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  • 【小雪】養(yǎng)生攻略，值得收藏！

    小雪伊始，葉落盡，草枯黃，寒濕淅瀝，陰盛陽衰， 預(yù)示著氣溫下降，進(jìn)入寒冷時期， 降雪機(jī)會增多，所以在這個時節(jié)要學(xué)會調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生保健不能少， 那么小雪養(yǎng)生需要注意些什么呢?小雪是冬季的第二個節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！边M(jìn)入小雪節(jié)氣，天地之間陰氣積蓄，氣溫較暖則變成雨，寒就變?yōu)檠?。因此小雪?jié)氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。 滋陰潛陽 膳食為宜冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。 溫和運(yùn)動冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、過于臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，并易出汗太多，反而招致感冒“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。動靜結(jié)合，有益健康?！皠舆^則損，靜過則廢”，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等，選擇合適自己的，如走路、慢跑、廣場舞、太極拳、呼吸保健操等;小雪時節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運(yùn)動為主。 早睡早起·堅持泡腳小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提

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    2022-11-21
  • 小雪養(yǎng)生吃點(diǎn)啥？把握3個重點(diǎn)

    不知不覺一年又快到頭了，馬上就到了立冬后的第二個節(jié)氣，小雪。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，小雪過后意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。人們會感覺越來越冷，總是想吃點(diǎn)熱乎乎的東西。下面就來看看小雪養(yǎng)生應(yīng)該吃點(diǎn)啥。小雪時節(jié)寒未深而雪未大，此時養(yǎng)生應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為主，“兩清”說的是清內(nèi)火，清抑郁，“一補(bǔ)”指的是的補(bǔ)肝腎。 1、清內(nèi)火秋冬季天氣又冷又干燥，大家都喜歡吃熱食，再加上身上都穿的厚厚的，這就會讓讓身體，熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是我們常說的“上火”。相信不少朋友近期都出現(xiàn)了口腔潰瘍、長痘、口干舌燥，喝多少水都還是喝的現(xiàn)象了。因此小雪這個時期，清內(nèi)火，首先要補(bǔ)水，多喝水降火。之后再多吃一些有降火作用的食物，例如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等有解熱去火、清熱潤燥的作用。 2、清抑郁冬天的冷風(fēng)呼呼的，一會下雨一會下雪，穿多少衣服還是得縮著脖子走路。而南方的冬天，雖然氣溫不低，但是時常陰冷，由內(nèi)而外的散發(fā)涼氣。這個時候，人們普遍情緒不高。生活上要調(diào)整自己的情緒，調(diào)動積極性，關(guān)注自己的興趣愛好，飲食上多吃含有葉酸的食物有利于情緒恢復(fù)，比如菠菜、獼猴桃、橘子、豆制品等。 3、補(bǔ)肝腎中醫(yī)素有“腎為先天之本，內(nèi)藏先天之精”的說法，肝腎既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，冬季務(wù)必補(bǔ)好肝腎，才能更好的適應(yīng)氣溫的變化，不容易生病。補(bǔ)肝腎的食物常見的有豆制品、奶制品等，海產(chǎn)品像是魚、蝦、海帶、紫菜等也可以起到補(bǔ)肝腎的作用。上面的提到的食物，大家可以多吃，沒有提到的食物大家可以根據(jù)自己的喜好，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。不過進(jìn)補(bǔ)要有度，補(bǔ)身體的同時也要注意多運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)。大家可以選擇在家里或是溫暖的室內(nèi)進(jìn)行日常的鍛煉，如果在戶外運(yùn)動要做好保暖

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    2022-11-21
  • 學(xué)會這招，關(guān)鍵時刻能救命！

    3歲女童吃飯時不小心被食物噎住...5歲小孩在吃桂圓時不小心被桂圓核噎住...八旬老人餐廳進(jìn)食被噎，幸好隔壁桌有醫(yī)護(hù)人員.........這些新聞是不是經(jīng)常會在熱搜上刷到?據(jù)統(tǒng)計，我國每年有近3000名兒童因食管或氣管異物阻塞引起窒息死亡。最小的年齡只有一個月。近幾年因人口老齡化加快，中老年人氣管異物窒息的案例也呈上升趨勢。當(dāng)我們身邊發(fā)生這種情況的時候，怎么辦?不要慌，掌握海姆立克急救法，關(guān)鍵時刻也許能救命。 什么是海姆立克海姆立克急救法是一種清除上呼吸道異物的急救方法，操作方法是救護(hù)者站在受害者背后用雙臂還抱腹部，一手握拳掌心向內(nèi)擠壓受害者的肚臍和肋骨之間的部分。另一只手伸開捂在拳頭以上，雙手快速用力向里向上按壓，反復(fù)進(jìn)行此動作直到堵塞物吐出為止。海姆立克急救法的原理主要是沖擊患者的上腹部，令腹部的膈肌迅速上抬，使胸腔的壓力突然增加。由于胸腔是密閉的，只有氣管一個開口，故胸腔(氣管和肺)內(nèi)的氣體就會在壓力的作用下自然地涌向氣管，從而給氣道一股向外的沖擊力，促使梗塞氣道的異物排出。海姆立克征象的快速簡易識別：三不能+V型手。三不能是：異物阻塞氣管后，患者不能說話、不能呼吸、不能咳嗽。V型手就是當(dāng)患者出現(xiàn)“三不能”時。雙手不由自主呈現(xiàn)V型緊緊抓住自己的喉嚨。識別出海姆立克征象，請立即使用“海姆立克”手法進(jìn)行急救。一般來說，從孩子被異物卡住喉嚨的那一刻開始，有5分鐘左右的“黃金救治期”，在這5-10分鐘里如果能加以正確的急救，孩子脫險的可能性還是很大的。 海姆立克注意事項(xiàng)“剪刀、石頭、布”——海姆立克急救法的手法要點(diǎn)剪刀：兩個手指并攏，像一個閉合的剪刀。海姆立克急救法的按壓點(diǎn)在肚臍上方兩橫指以上的位置，首先是找到患者肚臍的位置，

