎癥和疼痛，能緩解包括腰肌勞損在內(nèi)的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛。而且它采用緩釋微丸工藝，服用后藥物能夠定時(shí)定量平穩(wěn)釋放，1小時(shí)內(nèi)起效，藥效可持續(xù)12小時(shí)，能持續(xù)減輕腰部的酸脹與痛感。

除了藥物，針對(duì)性的護(hù)理和鍛煉能從根本上改善腰肌狀態(tài)。避免久坐久站或長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作，避免突然彎腰搬重物，撿東西時(shí)盡量蹲下，讓腿部發(fā)力而非腰部；選擇硬度適中的床墊，睡覺(jué)時(shí)避免腰部塌陷，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭，保持脊柱自然曲度。其次，疼痛緩解后可逐步開(kāi)展腰背肌鍛煉：比如平板支撐、貓式伸展等等，增強(qiáng)腰背肌力量，提高腰椎穩(wěn)定性，減少腰肌勞損復(fù)發(fā)的可能性。另外，還可通過(guò)熱敷改善局部血液循環(huán)，但注意每次不宜太久，15-20分鐘即可，以免低溫燙傷。

此外還需注意調(diào)整日常習(xí)慣，平時(shí)要注意保持良好的體態(tài)，腰部挺直，避免含胸駝背或腰部過(guò)度前屈；控制體重，避免超重增加腰椎負(fù)擔(dān)；長(zhǎng)期伏案工作的人，可調(diào)整辦公桌和椅子高度，讓肘部與桌面保持水平，減少腰部前傾的壓力。

現(xiàn)在你應(yīng)該清楚腰肌勞損怎么緩解了吧？其實(shí)核心就是“止痛+修復(fù)+預(yù)防”， 逐步改善不適，重新輕松應(yīng)對(duì)日?；顒?dòng)。但是如果腰部疼痛持續(xù)超過(guò)1-2周，或出現(xiàn)下肢麻木、疼痛放射等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤(pán)突出等其他問(wèn)題，避免延誤治療。

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