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  • 生活逃不出“規(guī)律”二字， 明白了也就健康了……

    我們每個(gè)人的健康第一責(zé)任人都是自己，都應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活方式?，F(xiàn)代人在這個(gè)社會(huì)如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作、生活帶來(lái)的壓力造成不規(guī)律的生活作息，這種不規(guī)律也隨之帶來(lái)了很多問(wèn)題，有些甚至還會(huì)影響到身體健康。好的生活習(xí)慣，規(guī)律的生活作息，是要堅(jiān)持的，慢慢養(yǎng)成。小言今天給大家介紹幾點(diǎn)關(guān)于健康規(guī)律生活的方式，希望能對(duì)大家有所幫助。 健康飲食一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅(jiān)果等食物。二、少鹽、少油、控糖，培養(yǎng)一個(gè)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因?yàn)橛驼ǖ氖称凡缓孟矣驼ㄊ称芬灿兄掳┑淖饔?。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞鹽，對(duì)身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)一、每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。二、減少久坐時(shí)間，主動(dòng)離開(kāi)座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。三、遵循規(guī)律，有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。 遠(yuǎn)離一、煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有40多種物質(zhì)具有致癌性，可以導(dǎo)致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。二、幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙后均可贏得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。 不熬夜充足的睡眠有助于消除疲勞恢復(fù)體力、保護(hù)大腦恢復(fù)

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    2022-10-25
  • 自己做飯就健康了？小心這個(gè)廚房“殺手”

    小言昨天在微博上看見(jiàn)這個(gè)熱搜，就突然想跟大家聊聊做飯這個(gè)事兒……大家平時(shí)都自己做飯嗎?小言就是每天自己做飯，上班帶飯。雖說(shuō)這樣的方式會(huì)比每天吃外賣健康的多，但往往也有一個(gè)隱患是一直被我們忽略了的。有研究表明，我國(guó)女性大多都不吸煙，但肺癌的發(fā)生率卻并不低。一些專家經(jīng)過(guò)臨床證明分析后發(fā)現(xiàn)，50歲以上患肺癌的女性中，超過(guò)60%是家庭主廚，她們長(zhǎng)期在廚房忙碌，接觸了大量油煙，而這些油煙正是致癌的重要因素之一!我們?cè)谧鲲垥r(shí)產(chǎn)生的油煙，其中含有許多具有刺激性的有害物質(zhì)。目前，從廚房油煙中檢測(cè)出200多種有害物質(zhì)，主要有醛、酮、醇等物質(zhì)，其中包括苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺、雜環(huán)胺等已知高致癌物，這都是肺癌的已知危險(xiǎn)因素。這樣一看，做飯還真是件高風(fēng)險(xiǎn)的家務(wù)活! 油煙不止讓你咳嗽，還有這些致病風(fēng)險(xiǎn)!1、呼吸道疾病當(dāng)我們?cè)诔床藭r(shí)，一旦油被加熱到150℃會(huì)產(chǎn)生。有強(qiáng)烈的辛辣味，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強(qiáng)，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，甚至還有可能誘發(fā)哮喘。2、其他疾病風(fēng)險(xiǎn)廚房油煙對(duì)鼻、眼的刺激，還有可能引起白內(nèi)障，另外在高溫下油分解出的有害物質(zhì)中，還有許多對(duì)心血管產(chǎn)生損害的物質(zhì)。3、致癌風(fēng)險(xiǎn)專家研究分析發(fā)現(xiàn)，廚房油煙中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等肺癌的主要致癌物質(zhì)，而在廚房里準(zhǔn)備一餐的時(shí)間所吸入的致癌物質(zhì)是室外新鮮空氣的100倍以上。 油煙如何預(yù)防，小言給您支幾招!油煙致癌并不可怕，可怕的是你不知道怎么防護(hù)。以下經(jīng)驗(yàn)，可以有效減少油煙對(duì)我們的傷害哦!1、注意減少油煙的產(chǎn)生? 改變烹飪方式：少油炸、煎炒，多選擇涼拌、燉菜的方式。? 避免重復(fù)用油? 控制好炒菜的油溫：油溫最好控制在200℃以下，以油鍋冒煙為準(zhǔn)，不要過(guò)高溫度進(jìn)行烹飪。?

