膽結(jié)石是常見的肝膽疾病，很多人查出時已出現(xiàn)右上腹疼痛、厭油等癥狀，其實(shí)它的形成和長期不良習(xí)慣密切相關(guān)，尤其這三個壞習(xí)慣，會悄悄增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

第一，長期不吃早餐。經(jīng)過一夜睡眠，肝臟持續(xù)分泌的膽汁經(jīng)膽囊濃縮后儲存，膽囊內(nèi)已積累大量膽汁，等待早餐刺激后排出。若不吃早餐，膽汁會在膽囊內(nèi)停留超過12小時，水分逐漸被吸收，膽濃度升高，容易析出結(jié)晶，長期下來就可能形成結(jié)石。日常生活中，如果經(jīng)常不吃早餐，恰恰給了結(jié)石“可乘之機(jī)”。

其次，偏愛高油、高糖、高膽食物。油炸食品、動物內(nèi)臟、奶油蛋糕等食物，會讓身體攝入過多膽，導(dǎo)致膽汁中膽含量超標(biāo)。當(dāng)膽汁無法完全溶解這些膽時，多余的膽就會沉積下來，慢慢形成結(jié)石。很多人聚餐時離不開重油的菜肴，長期如此會加重肝膽代謝負(fù)擔(dān)。

再者，久坐不動、缺乏運(yùn)動。久坐會讓胃腸蠕動變慢，膽囊收縮功能也隨之減弱，膽汁流動速度減慢，容易在膽囊內(nèi)淤積。研究顯示，每天運(yùn)動不足30分鐘的人，患膽結(jié)石的概率比規(guī)律運(yùn)動者高出40%，尤其是辦公室人群，久坐后更需注意活動。

想要降低膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，做好這幾件事很關(guān)鍵：首先要規(guī)律三餐，早餐必須吃，哪怕是簡單的雞蛋、豆?jié){，也能促進(jìn)膽汁正常排出；其次調(diào)整飲食，多吃菠菜、芹菜等綠葉菜和燕麥、糙米等全谷物，減少高油高脂食物攝入；最后堅(jiān)持適度運(yùn)動，每天抽30分鐘快走、慢跑，促進(jìn)膽汁循環(huán)與排出。

如果已經(jīng)出現(xiàn)右上腹隱痛、腹脹等輕微不適，要及時就醫(yī)檢查。若醫(yī)生建議保守治療，可遵醫(yī)囑使用旭華膽石片這類藥物輔助治療，同時保持良好生活習(xí)慣，才能更好地守護(hù)肝膽健康。

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