隨著夏天的腳步逐漸臨近，很多女性朋友們最關(guān)心的事情就是穿什么衣服了，因?yàn)橐咔榈脑?，大家宅在家三年基本沒怎么動(dòng)彈?？粗鹿窭飹熘钠列∪棺樱y免會(huì)想“不知道還能穿得上嗎?”……

進(jìn)入5月后，露肚臍、露大腿穿短袖、穿裙子的季節(jié)也馬上就要來啦~你減肥成功了嗎?

胖起來容易 瘦下來難

我國的成年人中，平均每3個(gè)就有一個(gè)超重，每9個(gè)人里就有一個(gè)臨床意義上的肥胖患者。

到底胖不胖呢?如何科學(xué)判斷這個(gè)問題，請(qǐng)看——BMI體重指數(shù)=體重(kg)/身高(m)2。按照中國的標(biāo)準(zhǔn)，成年人中，無論男女，大于24就是超重，大于28就是肥胖。

五月減肥“關(guān)鍵期”，做到這幾點(diǎn)，想不瘦都難

細(xì)嚼慢咽的吃飯減肥方法

當(dāng)你腸胃沒有食物的時(shí)候，大腦就會(huì)分泌饑餓素，你就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候，大腦就會(huì)分泌胰島素，胰島素分泌到一定水平，你就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而停止進(jìn)食。但是快速的吃飯速度，胰島素分泌量不夠，會(huì)讓大腦來不及傳送“飽腹”信號(hào)，你容易吃得過量，吃撐了才發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)吃飽了。只有放慢速度，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯速度，你才能控制飯量，及時(shí)停止進(jìn)食，從而降低熱量攝入。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽的人，每餐的進(jìn)食量會(huì)比吃飯快的人降低20%左右，有助于腸胃健康以及易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

注意隱形的高熱量食物

有些食物雖然看起來不像肥肉那么高熱量，其實(shí)是屬于隱形的高熱量食物，比如腐竹。腐竹本身是健康的豆制品，每100克腐竹蛋白質(zhì)含量高達(dá)44.6克，吃一盤腐竹炒蘑菇，幾乎可以滿足人體一整天對(duì)于蛋白質(zhì)的需求。但腐竹的熱量也非常高，每100克腐竹含熱量461大卡，相比之下每100克白米飯的熱量才有106大卡，腐竹的熱量幾乎達(dá)到米飯的四倍之多。

炒菜少放些油

有很多人在做菜的時(shí)候就會(huì)放入很多的油，因?yàn)槭秤糜湍軌蚪o食物增加味道，但是對(duì)于減肥人群來說，加入過多的食用油只會(huì)讓人越來越胖，越來越多的油脂堆積在身體中，并且這樣做出來的食物里面的熱量也會(huì)很多，人們不但不會(huì)瘦，反而會(huì)更胖，所以說在減肥的時(shí)候一定要控制坐食用油的量，食鹽的量也要控制住，這樣才能夠更好的幫助減肥。

遠(yuǎn)離甜食

肥胖的人大多數(shù)都是非常喜歡吃甜食的，就算是有較強(qiáng)自控力的人，都沒有辦法完完全全拒絕它們。雖然它們是非常美味的，但是卻會(huì)給身體健康帶來一定影響的，如果人們攝入的糖分過多的話，就會(huì)導(dǎo)致身體中熱量和脂肪慢慢堆積，就會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，想要減肥的人就不要再吃很多的甜食了，長時(shí)間不控制量去吃甜食是很難會(huì)瘦下來的。

多吃熱量低，具有強(qiáng)烈飽腹感的食物

在減肥期間就應(yīng)該多一些具有較強(qiáng)飽腹感并且熱量低的食物，能夠減少其他食物熱量的攝入。有很多的蔬菜里面都含有非常高的膳食纖維，也能夠給人們帶來很強(qiáng)的飽腹感，像魔芋、紫薯和玉米，都是非常好的食物，也能夠作為主食吃，有效的幫助人體起到減肥的效果。

多喝水，不喝飲料

有的人不愛喝水，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己的體重會(huì)隨著水分的增多而上升，他們認(rèn)為喝水都能夠讓自己長胖。其實(shí)不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質(zhì)。水分?jǐn)z入補(bǔ)充身體缺失的水分，而且還可以促進(jìn)身體的新陳代謝的能力，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高消化和吸收的能力。我們應(yīng)該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。