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    2022-10-20
  • 疼！疼！疼！痛風(fēng)的來(lái)聽(tīng)課了……

    國(guó)慶假期回來(lái)阿顯室友的痛風(fēng)又犯了。每天痛到不行，走路都困難。讓我陪他去醫(yī)院。掛號(hào)，問(wèn)診，抽血，輸液。一趟下來(lái)花了小500塊。效果倒是不錯(cuò)，終于今天又可以活蹦亂跳了?，F(xiàn)在患痛風(fēng)的人越來(lái)越多，也越來(lái)越年輕了。那我們患上痛風(fēng)后都應(yīng)該注意些什么呢?阿顯今天就給大家總結(jié)一下，順便也給我那個(gè)不自覺(jué)，一到假期就胡吃海喝的室友上上課!痛風(fēng)是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關(guān)性關(guān)節(jié)病，與嘌呤代謝紊亂或尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，屬代謝性風(fēng)濕病范疇。它可并發(fā)腎臟病變，嚴(yán)重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)破壞、腎功能損害，常伴發(fā)高脂血癥、高血壓病、糖尿病、動(dòng)脈硬化及冠心病等。痛風(fēng)發(fā)展的核心因素是血尿酸水平的高低，當(dāng)血尿酸水平超過(guò)其血液中的飽和溶解量時(shí)，增高的尿酸鹽結(jié)晶便在關(guān)節(jié)沉積，少許結(jié)晶脫落便可刺激周圍組織產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，引起關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛，給日常生活帶來(lái)極大的痛苦和不便。對(duì)抗痛風(fēng)，生活方式干預(yù)很重要!痛風(fēng)的發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，在藥物控制的前提下，通過(guò)生活方式干預(yù)，可以減少痛風(fēng)發(fā)作的頻率和程度，并可防止并發(fā)癥。日常飲食是非常重要的，攝入嘌呤的高低直接影響我們尿酸水平的高低。飲食總體把握低嘌呤的原則，但仍要均衡。有些人不吃肉了，但是蔬菜水果無(wú)限量的吃，那也是不對(duì)的，雖然蔬菜水果里含有的嘌呤少，但是吃太多的話，嘌呤的攝入量仍舊是非常高的。還有一點(diǎn)要提示大家，肉類也不能太嚴(yán)格地忌口，而是要注意烹調(diào)的方式，要吃的智慧，像我們平時(shí)愛(ài)吃火鍋的朋友，可以“吃肉棄湯”，只吃火鍋的肉，丟棄剩下的湯，因?yàn)橹笕獾泥堰识荚跍辛耍瑴侨f(wàn)萬(wàn)不能喝的。除了嚴(yán)格限制煙酒外，還要足量的喝水，尤其在痛風(fēng)的急性發(fā)作期尤其重要，最好攝入量能在3000ml

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    2022-10-10
  • 秋季護(hù)膚指南來(lái)了，建議收藏！

    身體的感知往往比天氣預(yù)報(bào)來(lái)得還準(zhǔn)。隨著秋季的到來(lái)，皮膚也開(kāi)始變得干燥、敏感。換季的皮膚需要加倍養(yǎng)護(hù)。進(jìn)入相對(duì)干燥的秋季，空氣中的水分含量本來(lái)就少，加上皮膚本身缺水、干燥，很容易造成一系列皮膚問(wèn)題。細(xì)紋、干紋、痘痘可能都會(huì)接踵而至。秋季護(hù)膚小常識(shí)，是干燥秋季愛(ài)美人士不能錯(cuò)過(guò)的!秋季干燥，皮膚也變得干燥，會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋、干紋、痘痘的發(fā)生。想要護(hù)膚養(yǎng)膚，秋季護(hù)膚小常識(shí)一定要牢記。1、注意飲食習(xí)慣養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止癢是秋冬季節(jié)皮膚的養(yǎng)生原則?？墒秤们嗖恕⒗?、蘋果、香蕉、葡萄、銀耳等水果和蔬菜，多補(bǔ)充一些維生素C、維生素E等，這樣有助于促進(jìn)肌膚內(nèi)膠原蛋白的合成，保護(hù)皮膚免受外界干燥環(huán)境影響，從而保持皮膚的滋潤(rùn)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，如豆制品、牛奶、水果等營(yíng)養(yǎng)，以供應(yīng)肌膚的需要。2、注意防曬護(hù)理秋季護(hù)膚，重點(diǎn)是補(bǔ)水和保濕，當(dāng)然也不能忘了防曬。秋天防曬是不能少的，即使沒(méi)有陽(yáng)光，肌膚也會(huì)無(wú)形中就受到紫外線的傷害，出門前不僅要涂抹防曬霜，還要帶好其他防曬工具。3、睡眠護(hù)膚不能少要想皮膚好，睡眠很重要。秋乏時(shí)節(jié)，更要保證睡眠。保證睡眠，皮膚新陳代謝快，皮膚中的垃圾可以及時(shí)排出，同時(shí)皮膚分泌油脂的能力才能加強(qiáng)，滋潤(rùn)肌膚。4、遠(yuǎn)離過(guò)敏源如果你是敏感膚質(zhì)，那換季時(shí)就要格外注意敏感甚至是過(guò)敏的問(wèn)題。你需要時(shí)刻關(guān)注皮膚的變化和不適，遠(yuǎn)離會(huì)使肌膚過(guò)敏的一切因素，選擇性質(zhì)溫和、不刺激的保養(yǎng)品，還要適當(dāng)舒緩皮膚，讓皮膚時(shí)刻處于放松和舒適的狀態(tài)，防止過(guò)敏、痘痘等皮膚問(wèn)題的發(fā)生。5、洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)秋季洗澡時(shí)間不要長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致過(guò)多水分蒸發(fā)，可以適當(dāng)減少淋浴的次數(shù)和時(shí)間。選擇保濕性的沐浴液，洗澡后全身涂抹潤(rùn)膚乳液，保持肌膚水潤(rùn)。6、注意

