每天一到了公司，從做到工位開(kāi)始。你最期待的除了下班外，是不是還有午休?中午不睡下午崩潰。昨天又玩手機(jī)到后半夜，我一定要中午好好睡個(gè)覺(jué)!

午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補(bǔ)昨日的睡眠不足，不少人都會(huì)午睡。但有時(shí)候睡多了，真的會(huì)傷身!

午睡的好處

1. 補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。

2. 保護(hù)大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)得到休息，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。

3.促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開(kāi)始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

4.修復(fù)皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。

當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

午睡的3個(gè)錯(cuò)誤方法使午睡越睡越累

1.午睡時(shí)間太久

睡午覺(jué)的時(shí)間非常重要，不能睡太久。人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1~1.5小時(shí)。所以睡1~1.5小時(shí)的人并不會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。

一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時(shí)結(jié)束睡眠會(huì)覺(jué)得周身不舒服甚至更困。因?yàn)檫@時(shí)被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)了暫時(shí)的相對(duì)供血不足。

在30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在這個(gè)階段被打斷叫醒，之后半小時(shí)可能會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的表現(xiàn)。因?yàn)槁ㄋ邲](méi)能完成正常的睡眠周期，可能出現(xiàn) “睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時(shí)間醒來(lái)人會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉，迷失方向，也會(huì)造成渾身無(wú)力、越睡越累的狀態(tài)。

2.午飯后馬上午睡

有些人為了想多瞇會(huì)兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學(xué)、不健康的行為。剛吃過(guò)午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

3. 午睡趴在辦公桌睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期這樣的姿勢(shì)睡覺(jué)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定危害。這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

午睡應(yīng)該怎么睡

1.午睡3不要：不要睡太久、不要飯后立刻睡、不要睡太晚

2.最佳午睡時(shí)長(zhǎng)：20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)

3.午睡的好處：補(bǔ)充睡眠，消暑解熱;保護(hù)大腦，提高記憶力;促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼;修復(fù)皮膚，減緩衰老

4.代替午睡的其他方法：如果不能午睡可以閉目養(yǎng)神，并按揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、睛明穴