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    2022-11-17
  • 阿顯支招，讓你的戒煙之路事半功倍！

    最近阿顯做了一個重大決定!這次要下定決心——戒煙了!!之前也不是沒有戒過煙，但最終也都是以失敗告終了……最近有朋友分享給阿顯一個戒煙的小技巧，看起來也挺容易做到。分享給大家，有吸煙的朋友快跟阿顯一起來試試吧!首先是戒煙前的準(zhǔn)備1、明確的危害，立下戒煙的決定，給自己定一個具體的開始戒煙日期;2、告訴家人和朋友你的決定，讓他們支持你，不要再給你遞煙;3、跟自己簽訂一份戒煙承諾書;4、在戒煙日期前就減少吸煙次數(shù)。從戒煙日開始那天起從戒煙日起承諾自己要做到1、強(qiáng)化戒煙意識戒煙一定要加強(qiáng)自身戒煙意識，反復(fù)提醒自己吸煙的危害。2、改變周邊環(huán)境消除自身緊張情緒，改變自身環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車?yán)锏乃泻蜔熁腋?，也不要讓別人在你家中抽煙，減少“條件反射”。3、營造無煙場所工作、吃飯、娛樂時，可以選擇一些無煙環(huán)境，例如商場、電影院等，就餐時選擇無煙區(qū)進(jìn)餐，不為吸煙創(chuàng)造機(jī)會。避免經(jīng)過自己平常買煙的店鋪4、改變生活方式，適當(dāng)運(yùn)動加強(qiáng)體育鍛煉，找到自己的愛好，聽聽歌，打打球，轉(zhuǎn)移注意力;戒煙全過程中，可以適度用零食替代吸煙，少吃點(diǎn)沒關(guān)系的，吃完了別忘了刷牙漱口。當(dāng)你想抽煙的時候，可以挑選去嚼嚼口香糖，吃點(diǎn)潤喉糖，自然少吃是關(guān)鍵，可以挑選低熱量少糖的零食去填充。不要因?yàn)榻錈熢侔炎约旱捏w重吃上去哦~按照上面的一些戒煙小技巧，大家快來和阿顯試一試吧。這次我們一定能成功!

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    2022-11-17
  • 【國際寬容日】寬容他人，放過自己！

    今天是國際寬容日，1995年，聯(lián)合國成立50年之際，時任聯(lián)合國教科文組織總干事的費(fèi)諫里科·馬約以“寬容一全球安全不可缺少的要求”為題摸文，指出寬容是一種道諫情操和政治義務(wù)，是維護(hù)人權(quán)和民主的責(zé)任所在。同年11月16日，聯(lián)合國教科文組第28屆大會通過《寬容原則宣言》，宣布每年11月16日為“國際寬容日”。說實(shí)話，小言也是最近幾天才知道還有這么一個“寬容日”。都說“海納百川 有容乃大”，寬容別人，是對他人的原諒，同時也解放了自己。畢竟生氣傷身嘛，何必為了他人的錯誤來懲罰自己呢!~寬恕傷害我們的人其實(shí)不是寬恕對方，是為了寬恕我們自己。那個惹你生氣的人已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)了，而你還躺在床上暴躁如雷的各種睡不著;那個惹你生氣的人已經(jīng)去和朋友大吃大喝了，而你還氣的茶飯不思;那個惹你生氣的人早心和沒事人一樣和別人談笑風(fēng)生了，而你還氣的血壓升高滿臉潮紅。放過別人其實(shí)就是放過自己。中醫(yī)文化講，肝心脾肺腎主宰著人的情緒、情志、精神和神明。我們都聽過“氣大傷身”這句話，但遇到不愉快時，還是避免不了大發(fā)雷霆。其實(shí)，你的每一次生氣，對身體來說都是一次地震，在瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響，和不可逆的損傷。 生氣后身體8大器官變化1. 心臟血流增加一倍有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時心臟血流比平時增加了一倍!生氣時心臟的收縮力加強(qiáng)，心跳加速，大量的血液涌向心臟，心臟則需要加倍工作，這時就會出現(xiàn)心率不齊、心肌缺血、胸悶、心慌甚至誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。2. 肝臟比平時大了一圈生氣后，最先傷的就是肝臟!所謂“氣大傷肝”，如果經(jīng)常生氣，就會出現(xiàn)肝病、甚至是肝硬化。也有研究顯示，生氣時肝臟要比平時大了一圈。而在中醫(yī)看來“怒傷肝”，生氣導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝膽不和，很多人生完氣后都會出現(xiàn)“兩肋

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    2022-11-15
  • 冰箱的正確打開方式，你get到了嗎？