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    2022-09-27
  • 放暑假了，暑期安全提示，轉(zhuǎn)給所有家長(zhǎng)

    暑假來(lái)臨，孩子們終于可以放下繁重的課業(yè)，好好放松一下了。但是每年寒暑假，都能看到孩子們意外事故的新聞，令人唏噓，這篇暑期的安全教育希望每一位家長(zhǎng)都收藏起來(lái)，認(rèn)真閱讀，并提醒孩子們注意。 家庭安全防護(hù)1、在家首先要注意用電安全，不用濕手觸碰電源開(kāi)關(guān);2、教育孩子遠(yuǎn)離廚房高溫區(qū)域，小朋友自己在家要關(guān)好煤氣閥門，注意開(kāi)窗通風(fēng);3、發(fā)現(xiàn)家中著火，及時(shí)撥打119報(bào)警電話，找濕毛巾捂住口鼻，盡快逃生，切不可自行滅火;4、陌生人敲門，不能開(kāi)門，尤其是說(shuō)認(rèn)識(shí)爸爸媽人更可疑;5、教育孩子不可高空拋物;6、小朋友使用手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)，要注意網(wǎng)絡(luò)安全，不轉(zhuǎn)賬、不透露個(gè)人信息、不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲;7、飲食安全：假期注意不要暴飲暴食，一日三餐，規(guī)律飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，控制零食攝入，不吃沒(méi)有安全保證的路邊攤;8、在家注意勤洗手，飯前便后勤洗手、外出回家后洗手、觸摸過(guò)生食、小動(dòng)物后勤洗手。 戶外安全防護(hù)1、嚴(yán)防溺水，小朋友千萬(wàn)不可自行到水庫(kù)、湖邊、池塘等區(qū)域玩耍，家長(zhǎng)帶孩子去湖邊劃船游玩時(shí)要注意穿好救生衣;2、戶外玩耍盡量去公園，廣場(chǎng)等安全地帶，不可讓孩子到工地、廢墟、軌道、高壓電等危險(xiǎn)區(qū)域玩耍，以防意外事故;3、在馬路上要走人行道、斑馬線，遵守交通規(guī)則，注意交通安全;4、外出玩耍要清楚地告訴家長(zhǎng)去哪里、和什么人、大約幾點(diǎn)回來(lái)，不要讓家長(zhǎng)著急。 公共場(chǎng)所安全防護(hù)1、乘坐電梯時(shí)提醒孩子不要亂跑、打鬧、不要亂摁電梯按鍵;2、乘坐公共交通工具時(shí)，不要一直和司機(jī)說(shuō)話，干擾司機(jī)。上車后注意扶穩(wěn)、坐好，以防車子突然加速或剎車時(shí)摔倒;3、去博物館、畫展參觀時(shí)，要注意安靜，不在公共場(chǎng)所大喊打鬧，遇到意外狀況可以向場(chǎng)所工作人員求助;4、不隨意撿拾地上、河道的物品;5、疫情嚴(yán)重地區(qū)，

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    2022-07-29
  • 即將而來(lái)的三伏天，你做好準(zhǔn)備了嗎?

