近兩年，都市白領(lǐng)掀起了一股運動熱潮。每到晚上，四處都是夜跑族的身影;每到周末，爬山，打羽毛球籃球的人也不在少數(shù)...... 有人覺得運動好，有人擔(dān)心傷關(guān)節(jié)。不乏有消息傳某胖友為減肥，每天跑步10公里，結(jié)果肥沒減成，膝蓋卻傷了…...

過去，關(guān)節(jié)健康問題多發(fā)生在中老年人身上，主要由于上了年紀(jì)關(guān)節(jié)退行性病變所致。而現(xiàn)今，伏案久坐、過度運動、玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，關(guān)節(jié)不適的問題逐漸波及年輕群體。特別是隨著“跑步熱”“健身熱”興起，由不科動或過度運動所帶來的的關(guān)節(jié)問題發(fā)生率也逐年上升，且日趨年輕化。

這些年輕人，易被骨關(guān)節(jié)炎“盯上”

伏案久坐

久坐辦公室的年輕人，長期使用鼠標(biāo)、鍵盤、手機(jī)，容易誘發(fā)手部關(guān)節(jié)疼痛，我們常說的“鼠標(biāo)手”就是這么來的，長此以往會導(dǎo)致腱鞘炎或者手部的骨關(guān)節(jié)炎;長期伏案久坐，更會增加頸椎、腰椎的受力，容易導(dǎo)致脊柱部位的損傷。

不運動或過量運動

現(xiàn)在很多年輕人都不怎么愛動，但是適量運動可以保持人體關(guān)節(jié)的靈活。一天到晚一動不動的另一個極端就是喜歡冒險、跑酷、登山等極限運動的年輕人。然而，過量運動則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加重，造成骨關(guān)節(jié)炎早發(fā)。骨關(guān)節(jié)承受了本不該承受的壓力，有可能會對關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

不科學(xué)地減肥

盲目減肥的女性可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等癥狀，無法提供關(guān)節(jié)軟骨代謝所必需的養(yǎng)分，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶逐漸薄弱，一旦跌倒或者崴腳，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

哪些運動有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨嘗試以下運動：

1、游泳：游泳對任何年齡的人群都是很棒的運動形式，游泳時身倦漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，而且游泳動作又能保證關(guān)節(jié)活動并鍛煉肌肉力量，也非常適合膝關(guān)節(jié)炎患者。建議每周堅持游2—3次，每次不宜超過1小時，中速即可。

2、單車：踩單車能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復(fù)蹬直和彎曲能夠運動到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群，又能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動，同時不用承擔(dān)體重負(fù)荷對關(guān)節(jié)的影響。建議每周動1～2次，每次30分鐘左右。

3、仰臥抬腿：減少了直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響，可達(dá)到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強(qiáng)度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離30度，堅持1 0秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10～20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。

標(biāo)簽：