    我們?nèi)粘Ｊ澄锏谋ｕr少不了冰箱，但如果使用不正確，也會給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造更多機(jī)會，從而引起疾病。并不是所有的食物都適宜放進(jìn)冰箱冷藏儲存。一些熱帶水果如香蕉、芒果、火龍果等，低溫冷藏會出現(xiàn)“凍傷”的情況;黃瓜冷藏超過三天，表皮會呈水浸狀并且失去原有風(fēng)味，面包等焙烤食品在冰箱內(nèi)冷藏放置易變硬、變陳，失去水分，影響口感和風(fēng)味。因此這些食物建議一次少量購買，盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃。那我們平常使用冰箱保存食物有什么小技巧呢?今天圓月教大家一些冰箱儲存食物的正確方法。冰箱不是保險箱儲存食物要得當(dāng)一般家用冰箱冷藏溫度為4~8℃，冷凍溫度為-23~-12℃，低溫環(huán)境可以減緩細(xì)菌生長繁殖速度，但仍會緩慢生長，并且有些微生物如單增李斯特氏菌在冷凍溫度條件下也可以存活繁殖。冰箱存儲小炒招l(wèi) 冰箱儲存食物時，應(yīng)關(guān)注食物的生產(chǎn)/加工日期、保質(zhì)期，并保證食品在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用。l 注意生熟分開，熟食儲存在加蓋密封容器內(nèi)，放置時熟食在上，生食在下。l 剩飯菜在冰箱中存放時間不宜過長，應(yīng)盡快吃完，再次食用前徹底加熱，并且重復(fù)加熱不超過一次。l 不要將冰箱塞得太滿，以免冷空氣缺少足夠的循環(huán)空間而達(dá)不到理想的制冷效果導(dǎo)致食物腐敗變質(zhì)。l 定期檢查冰箱，發(fā)現(xiàn)腐敗變質(zhì)的食物及時擦洗冰箱內(nèi)壁與角落，保持清潔衛(wèi)生。

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    2022-11-15
  • 你可能真的誤會它了……了解它，愛上它！

    剛準(zhǔn)備沏杯咖啡然后開始一天工作的小言，突然想起前幾天有這么一條新聞→→→不得不佩服現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，連咖啡都有電子的了!隨著我們越來越快的生活節(jié)奏，工作壓力越來越大，很多人一大早就精神不振，這個時候往往會喝杯咖啡，幫自己提神醒腦，讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)。夜里加班時，咖啡搖身一變，又成為了隨身攜帶的“充電寶”。咖啡已經(jīng)不知不覺的已經(jīng)成為了我們的日常!就連小言的母上大人也會在每天上午喝杯咖啡。不過，喝咖啡的人越來越多，圍繞它的爭議也沒曾斷過，像是喝咖啡容易上癮、會損傷心臟、會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……真的是這樣的么? 關(guān)于咖啡的那些誤會1、喝咖啡容易上癮對于很多人來說，喝咖啡已經(jīng)成了一種習(xí)慣，工作、學(xué)習(xí)時手邊一定要有杯咖啡。那這是不是說明自己“上癮”了呢?一般來說，每天喝一兩杯咖啡，其劑量不容易造成“成癮性”。大家可以自測一下：如果你長期喝咖啡，有一天沒喝，但并不會感覺到渾身難受、非常不適，那就說明不存在“上癮”問題。2、咖啡會“傷心”?有人喝完咖啡后心跳加快，會出現(xiàn)心慌、心悸的情況，所以也常聽說喝咖啡會“傷心”。確實(shí)，可刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)心肌收縮能力，繼而出現(xiàn)心跳加速。特別是一些對比較敏感的人，表現(xiàn)就會更為明顯。有不少研究認(rèn)為，喝咖啡與心血管疾病風(fēng)險降低有關(guān)。一項(xiàng)發(fā)布在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》、有近50萬人參與的研究還表明，與不喝咖啡的人相比，每天喝少量至中量咖啡的人，能減低17%的心血管死亡風(fēng)險。注意：每個人身體的敏感性不同，如果喝咖啡后感覺心臟不舒服或者有其他不適，那也不必勉強(qiáng)自己，可以選擇其它飲品。3、喝咖啡會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?有利尿作用，會增加尿中鈣質(zhì)的排泄;同時，它還會輕微影響腸道對鈣的吸收。但是，一杯咖啡

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    2022-11-14
  • 養(yǎng)生保健的最佳時間，收藏起來，照著做！

    所謂最佳時間，就是什么時間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。那養(yǎng)生的最佳時間都是哪些您知道嗎?01洗澡的最佳時間晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。02減肥的最佳時間減肥的最佳時間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米，有利于減肥。如果運(yùn)動2小時后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。03吃水果的最佳時間在飯前1小時吃水果對身體最為有益。因?yàn)槌陨澈笤龠M(jìn)熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。飽餐后吃水果，會在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時后再吃水果。04飲水的最佳時間早晨起床后，晨起空腹飲一大杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗的水分，對于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。05鍛煉的最佳時間傍晚時鍛煉最為有益。人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，體力的發(fā)揮均以下午和接近傍晚時分最佳。而早上運(yùn)動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構(gòu)成威脅。06睡眠的最佳時間午睡最好是在午餐后1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10?11時為佳，因?yàn)槿说纳钏邥r間是在夜里12時至凌晨3時，而人體一般在睡后一個半小時便進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時間，以每天8小時左右為佳。

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    2022-11-14
  • 想不想睡個好覺？你需要知道這幾點(diǎn)！

