老有專家說不能久坐，對腰椎、膝蓋哪兒哪兒都不好……不能熬夜，對皮膚和肝不好……要多吃青菜，少吃外賣、低鹽飲食，小心高血壓……那到底坐多久就是久坐?晚上幾點(diǎn)睡覺就是熬夜?多吃青菜又有哪些好處?相信有不少人都有這些疑惑，有問題不明白時就上網(wǎng)問百度，但到底怎么回事?今天小言為大家整理收集了日?！?問”，一起來學(xué)習(xí)健康科普知識，慢慢養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

1、坐多久算久坐?

美國久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”。

這里不但指出“久坐”狀態(tài)下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態(tài)：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。常見的久坐行為，包括工作、學(xué)習(xí)時的姿態(tài)，以及看電視、使用計算機(jī)、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。

如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認(rèn)為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，大于8小時/天，或持續(xù)2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

“久坐不動”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽水平異常等多種問題有關(guān)，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風(fēng)險。

2、幾點(diǎn)睡覺算熬夜

關(guān)于幾點(diǎn)睡才算熬夜的問題，有人說晚上12點(diǎn)不睡就是熬夜，到底是不是呢?現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熬夜不僅跟幾點(diǎn)睡有關(guān)，還跟睡多久、睡眠是否規(guī)律有關(guān)。也就是說，雖然晚上睡得晚，但只要睡得時間足夠長，且睡眠規(guī)律，睡醒之后精神也好，都不屬于熬夜。

比如說你一直是凌晨1點(diǎn)睡覺，但第二天9點(diǎn)起床，又或者說你一直是晚上9點(diǎn)睡覺，第二天5點(diǎn)起床，每天都能睡夠，而且起床之后，活力滿滿，精神十足，這都不屬于熬夜。但是如果你一直是晚上9點(diǎn)睡覺，最近突然晚上11點(diǎn)睡，這就屬于熬夜了。

比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短(有時晚上10點(diǎn)入睡，有時凌晨3點(diǎn)入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時)。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高。

3、喝多少水算喝夠水?

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當(dāng)人感到口渴時，其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加。

4、每天吃多少蔬菜才算夠?

蔬菜種類豐富，熱量很低，且能提供豐富營養(yǎng)素，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。

每餐中蔬菜的量大約要占到1/2，一天一斤，才能吃夠量哦。蔬菜多吃點(diǎn)，苗條身材就出來。

5、放多少鹽算清淡?

鹽建議每人每天不超過6克(大致裝滿一個普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽)

6、掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)?

醫(yī)學(xué)上，如果每天掉100根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。如果實(shí)在判斷不好這100根，可以在洗完頭1~3天后，做個拉發(fā)小試驗。

用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。

試驗結(jié)果：

如果牽拉下來1~2根，則不需擔(dān)心;

如果牽拉下來3~5根，則有脫發(fā)隱患;

如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生了。