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  • 適度運(yùn)動(dòng)能盡健康長壽，到底什么叫“適度”

    現(xiàn)在的人越來越注重健康了，從飲食到作息。很多健康建議里還都提到說要“適度運(yùn)動(dòng)”，那這個(gè)這個(gè)“適度”該怎么衡量呢?其實(shí)，對健康人來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以理解為是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。具體表現(xiàn)為感覺用力，但不吃力;心跳和呼吸加快，微微出汗，但不覺得氣短難受;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。像體力較好的中老年人，就可以根據(jù)個(gè)人喜好做一些中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，起初可以從10分鐘開始，以后按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到1個(gè)小時(shí)左右為佳，每周5天，每天至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度維持在身體慢慢發(fā)熱，慢慢出汗，鍛煉到一定程度了。有條件的可以用上心律手環(huán)或者手表，保持運(yùn)動(dòng)心律在120次/分左右運(yùn)動(dòng)方式1、有氧運(yùn)動(dòng)★ 有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，這類運(yùn)動(dòng)需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)需要軀干、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，持續(xù)較長的時(shí)間?！?有氧運(yùn)動(dòng)具有增進(jìn)心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、減少脂肪蓄積的作用。快走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。2、無氧運(yùn)動(dòng)★ 抗阻力活動(dòng)是肌肉對抗阻力的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)?！?抗阻力練習(xí)可以保持或增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉功能，對骨骼系統(tǒng)形成機(jī)械刺激，有益于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等都屬于抗阻力活動(dòng)。3、其他類型的身體活動(dòng)★ 通過開展軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，可以鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。拉伸、瑜伽等練習(xí)可以起到提高關(guān)節(jié)柔韌性的作用?！?改善人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動(dòng)，包

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    2023-06-16
  • 什么是發(fā)炎，哪些炎癥不能輕視，快來看看!

    平時(shí)，出現(xiàn)了嗓子疼、咳嗽等癥狀，有的人常常會(huì)自動(dòng)找到原因——發(fā)炎了，吃點(diǎn)消炎藥吧!然后，藥店買一瓶頭孢，吃下去，萬事大吉。那么究竟什么是發(fā)炎呢，發(fā)炎了又該怎么辦呢?炎癥，就是平時(shí)人們所說的“發(fā)炎”，是機(jī)體對于刺激的一種防御反應(yīng)，表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。簡單來說，炎癥是我們身體受到損傷時(shí)的一種防御反應(yīng)。它的發(fā)生能夠促使傷口上有害的東西被及時(shí)清除，最后細(xì)胞增生，從而修復(fù)我們受損傷的部位，盡快恢復(fù)健康?；蛟S在咱們身體好、抵抗力強(qiáng)時(shí)，一些身體中出現(xiàn)的炎癥拖一拖不會(huì)出現(xiàn)大的問題。但是并非所有炎癥都是可以拖的，一些情況甚至?xí)铣龃髥栴}。1、肝炎世界上約有80%的肝癌是乙肝引起的，病毒性肝炎是肝癌最重要的致病因素之一。由于病毒在肝內(nèi)持續(xù)復(fù)制，會(huì)使肝臟出現(xiàn)慢性損傷，時(shí)間長了以后，容易導(dǎo)致肝硬化，而不及時(shí)治療的肝硬化又可能會(huì)發(fā)展為肝癌。2.萎縮性胃炎柳葉刀數(shù)據(jù)顯示，我國每年80%的非賁門胃癌、60%的賁門胃癌可歸因于幽門螺桿菌感染。幽門螺桿菌在胃黏膜組織中寄生容易造成胃潰瘍和十二指腸潰瘍，潰瘍?nèi)菀资刮葛つし磸?fù)出現(xiàn)炎癥，就可能會(huì)引發(fā)萎縮性胃炎，而萎縮性胃炎是胃癌的一種癌前病變。3、胰腺炎在胰腺癌患者中大約80%的人有胰腺炎的病史，慢性胰腺炎是重要的癌前病變，尤其是慢性鈣化性胰腺炎和慢性家族性胰腺炎，會(huì)增加患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。4、膽囊炎由于膽囊黏膜受到炎癥的長期刺激，可能會(huì)從炎性增生發(fā)展為不典型增生，進(jìn)而發(fā)生癌變，也就是“化生-異型增生-癌變”。5.HPV感染的宮頸炎宮頸炎的種類比較多，但并不是所有的宮頸炎都會(huì)發(fā)展到癌癥。但是如果感染的是HPV引起的宮頸炎，尤其是高危型，不及時(shí)治療的話，就會(huì)有發(fā)展成癌癥的可能性。6、其他男性的前列腺炎