    “親愛的，你怎么了?這么沒精打采的?臉色也不好看……”“昨天又沒睡好。要不就是怎么找都睡不著，要不就是剛睡著就醒。這幾天老是這樣，一天天總感覺頭昏腦漲的……哎，煩死了，到底怎么才能睡個好覺啊!!!”其實(shí)人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。就是這三分之一的時間，直接影響人在白天的生活狀態(tài)。睡眠與健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。但對一些人來說，有個好睡眠是件奢侈的事，目前我國睡眠障礙發(fā)生率日益升高且呈年輕化趨勢。我國青少年睡眠障礙發(fā)生率約為26%，60歲以上老年人群中睡眠障礙的發(fā)生率約為35.9%。好好睡上一覺，不僅能降低某些疾病的患病風(fēng)險，還能讓白天的狀態(tài)更佳，提高工作效率。想在晚上睡一個好覺，就要盡量做到早睡早起、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。想擁有好的睡眠需要注意什么?影響睡眠的因素又有哪些?光照：人在光線充足的房間中睡覺時，心率會增加，即便睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)也可能會被激活，光線的照射通過視神經(jīng)進(jìn)入大腦，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。環(huán)境溫度：有研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度可以改變生物的睡眠結(jié)構(gòu)，并對褪黑素的分泌產(chǎn)生關(guān)鍵作用，因此適宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個結(jié)構(gòu)更優(yōu)、質(zhì)量更好的睡眠。使用電子產(chǎn)品：電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來的短波藍(lán)光對人體視網(wǎng)膜刺激強(qiáng)烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響入睡。運(yùn)動：身體活動水平低可能造成睡眠質(zhì)量差以及各種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁癥和焦慮癥等。飲食：最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2~3小時結(jié)束，晚上也不要吃太多東西，不要服用酒精、咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)。褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一，大約在晚上11時

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    2022-11-09
  • 寒潮來襲~你好好對待你的鼻子了嗎？

    現(xiàn)在這個天氣真是冷熱交替早上出門冷颼颼的中午吃完飯出門遛個彎竟然還熱到有點(diǎn)出汗在冷熱交替，早晚溫差大的時候稍不注意就會打噴嚏流鼻涕還會鼻塞不通氣秋冬時節(jié)我們一定要注意鼻子的養(yǎng)護(hù)這個季節(jié)一些呼吸道疾病進(jìn)入高發(fā)季除了流感等常見病一些空氣中的小灰塵也是讓鼻炎患者腦殼痛 什么是鼻炎?鼻炎是一種鼻腔炎性疾病，是病毒、細(xì)菌、變應(yīng)原、各種理化因子以及某些全身性疾病引起的鼻腔黏膜炎癥。炎癥導(dǎo)致鼻腔黏膜充血、腫脹、滲出、增生、萎縮或壞死病理改變?？砂l(fā)生于任何年齡段，年輕人發(fā)病率較高。 鼻炎的癥狀鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、頭痛、頭昏、流鼻血、眼癢、耳鳴、嗅覺減退、記憶力下降等。鼻炎的發(fā)病誘因?1、病毒感染：鼻病毒、流感病毒。2、遺傳因素：家族有哮喘、蕁麻疹、藥物過敏史的人群。3、抗原物質(zhì)：吸入性變應(yīng)原，例如：花粉、塵螨、動物皮屑。食入性變應(yīng)原，例如：牛奶、魚、蝦、某些水果蔬菜。接觸性變應(yīng)原，例如：化妝品、膠水。4、季節(jié)變化：寒冷空氣刺激。 愛護(hù)鼻子的兩要兩不要 要牢記兩要要戴口罩雖然鼻腔有清潔功能(鼻毛、黏液毯、纖毛等)，能防止灰塵病菌入侵，但病毒小到看不見摸不著，可以通過唾液飛沫、咳嗽，甚至喘氣呼吸進(jìn)行播散，靠鼻腔自身功能無法抵御病毒入侵。因此，堅持戴好口罩，是防止呼吸道傳染的有力舉措。要清洗鼻腔我們鼻腔內(nèi)與生俱來具有一定的免疫功能內(nèi)環(huán)境，隨意用清水或者不正確方法洗鼻都是徒勞，甚至是有害的。所以日常我們可以用生理鹽水清洗鼻腔，能夠保持鼻腔清潔。兩不要不要隨意使用滴鼻藥有些人感到鼻塞時，會隨意用藥。網(wǎng)購一些滴鼻藥。但卻不知有的滴鼻藥含有血管收縮劑，滴藥后可能會有短暫的通氣，但常用這些藥可能會造成鼻腔內(nèi)纖毛不可逆倒伏，

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    2022-11-08
  • 戒糖一年變年輕，真的這么厲害嗎？

    上周一條女子戒糖戒奶茶1年后變白變年輕的消息沖上熱搜。據(jù)媒體報道，一女子在一年時間內(nèi)，不吃添加糖加工過的食品，拒絕糖分過高的水果，代糖也不碰。對比一年前的照片皮膚暗沉、冒痘的情況都有明顯改善，皮膚也光亮了不少。以往想要變美變年輕，得在美容院里做不少項(xiàng)目，又花錢又受罪，鬧了半天原來戒糖就能做到。不過也有人質(zhì)疑，“我平時也很少吃糖啊，照樣長痘啊”。那么戒糖真的能變年輕嗎?變年輕究竟有什么秘訣? 戒糖真的那么神嗎?理論上糖化的確會加速衰老的過程?！疤腔笔窃诿傅目刂葡拢鞍踪|(zhì)或脂質(zhì)分子上附加糖類分子的過程。這類糖蛋白有重要免疫作用，可以幫助人體抵抗病菌，還有凝血、修復(fù)創(chuàng)傷等功能。還有一種“糖化”就沒那么善良了，它不經(jīng)過酶的作用，過量的糖分直接與蛋白質(zhì)結(jié)合。隨著年齡增長，過量的糖分堆積確實(shí)會給皮膚帶來不可逆的影響，導(dǎo)致皮膚松弛、黯淡發(fā)黃、長痘粗糙、出現(xiàn)皺紋等。過量的糖不僅對皮膚產(chǎn)生影響，還會誘發(fā)糖尿病、阿爾茨海默病、動脈粥樣硬化等全身疾病。 OK，戒糖還不簡單，我不吃糖就好了這里的“糖”不僅是超市里的糖果，或者不吃甜食。很多健身人士常說的碳水，還有部分水果，吃進(jìn)身體后有一部分就可以轉(zhuǎn)化為“糖”，例如米飯、饅頭。你要戒糖難道連這些也要戒掉嗎?糖作為人體必需的營養(yǎng)素之一，正常量的糖分?jǐn)z取是非常有必要的。如果一刀切地不攝入任何糖分，則會減少酶促糖蛋白的合成，造成低血糖、貧血、營養(yǎng)不良等健康問題。我們要戒掉的“糖”，應(yīng)該的過量的糖分，可以把“戒糖”轉(zhuǎn)化為“抗糖”，比如秋天的第一杯奶茶、下午茶零食點(diǎn)心、每周獎勵自己一個甜品......市面上還有很多打著“抗糖”旗號的護(hù)膚產(chǎn)品，不能說完全沒有用，但是不要過分迷信，更不