    話說(shuō)今年這天氣真是讓人摸不著頭腦，明明才剛?cè)胂?，但這38℃的高溫卻比去年足足提早了1個(gè)月，讓不少人吐槽這還沒(méi)到三伏天就要“被烤熟了”，殊不知三伏天已經(jīng)在悄悄靠近。2022年7月16日是今年的初伏，也就意味著正式進(jìn)入三伏天，開(kāi)啟今年最熱、最悶、最潮的三個(gè)階段，燒烤的日子還在后頭...... 為啥一入伏，這氣溫就會(huì)“飆升”關(guān)于入伏之后氣溫會(huì)升高這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是因?yàn)榈乇頋穸茸兇?，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)就會(huì)氣溫升高。而三伏天有三個(gè)階段，即初伏、中伏、末伏，總共高達(dá)40天，也就意味著我們要接受40天的“煎、烤、蒸、煮”，你做好準(zhǔn)備了嗎?俗話說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”。即將進(jìn)入“燒烤”階段，降溫防暑不可少! 高溫來(lái)襲，防暑解暑“大禮包”已放送1、多喝白開(kāi)水，拒絕“快樂(lè)水”：進(jìn)入三伏天后氣溫飆升，人就很容易缺水。這個(gè)時(shí)候不少年輕人就喜歡喝可樂(lè)、飲料等來(lái)解暑，其實(shí)“快樂(lè)水”中含有較多糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃造成一定影響，所以勤喝多喝白開(kāi)水才能補(bǔ)充身體所需要的水分，維持機(jī)體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。避免因暑熱造成身體缺水從而出現(xiàn)中暑癥狀。2、減少戶外活動(dòng)：三伏天氣溫高達(dá)40℃，這個(gè)時(shí)候外出活動(dòng)就會(huì)因高溫而導(dǎo)致中暑，因此要減少高溫時(shí)間段外出，如必須要外出的話，也要做好防曬措施。3、解暑食物不可少：三伏天酷熱吃一些清涼解暑的食物能夠緩解燥熱，比如西瓜、苦瓜、綠豆湯、黃瓜等都可以。不過(guò)需要提醒大家這類食物都性涼，一定要注意食用量，避免過(guò)多食用導(dǎo)致腹瀉。還在煩躁三伏天的到來(lái)嗎?擁有這幾個(gè)防暑解暑小方法，讓你清涼過(guò)夏。

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    2022-07-21
  • 今天是什么日子你知道嗎？猶豫一秒你就慘了

    每年的7月14日是銀人節(jié)，這天的傳統(tǒng)是把心儀的對(duì)象帶回家，介紹給家人。對(duì)男生來(lái)說(shuō)，第一次去女生家里要多多帶一些禮物，例如茶葉、白酒、煙等等，送給對(duì)方母親的可以送一些燕窩、阿膠等補(bǔ)品?；蛘咛崆傲私庖幌聦?duì)方父母的喜好，投其所好，這樣更能體現(xiàn)你的用心，更加分。女生第一次去男生家，一定要矜持，不需要那么隆重，準(zhǔn)備一些蛋糕、水果之類的精致的小禮物就好了。關(guān)于稱呼，可以叫“叔叔阿姨，伯父伯母”，千萬(wàn)不要一緊張喊成爸爸媽媽哦。很多女生在家里都有幫父母收拾桌子的習(xí)慣，這很好，但是女生第一次去男生家，還是要堅(jiān)持矜持的原則，表示一下就好了，不用真的收拾那么多碗筷。對(duì)方家庭如果是懂禮貌的，也不會(huì)讓客人干活的。如果在這個(gè)期間你感覺(jué)到不舒服，也許就是表示你們之間有一些嫌隙，在進(jìn)一步發(fā)展之前，最好是討論一下這個(gè)問(wèn)題。而男生在對(duì)方家里，最好是表現(xiàn)的非常熱情，主動(dòng)幫忙，不要太過(guò)拘泥，這樣會(huì)給長(zhǎng)輩留下一個(gè)很好的印象。想要知道對(duì)方父母對(duì)你的態(tài)度，從一個(gè)小細(xì)節(jié)就能看出來(lái)，那就是見(jiàn)面禮，這點(diǎn)不管是男生還是女生都是一樣的，如果對(duì)你滿意，就會(huì)在臨走之前送給你一個(gè)小禮物，有的地區(qū)是紅包。這個(gè)時(shí)候就不用客氣了，這是對(duì)你的肯定，大聲說(shuō)謝謝就好了!如果第一次見(jiàn)面，沒(méi)有表現(xiàn)好，或是有一些誤會(huì)，也不必放在心上，情侶之間的交流非常重要，如果有什么不舒服的地方，你們兩個(gè)人私下可以復(fù)盤一下，把誤會(huì)、心結(jié)打開(kāi)才能有進(jìn)一步的發(fā)展。

    標(biāo)簽：
    2022-07-14
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