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    2023-06-15
  • 【24節(jié)氣】只知道夏至，但你知道夏至要做什么嗎？

    夏至是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入夏至，意味著進(jìn)入一年中白晝最長、陽氣最盛的時(shí)節(jié)。俗話說“冬至陽生，夏至陰生”，盡管夏至?xí)r節(jié)陽氣旺盛、天氣炎熱，可夏至之后，大自然陰氣也已經(jīng)開始逐漸生發(fā)，此時(shí)人體盛陽覆蓋于外而陰氣始生于內(nèi)。夏至三侯中國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生?！币缓蚵菇墙?。麋與鹿雖屬同科，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。二候蟬始鳴。雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;三候半夏生。半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了。夏至三避《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“寒極生熱，熱極生寒，寒氣生濁，熱氣生清?！彼自捳f：冬至養(yǎng)生，夏至治病。夏天一定要做好這三避，使身體保持健康穩(wěn)定的狀態(tài)。避暑中午前后不要外出，尤其要避免暴曬;避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力消耗，注意排汗，借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。避濕遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境，多吃祛濕的食物，空調(diào)也有除濕功能。避寒少吃生冷食物、飲品，睡覺時(shí)蓋“肚子”。早餐可以吃點(diǎn)生姜，正確使用電扇和空調(diào)，別直對著頭和腳吹。夏至四忌久吹空調(diào)久吹空調(diào)這種行為極易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽氣，因此不要一味貪涼。長時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會(huì)使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。所以，空調(diào)的溫度不要太低，并且要有一定的室外活動(dòng)。大量飲水夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會(huì)大量飲水。其實(shí)，這樣的喝法并不好。因?yàn)槿舳虝r(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎

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    2023-06-09
  • 出現(xiàn)這些癥狀，警惕雙向情感障礙癥

    有一些人，他們一段時(shí)間會(huì)情緒低落，悶悶不樂，興趣減退或缺乏，愁眉苦臉，覺得活著沒有意思，動(dòng)作緩慢，不愿跟往回避社會(huì)等等。等過了一段時(shí)間又會(huì)變得情緒高漲，樂觀熱情，興奮話多，講話滔滔不絕，活動(dòng)增多，整天忙忙碌碌等。這兩種情況反復(fù)發(fā)作，給患者帶來很大的困擾。這種類型的變化如此之快的情緒癥狀，有一個(gè)病理名稱叫做雙相情感障礙。也叫雙向情感障礙、躁狂抑郁癥，簡稱：雙相、雙向、躁郁癥。以上名稱說的都是同一個(gè)東西，只是叫法不同而已。為了提升公眾對雙相情感障礙的認(rèn)識、傳遞科學(xué)的疾病知識及治療理念、同時(shí)提高雙相情感障礙的診療水平，自2015 年起，世界雙相障礙協(xié)會(huì)和國際雙相情感障礙基金會(huì)聯(lián)合發(fā)起將每年的3月30日設(shè)立為“世界雙相情感障礙日”。3月30日是著名畫家梵高的生日，梵高的一生充滿了傳彩。他離世后，醫(yī)學(xué)界推斷他很有可能了雙相情感障礙疾病。他可能是有史以來最著名的雙相障礙患者，這也是世界雙相障礙日定在這一天的原因。什么是雙相情感障礙?雙相情感障礙一般是指既有躁狂或輕躁狂發(fā)作，又有抑郁發(fā)作的一類精神疾病。一般呈發(fā)作性病程，躁狂和抑郁常反復(fù)循環(huán)或交替出現(xiàn)，也會(huì)以混合方式存在，每次發(fā)作癥狀往往持續(xù)一段時(shí)間，并對患者的日常生活和社會(huì)功能等產(chǎn)生不良影響。由于其臨床表現(xiàn)多種多樣且多變，極易導(dǎo)致誤診或漏診。雙相障礙具有高患病率、高復(fù)發(fā)率、高致殘率、高自殺率、高共病率、低齡化和慢性化等特點(diǎn)。雙相情感障礙是自傷自殺、沖動(dòng)暴力風(fēng)險(xiǎn)極高的精神疾病，屬于我國需要接受社區(qū)隨訪管理服務(wù)的重性精神疾病之一。雙相情感障礙常見癥狀有哪些?抑郁發(fā)作主要表現(xiàn)為情緒低落、悲觀、終日郁郁，興趣減退、精力減退、快感缺失，思維遲緩、反應(yīng)遲鈍、注意力下降、