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    2022-11-08
  • 上班族也是人，大家一定要愛護(hù)自己的身體！

    過著996的日子，拿著杯水車薪的工資，日子本就已經(jīng)很難過了，可不要再糟蹋自己的身體了哦，身體才是奮斗的本錢，連身體健康都不要了，談什么詩和遠(yuǎn)方呢?作為上班族的一員，我也是深知大家目前的狀況，早睡是不可能的，下了班就化身放歸大自然的貓頭鷹，晚上困得不行了依舊想要在互聯(lián)網(wǎng)的世界里暢游一會，第二天無精打采的攤在座位上抱著電腦坐一天，再加上飲食不節(jié)制，抽煙喝酒，缺乏鍛煉，因而想要健康的身體基本是不可能的。但是即便如此，還是可以再稍微搶救一下的，這里有一些生活小妙招，可以起到安慰自己的目的。 1.如何合理熬夜想要不熬夜難于上青天，如果說熬夜是生理上的病，那么它也是精神上的藥，治愈上班的“病”，對此就勞煩大家去網(wǎng)上買一些茶包，當(dāng)然了，是滋陰補(bǔ)腎的茶包，因?yàn)榘疽故呛膫I陰的，長此以往下去會導(dǎo)致腎虛的狀況出現(xiàn)，再加上一些清熱明目的茶葉，菊花茶決明子一類的，畢竟玩手機(jī)還是挺累眼鏡的。而相比于吃藥，讓喝的水加點(diǎn)味道更容易接受吧。其次有時間中午要休息以免下午的時候精神衰弱。 2.如何讓喝酒變得高雅對于喝酒來說，很多人都喜歡小酌一杯，對此倒是沒有什么問題，而根據(jù)中醫(yī)所述，傍晚到睡前的時間段里，如果能夠適當(dāng)喝一些酒，可以起到溫中散寒的作用。只不過在喝酒之前還是勞煩大家墊墊肚子，別空腹飲酒，也注意不要過量以免造成腸胃不適，對于白酒以外的酒類可以搭配一些溫性食物，純糧酒類可以配點(diǎn)熱水溫服，起到快速上頭以減少飲酒量的目的。 3. 想要鍛煉又不想動怎么辦對于長時間坐辦公室的人來說，腰疼是再經(jīng)常不過得了，主要是由于缺乏鍛煉，肌肉強(qiáng)度不夠，再加上長久時間保持一個姿勢，或是不正確的坐姿導(dǎo)致的，那么對于這種情況，網(wǎng)上有很多放松腰頸肩部位的

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    2022-11-07
  • 【測一測】你會走路么？自檢一下！

    有沒有發(fā)現(xiàn)在你的朋友圈里除了秀恩愛，曬美食的現(xiàn)在還多了曬步數(shù)的。每天就看誰的步數(shù)多，很多人都認(rèn)為多走路對身體好、對健康有益。事實(shí)真的是這樣的么?每個人承受的運(yùn)動量都不同。平時有運(yùn)動習(xí)慣的人每天一萬步兩萬步并不困難。但對于那些平時并不怎么運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走個一兩萬步，可能會對身體造成過大的負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼等部位的損傷。對中老年人來說，每天運(yùn)動時間在1小時之內(nèi)為宜。如果走路，大概在5000~10000步左右。你會走路嗎?看到這個問題你有沒有嗤之以鼻?誰還不會走路了?是!走路人人都會，但不一定都對。你以為沒問題的走姿可能正是你腰酸背痛的“罪魁禍?zhǔn)住薄?什么姿勢走路才健康?頭部很多人都會低頭走路，這樣其實(shí)是不對的，不僅會使頸后肌肉承擔(dān)太大重量，還會導(dǎo)致肌肉勞損，有的人甚至?xí)虼祟^痛。正確的做法是抬起頭部，眼睛向前看在前方3—6米處。胸部走路的時候，一定要挺起胸部，同時收緊小腹，夾緊臀部，讓全身收住。手臂手臂要跟隨著人們的步伐，很自然擺動。切記不要同手同腳。肩膀很多人在走路的時候，都喜歡聳著肩膀，或者往后面塌著肩膀。這樣是不對的，走路的時候，需要做到雙肩保持放松。呼吸呼吸也非常的講究，為了不會呼吸急促，導(dǎo)致上半身非常的緊張，大家可以每走三步便吸氣一次，再走三步呼氣一次。這樣可以有效的避免呼吸急促的問題。髖部走路的時候，需要把身體的重心放于髖部，這樣可以讓腰部不會那么吃力。 走姿自檢看鞋底鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重的小伙伴，大部分是屬于足內(nèi)翻，并且部分人群走路時會有內(nèi)八字，反之，內(nèi)側(cè)磨損則是足外翻，部分人會有外八走路的習(xí)慣。這兩種情況造成的原因很多，包括韌帶的緊張，肌力不平衡等。因?yàn)樾⊥?、腳踝

