“美麗拉薩游　奔跑向未來(lái)”備受矚目的拉薩馬拉松即將鳴開(kāi)跑，全國(guó)跑友齊聚拉薩參與這一盛會(huì)。2024拉薩半程馬拉松，8月17日將開(kāi)賽，據(jù)悉賽事設(shè)置半程馬拉松(21.0975公里)、競(jìng)速跑(10公里)和健康跑(5公里)三個(gè)組別，官方顯示此次賽事規(guī)模將達(dá)5000人。

據(jù)了解，相較于往年的比賽2024拉薩半程馬拉松除了賽事規(guī)模較往屆擴(kuò)大之外，還新增官方訓(xùn)練營(yíng)。訓(xùn)練營(yíng)共設(shè)三個(gè)階段，第一階段已于7月底在北京開(kāi)啟，圍繞在低海拔沒(méi)有參加過(guò)高原訓(xùn)練和沒(méi)有高原參賽經(jīng)驗(yàn)的跑友，做賽前動(dòng)員，做好適應(yīng)性的過(guò)渡，確保安全完賽;第二階段于8月4日已在成都、重慶、浙江、云南、西安同時(shí)開(kāi)啟;第三階段將于8月14日至15日，在拉薩拉魯濕地開(kāi)展賽前拉練。

此次賽事，“拉薩之肺”——拉魯濕地也納入了賽事路線中，拉魯濕地國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)是中國(guó)各大城市中最大的天然濕地，參賽選手在比賽中不僅可以享受賽事，還可以與大自然親密接觸，獲得“人在景中跑，如在畫中游”的獨(dú)特體驗(yàn)，盡情感受體育與生態(tài)融合之美。

8月正值拉薩最舒適的季節(jié)，不過(guò)，拉薩空氣稀薄，日照時(shí)間長(zhǎng)，太陽(yáng)紫外線強(qiáng)烈，雖然天氣不算熱，但陽(yáng)光缺少了云層的遮擋，紫外線比較強(qiáng)烈，建議運(yùn)動(dòng)員及游客們?cè)趨①愡^(guò)程中一定要做好防曬和防護(hù)工作，以免曬傷和運(yùn)動(dòng)擦傷等意外傷害。

開(kāi)賽在即，小編也為大家準(zhǔn)備了一份拉薩裝備“秘笈”供大家參考：

拉薩白天平均 21℃ 建議穿單層棉麻面料的短套裝、T恤衫、薄牛仔衫褲、休閑服、職業(yè)套裝等舒適的衣服。

夜間平均 10℃ 建議穿套裝、夾衣、風(fēng)衣、休閑裝、夾克衫、西裝、薄毛衣等保暖衣服。

另外，戶外跑步全程暴露在陽(yáng)光下，比賽時(shí)建議盡量減少皮膚的裸露，可以帶上防曬袖以及貼合性更好的空頂遮陽(yáng)帽，可以幫助抵擋一部分紫外線，降低其對(duì)皮膚的傷害。同時(shí)也可以準(zhǔn)備一支外用曬傷藥膏來(lái)幫助應(yīng)對(duì)曬傷等運(yùn)動(dòng)突發(fā)“意外”，比如《日曬傷基層診療指南(2023年)》中推薦的京萬(wàn)紅軟膏，它具有活血解毒、消腫止痛、去腐生肌的功效，可快速緩解曬傷后皮膚發(fā)紅、灼痛感等問(wèn)題。

拉薩馬拉松比賽已成功舉辦四屆，已成為中國(guó)田協(xié)銅牌賽事、中國(guó)田協(xié)最美賽道特色賽事，如果你也熱愛(ài)跑步，熱愛(ài)馬拉松，這場(chǎng)布達(dá)拉宮前的跑步盛宴不可錯(cuò)過(guò)!

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