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    反復失眠患者睡前注意事項有哪些

    2021-12-02 來源:互聯(lián)網(wǎng)

    失眠相信不少人都經(jīng)歷過,那種睡不著或者睡著被驚醒的感覺真的是太難受了。多數(shù)人出現(xiàn)失眠癥狀會選擇來幫助睡著,可這并不是個好選擇,其實反復失眠患者睡前注意事項做好了,也是可以幫助睡眠的,下面我們不妨來看看都有哪些注意事項吧。

    反復失眠患者睡前注意事項有哪些 

    反復失眠患者睡前注意事項有哪些?

    1、失眠患者睡前不宜興奮:睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。

    2、失眠患者睡前不宜吃東西:人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。

    3、失眠患者睡前宜放松自己:睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

    另外,想要睡個好覺,通過藥物調(diào)理也是不錯的方法。失眠跟臟腑的功能失調(diào)有關系,主要涉及心、肝、脾三臟,所以全面調(diào)理臟腑是擺脫失眠的關鍵。

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    反復失眠患者睡前注意事項有哪些 

    失眠即中醫(yī)學的“不寐”,《景岳全書·不寐》較全面地歸納和總結(jié)了失眠的病因、病機,“寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐”,而中醫(yī)認為心藏神,也就是說改善失眠需要安心神;又心藏神功能受其他臟腑如脾胃、肝膽、腎臟功能的影響,脾胃虛弱,運化不足,氣血不足,神失所養(yǎng),心神不安;腎陰虧虛,水火不濟,心腎不交,心神不安;肝郁化火,熱擾心神,或心虛膽怯,神魂不安。所以說改善睡眠質(zhì)量需要整體調(diào)理。

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    關于“反復失眠患者睡前注意事項有哪些”這一問題的介紹就到這里了,相信大家也都清楚了吧。其實可以助眠的方法還是非常多的,通過食物助眠也是多數(shù)人比較喜歡的,建議大家多吃小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇異果這些食物。

    標簽:反復失眠患者睡前注意事項

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