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    2023-03-21
  • 看看你有沒有搭上男性最佳生育時(shí)間的“末班車”

    最近，關(guān)于#研究男性也有最佳生育年齡男#的詞條登上了熱搜榜，引起了眾多網(wǎng)友的關(guān)注和討論。長久以來，很多人對女性的生育年齡都會(huì)有些許認(rèn)識，知道隨著女性年齡的增大，卵巢功能會(huì)逐步下降，就比較不容易懷孕了，絕經(jīng)后與生育可以說是徹底絕緣了。也都聽說過“高齡產(chǎn)婦”這一說法。在普遍的認(rèn)知中，大家總覺得，女性一生的卵子數(shù)量是有限的，排完就沒有了，所以有“最佳生育年齡”之說。生活中我們能聽說一些男性四五十歲甚至六七十歲老來得子的事跡，卻很少能聽到相同年紀(jì)的女性成功懷孕的案例。但實(shí)際上，最佳生育年齡并不單單指女性，在醫(yī)學(xué)上，男性也有最佳生育年齡。起因是2023年1月《自然生態(tài)與進(jìn)化(Nature ecology & evolution)》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：在包括人類在內(nèi)的諸多物種中，更年長的父親往往會(huì)遺傳更多的新發(fā)突變給后代，原因?yàn)槔夏陚€(gè)體在精子發(fā)生過程中無法清除突變以及細(xì)胞突變增加。鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科主任醫(yī)師王瑞2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，35歲是精子質(zhì)量分水嶺。男人超過40歲，無論妻子是不是年輕，妊娠32周以前早產(chǎn)危險(xiǎn)性更高;除了孩子智商受影響，顏值也會(huì)受到父親年齡影響，因?yàn)楦啐g父親精子及復(fù)制基因的能力上存在退化;倘若一個(gè)45歲以上的父親想要孩子，相比24歲的父親，孩子有3.5倍患自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)、13倍患多動(dòng)癥的風(fēng)險(xiǎn)、2.5倍患雙相情感障礙問題的風(fēng)險(xiǎn)。高齡爸爸有哪些風(fēng)險(xiǎn)?其實(shí)年齡不僅對女性的生育力有影響，其實(shí)對于男性的影響也很大。男性的最佳生育年齡是在25-35歲，超過這個(gè)年齡段，精子數(shù)量減少，活躍度降低，畸形率增高，患有遺傳疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大提升，所以并不建議在高齡的時(shí)候備孕。1、不育癥發(fā)病率增加。隨著男性年齡的增加，各種不利因素沉積也越多，生殖功能逐漸減退，例如

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    2023-03-20
  • 水知識|你會(huì)喝水嗎？喝什么水？喝多少？一次給你講清

    眾所周知，水是生命之源。萬物生長都離不開水，可是你真的會(huì)喝水嗎?有的人一定會(huì)對這個(gè)問題不屑一顧，“還能有人不會(huì)喝水?”其實(shí)不然。喝水也是一門學(xué)問，也有講究，會(huì)喝水越喝越健康，不會(huì)喝水還可能致病，正確喝水才能起到解渴、保健、預(yù)防疾病等作用。不正確的喝水，還有可能造成水中毒哦~一天喝夠8杯水，可能是許多人對日常喝水的認(rèn)知，但是由于每個(gè)人的自身情況不同，這8杯水的日常飲用量并不適合每一個(gè)人，喝水也并非多多益善。生活中由于不正確的喝水導(dǎo)致“水中毒”的事件也時(shí)有發(fā)生。冬季寒冷，新冠、流感等呼吸道疾病高發(fā)，許多患者采用喝水的方式來緩解癥狀。然而喝水也是有講究的，不能過度飲水。專家介紹，出現(xiàn)“水中毒”主要是因?yàn)檠a(bǔ)水過量，即機(jī)體所攝入水總量大大超過排出水量，出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥。嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、昏迷，進(jìn)而危及生命。每天喝多少水才合適?喝水講究適可而止，而不是無限制地飲水?！吨袊用裆攀持改?2022)》建議，日常要做到足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏天或大量出汗時(shí)，補(bǔ)水要遵循先快后慢、分次補(bǔ)充、量出為入三個(gè)原則。專家介紹，可根據(jù)氣溫高低，每天喝1.5升—2升水，出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。對于慢性腎臟病患者、心血管疾病患者，需要合理控制飲水量。喝什么水簡單的就是最好的。白開水是最好的水，經(jīng)濟(jì)實(shí)用，安全衛(wèi)生，補(bǔ)水效果好。當(dāng)然，不同地區(qū)白開水的質(zhì)量取決于當(dāng)?shù)刈詠硭馁|(zhì)量，自來水的水質(zhì)又取決于水源的水質(zhì)。國家對生活飲用水水質(zhì)有詳細(xì)、明確的要求，至少在理論上，合格自來水是值得信賴的。值得注意的是，燒水時(shí)看到水垢，并不代表水質(zhì)差，只能說明水的硬度

