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    睡不好覺?更年期睡覺驚醒怎么調(diào)理

    2023-07-04 來源:互聯(lián)網(wǎng)

    很多更年期的女性都會(huì)有失眠的問題,這可能比月經(jīng)紊亂、潮熱多汗更讓人難受,對(duì)于更年期的女性來說想要擁有高質(zhì)量的睡眠似乎是個(gè)很難的事,其實(shí)并不難,只是你沒有找對(duì)方法,下面就說說更年期睡覺驚醒怎么調(diào)理好吧。

    睡不好覺?更年期睡覺驚醒怎么調(diào)理

    和普通的失眠相比,更年期失眠是由于處在女性特定的年齡段,體內(nèi)激素的變化波動(dòng),一些更年期的女性晚上會(huì)難以入睡,翻來覆去,有時(shí)睡眠很淺,容易驚醒,再入睡就很困難。夜晚失眠導(dǎo)致身體得不到很好休整,影響第二天的工作、學(xué)習(xí)。

    除了睡不著覺,往往還伴有其他的癥狀,而且不同的患者可能有不同的表現(xiàn)和程度,比如月經(jīng)紊亂(月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長、經(jīng)量增多或減少、絕經(jīng)等)、烘熱汗出、潮熱面紅、頭暈耳鳴、心悸失眠以及情緒易波動(dòng)、焦慮煩躁,嚴(yán)重時(shí)甚至抑郁崩潰等。

    更年期睡覺驚醒怎么調(diào)理?內(nèi)調(diào)外養(yǎng)很重要

    “內(nèi)調(diào)外養(yǎng)”其實(shí)是最為完善的解決更年期失眠的方法,通過傳統(tǒng)醫(yī)藥的內(nèi)調(diào)方法,可以從根源上改善身體內(nèi)環(huán)境的平衡,以糾正被擾亂的睡眠問題。靜心口服液具有寧心安神的作用,有效提高更年期睡眠質(zhì)量。同時(shí)它還能夠滋養(yǎng)肝腎、清熱平肝,緩解更年期常見的潮熱汗出、心煩氣躁、關(guān)節(jié)僵硬、頭暈頭痛、耳鳴腰酸、口干口苦等癥。靜心口服液可作為女性更年期的基礎(chǔ)調(diào)理用藥,幫助女性平穩(wěn)度過更年期。

    外養(yǎng)可以從飲食和運(yùn)動(dòng)入手。對(duì)于更年期女性來說,不要吃過多辛辣、油膩、寒涼、生冷食物,這些食物都會(huì)影響到整體的消化和代謝以及排毒功能,還會(huì)導(dǎo)致身體過度肥胖,從而加重一些不適現(xiàn)象。應(yīng)該多吃一些富含鉀元素、色氨酸、維生素、膳食纖維、鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)元素的食物,比如牛奶、香蕉、大棗、各種綠葉蔬菜、粗糧、豆類等食物,這些食物可以加速身體的排毒、代謝過程,可以維持神經(jīng)、肌肉、心肌的正常功能,可以有效緩解一些不良情緒,有著促進(jìn)睡眠的功效;所以對(duì)于更年期女性來說,在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí),每天必須增加運(yùn)動(dòng)量,比如進(jìn)行慢跑、快步走等室外運(yùn)動(dòng)。也可以在家中多做一些家務(wù),能夠起到鍛煉身體的作用,還可以釋放一些不良的情緒。

    更年期睡覺驚醒怎么調(diào)理?上文已經(jīng)給大家介紹了方式方法,如果你正在被失眠的問題困擾,那么可以嘗試用上述的方法來改善睡眠的問題。

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