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    2022-11-07
  • 流感≠感冒！出現(xiàn)這些癥狀要警惕，可別耽誤了

    隨著天氣漸涼，流感病毒又要開始為非作歹了。流感，對于許多人來說并不把他當(dāng)回事兒。不就是個感冒嗎?都感過不知道多少回了!其實(shí)不是，流感≠感冒流感如果沒有得到及時的干預(yù)，延誤了治療?？赡軙?dǎo)致肺炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至引起死亡 。 流感vs普通感冒 流感的高發(fā)人群有哪些?兒童特別是兩歲以下的兒童，老人、孕婦和有基礎(chǔ)疾病的人群，屬于流感高發(fā)和重癥高危人群。流感所致的死亡多見于有基礎(chǔ)疾病的兒童，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、糖尿病、基因缺陷病等。 怎樣預(yù)防流感? 1、接種疫苗接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。推薦60歲及以上老年人、6月齡至5歲兒童、孕婦、6月齡以下兒童家庭成員和看護(hù)人員、慢性病患者和醫(yī)務(wù)人員等重點(diǎn)人群，每年優(yōu)先接種流感疫苗。 2、一般預(yù)防措施勤洗手、保持空氣流通和環(huán)境清潔、在流感流行季節(jié)盡量減少到人群密集場所活動、避免接觸呼吸道感染患者;保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口;出現(xiàn)流感樣癥狀應(yīng)當(dāng)注意休息及自我隔離，前往公共場所或就醫(yī)過程中需戴口罩。

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    2022-11-03
  • @所有人，“疫”起宅家，生活指南請查收！

    每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，由于國慶假期后人員流動較大，到如今已經(jīng)一個月過去了，疫情一直處于反復(fù)階段。現(xiàn)在也是疫情防控關(guān)鍵時期。小言也因?yàn)槭谴蚊芙觿偨?jīng)歷完居家隔離，到現(xiàn)在還有因?yàn)閲鴳c假期回家探親被封控在原地，不能回到工作崗位的小伙伴，已經(jīng)一個多月了……這時候，增強(qiáng)體質(zhì)和心理調(diào)適就顯得尤為重要了，合理的體育鍛煉不僅可以起到增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力的作用，還可以幫助改善情緒，緩解壓力，做好疫情期間的情緒管理。對此，小言為大家整理了一份居家健康指南，讓大家跟疫情之下的焦慮“小情緒”說拜拜。隔離在家，保持良好的心情和身體素質(zhì)至關(guān)重要。大人合理分配工作與休閑的時間，孩子學(xué)習(xí)寓教于樂，勞逸結(jié)合，才能讓居家隔離生活更加充實(shí)美好。 心理篇除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如何調(diào)整心理的變化呢?1、調(diào)整自我認(rèn)知，堅定戰(zhàn)勝疫情的信念人的情緒往往受到認(rèn)知方式的影響，當(dāng)壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務(wù)必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入的認(rèn)知和情緒循環(huán)中難以自拔。面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰(zhàn)勝感性，與其反復(fù)想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護(hù)自己、保護(hù)他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。2、科學(xué)認(rèn)識疫情，不信謠、不傳謠大量接收網(wǎng)絡(luò)信息不僅不利于隔離者的心態(tài)調(diào)節(jié)，反而會因?yàn)榻邮苄畔⒘刻笥绊懶膽B(tài)平衡。3、 充實(shí)精神世界，轉(zhuǎn)移注意力在不外出的情況下，把隔離當(dāng)作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影、玩玩兒游戲、做做家務(wù)、聊聊天等。 運(yùn)動篇強(qiáng)健的身體是健康生活的保障。無法出門運(yùn)動健身，不妨在家里練起來。合理搭配運(yùn)動形式。把握運(yùn)動時間，即便在家，也可以保證每天適度的運(yùn)動量。推薦運(yùn)動有健身操，高抬腿，

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    2022-11-03
  • 喝水能減肥？會喝水，讓你減肥速度快1倍

