暑期是旅游的高峰期,無(wú)論是海邊度假、山區(qū)徒步,還是尋訪(fǎng)古跡、城市觀(guān)光,健康和安全都是享受旅途的前提。若在旅途中不慎遭遇了健康問(wèn)題的襲擾,不僅影響游玩體驗(yàn),還可能會(huì)耽誤既定行程,甚至把疾病傳染給同行的人。
因此,面對(duì)旅途中可能遇到的健康問(wèn)題,提前準(zhǔn)備、科學(xué)防護(hù)至關(guān)重要。這份健康攻略將從出行前、旅途中、回家后三個(gè)方面,為您提供全方位的健康建議,助您安心出行。
出行前:充分準(zhǔn)備,防患未然
1.提前了解目的地信息
查閱旅游目的地信息,重點(diǎn)關(guān)注目的地天氣狀況、飲食習(xí)慣、傳染病流行情況等,提前做好防范。
2.帶好必備物品
根據(jù)旅行目的地的天氣狀況,攜帶不同厚度的、寬松舒適的衣物;帶好消毒濕巾、口罩等防護(hù)消殺用品;準(zhǔn)備好防曬霜、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘等防曬物品,避免中暑和曬傷;在飛機(jī)、高鐵允許攜帶的條件下,準(zhǔn)備驅(qū)蚊用品,預(yù)防蚊蟲(chóng)叮咬。
3.攜帶常備藥
為應(yīng)對(duì)旅途中常見(jiàn)的感冒、腹瀉、消化不良、暈車(chē)、中暑等健康問(wèn)題,需帶好對(duì)癥的常備藥。例如,蒙脫石散能夠緩解腹瀉癥狀,治療暈車(chē)可使用茶苯海明片等。而針對(duì)感冒,建議攜帶中成藥連花清瘟,既能緩解發(fā)熱、鼻塞、流涕、頭痛、咽干咽痛等感冒、流感引起的不適癥狀,又因是純中藥,不會(huì)引起嗜睡,不影響白天游玩和夜間休息。連花清瘟組方中還含有廣藿香和紅景天,廣藿香可芳香化濕護(hù)脾胃,紅景天不僅能增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力,還能提高身體在疲勞、缺氧等狀態(tài)下的耐受能力。
此外,有慢性病史的人員,還應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況和出行時(shí)長(zhǎng),帶好需要長(zhǎng)期服用的慢病治療藥物。
旅途中:科學(xué)防護(hù),健康無(wú)憂(yōu)
1.飲食、飲水安全
注意多喝開(kāi)水或瓶裝水,不要猛灌冷飲;食用海鮮、肉類(lèi)及蛋類(lèi)等食品時(shí)煮熟煮透;謹(jǐn)慎食用冷食;飲食不宜過(guò)于辛辣、油膩;就餐時(shí)選擇符合資質(zhì)、衛(wèi)生條件好的餐廳。
2.防暑防曬
外出戴寬檐帽、墨鏡,穿防曬衣,攜帶遮陽(yáng)傘,盡量避免在正午氣溫最高的時(shí)間段出行,不要在戶(hù)外暴曬太久,避免在陽(yáng)光下停留。若出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑癥狀,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處休息。
3.關(guān)注天氣預(yù)報(bào)
旅途中,根據(jù)天氣情況靈活調(diào)整出行計(jì)劃。關(guān)注氣象災(zāi)害預(yù)警,若收到暴雨預(yù)警、高溫預(yù)警、臺(tái)風(fēng)預(yù)警等,應(yīng)盡量避免外出。
4.合理安排出行
出門(mén)旅游切忌把行程安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng),“特種兵式旅游”不僅無(wú)法好好享受沿途的景色,還容易加速體能消耗,透支身體,影響后續(xù)的游玩體驗(yàn)。如果感到疲勞,應(yīng)及時(shí)坐下休息或返回酒店。
回家后:調(diào)整恢復(fù),關(guān)注健康
1.調(diào)整作息
回家后,最重要的是保證充足的休息,補(bǔ)充睡眠,恢復(fù)體力,幫助身體恢復(fù)??梢酝ㄟ^(guò)按摩、推拿等方式,緩解肌肉酸痛疲勞。
2.個(gè)人清潔
回家后,應(yīng)及時(shí)洗澡、更換并清洗衣物,減少外部病原體殘留,避免將外界病毒細(xì)菌傳染給家人。
3.健康監(jiān)測(cè)
觀(guān)察是否有發(fā)熱、腹瀉、皮疹等不適癥狀,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
4.調(diào)整心態(tài)
旅行過(guò)后,很多人仍然沉浸于旅途的快樂(lè)中,回到日常的工作和學(xué)習(xí)的節(jié)奏可能會(huì)出現(xiàn)倦怠、焦慮的情況。可通過(guò)調(diào)整睡眠、積極運(yùn)動(dòng)、規(guī)劃日程等方式緩解心理壓力,必要時(shí)可尋求心理援助。
暑期出游,健康是快樂(lè)的基礎(chǔ)。做好充分準(zhǔn)備,科學(xué)防護(hù),才能讓旅途更安心、更舒心。
標(biāo)簽:暑期出游健康攻略:快樂(lè)出行 健康隨行
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