我們有時可能會出現(xiàn)緊張、焦慮、急躁、抱怨、失眠、身體不適、食欲不佳等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)了這些癥狀，也不要害怕，它們是我們遇到應(yīng)激事件時為了保護(hù)自己而出現(xiàn)的正常反應(yīng)，我們是可以通過一些方法來進(jìn)行調(diào)適緩解的。

01、宣泄法

如果善于用宣泄的方法將內(nèi)心不愉快之感、不良的情緒體驗表達(dá)出來，往往可以減輕情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，縮短情緒體驗的時間，從而使情緒得以較快的恢復(fù)。例如：當(dāng)心情不佳時，可利用嘮叨、話療、自嘲、哭叫、出氣、出游等方法發(fā)泄一通，一般都會使煩惱郁悶的情緒得到一定程度的排解。

02、轉(zhuǎn)移法

當(dāng)心情壓抑、沉重時，可采用變更環(huán)境、轉(zhuǎn)移目標(biāo)的方法，將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事物上。例如：可以到郊外去，讓優(yōu)美的田園風(fēng)光陶冶自己的性情，排除心頭的抑郁;也可去商場逛逛，消除憂慮感;還可以聽聽相聲、看看喜劇，以解除煩悶的心情。

03、語言暗示法

自我暗示，是通過言語、意念導(dǎo)向，來暗示自己應(yīng)當(dāng)達(dá)到的目標(biāo)或心境的方法。語言暗示是自我暗示的一種，對人的心理乃至行為都有奇妙的作用。例如，當(dāng)自己心情緊張、失眠多夢時，可用一些平靜、放松、思睡的語言來暗示自己，如反復(fù)默念“心平氣和”、“萬事如意”等，可起到消除緊張、改善睡眠的作用。法國名醫(yī)肖維對大量的神經(jīng)衰弱及心身疾病患者采用“自我暗示療法”，即要求患者每天起床后誦念“我的病比昨天好一些，明天會比今天更好一些，我的病不久就會痊愈的”。先后有上萬名患者經(jīng)過一段時期的這種暗示治療以后，病情好轉(zhuǎn)甚至痊愈。

04、幽默法(笑療法)

幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級的心理防御形式。幽默風(fēng)趣是一種優(yōu)美、健康的品質(zhì)，是有知識、有修養(yǎng)、文化品位高雅的表現(xiàn)。喜而笑、幽默而笑，都是發(fā)自內(nèi)心的愉悅感，表現(xiàn)為“露出愉快的表情，發(fā)出歡喜的聲音”。善于用幽默的眼光看待人和事還可以幫助我們更好地處理矛盾和爭端，達(dá)到促進(jìn)溝通和諒解，增進(jìn)或緩和人際關(guān)系，減少人際壓力的目的。

05、心理咨詢

心理咨詢是心理衛(wèi)生的主要職能手段之一。通過咨詢可使心理工作者或醫(yī)務(wù)人員與咨詢者直接或間接接觸，對咨詢者提出的心理問題，用專業(yè)知識和有關(guān)醫(yī)學(xué)知識給予解答、疏導(dǎo)和幫助，以解決心理問題。心理咨詢還包含有初步的心理治療，由專業(yè)醫(yī)生、護(hù)士幫助咨詢者分析精神創(chuàng)傷，緩解內(nèi)心沖突，防止過激行為，解決心理危機(jī)，提高生活的信心和勇氣，消除心身疾病。