    當(dāng)你和小伙伴決定一起減肥的時候，是不是覺得別人怎么就能瘦的下來，而你該做的都做的了，少吃多運(yùn)動。但體重就是沒變化，甚至到了多喝點(diǎn)水反倒還重了幾斤的地步。這可不怪老天不開眼，長胖都怪你自己水沒喝對。有科學(xué)研究表明：正確地喝水，是能幫助減肥的。越來越多的最新證據(jù)表明，喝水和減肥之間存在著非常積極的正向關(guān)系。喝水雖然是最簡單，的行動，但是可以幫助減輕體重。那減肥時每天應(yīng)該喝多少水?成年人每天的飲水量要在1500-1700毫升，而減肥的成年人最好在2000-2500毫升，一天最多不要超過4000毫升，每小時不要超過600毫升。水如何幫助減肥?科學(xué)家中有許多理論，其中一些得到了有力的研究支持，另一些則更具假設(shè)性。以下這些似乎是最可能的原因： 1、感覺更飽進(jìn)餐試驗(yàn)研究表明，進(jìn)餐前和進(jìn)餐期間喝水會增加飽腹感，而飽腹感的改變與總卡路里攝入量降低有關(guān)，這反過來又導(dǎo)致體重減輕。 2、增加代謝率喝水可以增加產(chǎn)熱，增加代謝率。更快的新陳代謝會燃燒更多的卡路里。 3、動員脂肪存儲水對于將儲存的脂肪代謝為能量至關(guān)重要，以至于即使適度的脫水也會使人體的新陳代謝減慢。新陳代謝越慢，減肥就越困難。 4、攝入更少的含卡路里飲料我們喝的水越多，對含卡路里的飲料的需求就越少。您消耗的卡路里越少，減去的體重就越多。 減肥時如何正確的喝水呢?⒈飯前半小時喝水吃飯前,喝夠500 毫升水，一口悶下去。先把自己灌個水飽。這樣可以幫助你憋足飽腹感。而且喝水對大腦皮層產(chǎn)生影響，能夠降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。這可是要跑步半個小時才能消耗的熱量哦。2.喝 20 ℃ 左右的常溫水在研究中表明：飯前喝水的習(xí)慣，可以使身體代謝率有效提高 30%，并且維持 3

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    2022-11-02
  • 進(jìn)入冬季最怕皮膚干燥瘙癢？先來看看怎么預(yù)防！

    皮膚是人體最大的器官，成年人的皮膚表面積大約有1.5~2平方米。可到了入冬后，皮膚開始又干又癢了。尤其是是中老年人，皮膚已經(jīng)沒有了年輕時的水潤，小腿上一層白白的鱗屑，越撓越癢，撓的傷痕累累，晚上都休息不好，瘙癢難耐。冬季皮炎又稱冬季瘙癢癥、乏脂性皮炎。主要是由于冬季氣候干燥，皮膚表面油脂分泌減少、缺乏足夠滋潤而引起的一系列癥狀。冬季皮炎不僅會引起瘙癢，還會起皮影響美觀，主要表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)細(xì)小鱗屑，嚴(yán)重時可見“碎瓷器”樣裂紋。尤以小腿脛前明顯，大腿內(nèi)側(cè)、手背也會出現(xiàn)干燥性裂紋。由于冬季天氣干燥、寒冷，使皮膚血管收縮，同時人體的活動量減少，代謝速率減少，汗腺及皮脂肪腺油脂分泌相對減少。在這種情況下，皮膚水分含量降低，就會變得脆弱而且缺乏彈性，造成皮膚瘙癢。 為什么會出現(xiàn)皮膚瘙癢呢?其實(shí)，這是身體在向你發(fā)送求救信號，歸根結(jié)底還是因?yàn)槠つw太干燥了，一般冬季皮膚瘙癢主要有以下幾個因素?！?dú)夂蛞蛩睾涞臍鉁叵?，人體為了保存熱量維持體溫，皮膚的毛細(xì)血管會收縮，皮膚的血流量減少，汗液、皮脂的分泌也隨之減少，于是皮膚就容易干燥?！x因素隨著年齡增長，皮膚的彈性漸漸消失，代謝能力、愈合能力都在下降，很容易出現(xiàn)萎縮、干裂、瘙癢的情況。特別是老年人因?yàn)樾玛惔x水平降低，皮膚汗腺、皮脂腺出現(xiàn)生理性萎縮，皮脂的分泌減少，皮膚少了皮脂，瘙癢自然容易找上門?！丛杼诤芏嘀v究人天天都要洗澡，這樣做的后果就是，冬季“慵懶”的皮脂腺好不容易分泌點(diǎn)皮脂，很快就被洗掉啦，皮膚不干才怪!——疾病因素一些慢性的皮膚病常見的癥狀之一就是皮膚瘙癢，比如慢性蕁麻疹、濕疹、牛皮癬等皮膚病。另外很多身體內(nèi)部的病變，甚至是腫瘤，在早期會

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    2022-11-02
  • 走出“銀”影， 活出精彩！

    患病的敘述:“這個病已經(jīng)跟了我七八年了，那個時候還在上學(xué)，現(xiàn)在都已經(jīng)工作了。它很折磨人，總怕別人有異樣的眼光看我，一年四季都把自己包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。夏天再熱也是長袖長褲，生怕別人看見，別嘲笑。人越老越自卑，不想出門，不敢上街?？赐赀@個敘述大家有沒有想到是什么病?——它就是銀屑病!和小言一起了解它 ，遠(yuǎn)離它。 什么是銀屑病?銀屑病俗稱牛皮癬，是一種慢性炎癥性皮膚病，病程較長，有易復(fù)發(fā)傾向，有的病例幾乎終生不愈。該病發(fā)病以青壯年為主，對患者的身體健康和精神狀況影響較大。臨床表現(xiàn)以紅斑，鱗屑為主，全身均可發(fā)病，以頭皮，四肢伸側(cè)較為常見，多在冬季加重。銀屑病又不僅僅是皮膚病，更是一種系統(tǒng)性疾病。特別是中重度患者，可高脂血癥、糖尿病、代謝綜合征等系統(tǒng)疾病。 銀屑病的誤區(qū)誤區(qū)一：銀屑病會傳染。其實(shí)銀屑病不是傳染病，沒有任何傳染性。但是在日常生活當(dāng)中，這些病人可能會用手抓破皮膚，出現(xiàn)皮疹，在銀屑病活動期，皮疹可以增大，導(dǎo)致嚴(yán)重，但這只是醫(yī)學(xué)上所謂的同形反應(yīng)，而非傳染，人們也不可能因?yàn)榕c銀屑病患者接觸而被患病。因此銀屑病患者可以與正常人一樣參與各種社交活動，對日常生活也沒有影響。誤區(qū)二：銀屑病能治愈。其實(shí)，銀屑病到目前為止還是不能治愈，相信銀屑病能治愈的會使患者病急亂投醫(yī)，甚至因?yàn)槭褂盟幬锊划?dāng)而加重病情。誤區(qū)三：銀屑病人的子女都會得銀屑病。銀屑病雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但其屬多基因遺傳性疾病、因涉及多個基因并不一定都會遺傳，銀屑病人同樣可以有健康的下一代。誤區(qū)四：銀屑病是一個普通的皮膚病，不需要治療。雖然銀屑病目前沒有治愈的辦法，但因其對外觀造成影響，影響患者的外交活動，造成焦慮癥、抑郁癥。同樣銀屑病也是

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    2022-11-01
  • 家里的常用藥備全了嗎？來查漏！

    現(xiàn)在的家庭中，每家都應(yīng)該準(zhǔn)備一個家庭藥箱，備一些常用藥。尤其是對于有孩子和老人的家庭，家庭藥箱尤為重要。畢竟感冒發(fā)熱發(fā)燒、胃疼、過敏、腹瀉、便秘等等都是經(jīng)常發(fā)生的事。哪些藥要“家中常備”?這幾類常備藥品家里藥箱是否都“安排上了”?除了藥品種類，家庭備藥還有哪些需要注意的要點(diǎn)?今天阿顯給大家送來一份家庭備藥指南，一起來看看……一般家庭藥箱常備的物資主要包括應(yīng)急藥品物料、日常疾病用藥。應(yīng)急藥品物料可以選擇一些用于跌打損傷、簡單外傷處理的藥品物料。例如云南白藥氣霧劑、傷筋膏藥、消炎藥、創(chuàng)可貼、消毒碘伏以及消毒棉簽紗布等。需要注意的是像酒精碘伏等需要避光保存，開封后不宜久置。所以建議選購小瓶裝。對于日常疾病的藥品，例如感冒藥、止瀉藥、助消化藥物、抗過敏藥等。另外，家中有老年人的在藥箱中也要為急救藥例如甘油片留出地方。在家庭藥箱的準(zhǔn)備和使用中，大家應(yīng)該注意藥品需要分區(qū)、分層進(jìn)行擺放，成人與兒童的藥品、內(nèi)服和外用藥等要區(qū)分開來，急救藥品可以放在顯眼位置，與常規(guī)藥品分開進(jìn)行放置。藥箱要放在小朋友夠不到的地方，避免誤食哦~阿顯提示：家庭常用藥品是為了使一些小病患能得到及時治療、盡早控制，或至少能在去醫(yī)院前做些臨時處理。所以我們準(zhǔn)備一個家庭藥箱是很有必要的。而且還要定期檢查我們藥品的有效期，藥品過期或變質(zhì)時應(yīng)及時處理并進(jìn)行補(bǔ)充替換。

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    2022-11-01
  • 不給糖就搗蛋，吃糖也要小心哦！

    萬圣節(jié)要來了!小朋友和大朋友可以準(zhǔn)備好你的南瓜籃子。換上萬圣節(jié)的服裝，“名正言順”地?fù)v蛋了。在這每年一度的扮“鬼”作妖的好日里。西方國家的熊孩子們可以扮成鬼怪去敲鄰居家門，光明正大地?fù)v蛋。平時調(diào)皮搗蛋會被大人罵，只有在這一天，搗蛋不光不會被罵，還能拿到糖吃。當(dāng)然了，就像每年總有一群大齡青年硬是要裝成小朋友過兒童節(jié)一樣，萬圣節(jié)也少不了這幫「大朋友」的身影。在這個只要調(diào)皮搗蛋就能輕而易舉拿到糖果的小朋友的幸福日，家長的頭疼日里。不要讓小朋友吃太多糖，小心蛀牙哦~ 吃糖前掌握吃糖的節(jié)奏，吃糖的頻率越高越容易蛀牙。頻繁的吃糖次數(shù)會讓我們的牙齒長時間暴露在酸性條件下，從而大大增加蛀牙發(fā)生的可能 吃糖后吃完糖后，先漱口，半個小時后再刷牙，避免糖果在牙齒上停留過久。可以有效的避免糖果對牙齒的損害Q：什么是蛀牙?A：學(xué)名齲齒。俗稱的蛀牙，蟲牙。是一種由口腔中多種因素復(fù)合而導(dǎo)致的牙齒硬組織進(jìn)行性病損，由于是一種細(xì)菌性疾病，因此會引起繼發(fā)牙髓炎，根尖周病，甚至引起牙槽骨頜骨炎癥Q：如何預(yù)防?A：正確刷牙。刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣;1、早晚兩次刷牙，晚上睡前刷牙更重要;2、選擇適合兒童年齡的保健牙刷，每3個月更換一次;3、做到一人一刷一口杯;4、兒童學(xué)習(xí)刷牙，家長應(yīng)當(dāng)幫助和監(jiān)督; 少吃糖和碳酸飲料，避免兩餐之間吃糖(餐間吃糖齲齒率更高)，睡前不吃甜食，吃糖或甜食后應(yīng)漱口。過量攝入還容易造成肥胖，減少糖次數(shù)盡量與正餐同步，縮短糖在口腔停留時間。 定期口腔檢查，及早治療齲齒

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    2022-10-28
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