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    2023-01-06
  • 流感≠感冒！出現(xiàn)這些癥狀要警惕，可別耽誤了

    隨著天氣漸涼，流感病毒又要開始為非作歹了。流感，對于許多人來說并不把他當(dāng)回事兒。不就是個(gè)感冒嗎?都感過不知道多少回了!其實(shí)不是，流感≠感冒流感如果沒有得到及時(shí)的干預(yù)，延誤了治療。可能會(huì)導(dǎo)致肺炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至引起死亡 。 流感vs普通感冒 流感的高發(fā)人群有哪些?兒童特別是兩歲以下的兒童，老人、孕婦和有基礎(chǔ)疾病的人群，屬于流感高發(fā)和重癥高危人群。流感所致的死亡多見于有基礎(chǔ)疾病的兒童，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、糖尿病、基因缺陷病等。 怎樣預(yù)防流感? 1、接種疫苗接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。推薦60歲及以上老年人、6月齡至5歲兒童、孕婦、6月齡以下兒童家庭成員和看護(hù)人員、慢性病患者和醫(yī)務(wù)人員等重點(diǎn)人群，每年優(yōu)先接種流感疫苗。 2、一般預(yù)防措施勤洗手、保持空氣流通和環(huán)境清潔、在流感流行季節(jié)盡量減少到人群密集場所活動(dòng)、避免接觸呼吸道感染患者;保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口;出現(xiàn)流感樣癥狀應(yīng)當(dāng)注意休息及自我隔離，前往公共場所或就醫(yī)過程中需戴口罩。

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    2022-11-03
  • 【小知識】什么痛用什么藥，阿顯告訴你……

    生活中，如果出現(xiàn)了疼痛，很多人會(huì)選擇吃止痛藥，但由不少人把鎮(zhèn)痛藥當(dāng)作萬用藥，無論頭痛、牙痛、腹痛還是胃痛，都用同一種鎮(zhèn)痛藥。這樣是不對的。阿顯給大家大概整理了一份止痛藥的選擇指南，快來看看…… 創(chuàng)傷、扭傷、腰部、肩部外傷頭痛、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛外傷引起的疼痛主要是炎癥引起的，可服用非甾體抗炎藥類，如阿司匹林片、布洛芬、吲哚美芬、吡羅昔康等。 風(fēng)濕痛首選阿司匹林，可使炎癥消退，疼痛減輕，應(yīng)用劑比一般解熱鎮(zhèn)痛劑量高1~2倍，接近輕度中毒水平，使用時(shí)要檢測血藥濃度，注意用藥安全。阿司匹林的胃腸道不良反應(yīng)較明顯，如不耐受可換用其他藥物。感冒發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)痛和肌肉痛， 特別是兒童因?yàn)椴《靖腥径鸬念^痛首選對乙酰氨基酚。對阿司匹林過敏、消化性潰瘍病、阿司匹林誘發(fā)哮喘的患者，也可選用對乙酰氨基酚代替阿司匹林。對乙酰氨基酚是患者無需抗炎治療時(shí)，治療輕、中毒疼痛的重要止痛藥之一，胃腸道反應(yīng)不明顯，肝腎功能不全患者慎用、嚴(yán)重肝腎功能不全患者要禁用對乙酰氨基酚。 胃腸和其他平滑肌痙攣引起的疼痛如：急性膽囊炎引起的膽絞痛、胃腸道、泌尿道絞痛可選阿托品、山莨菪堿、顛茄片等。內(nèi)臟絞痛可與哌替啶合用。此類膽堿能受體阻斷藥，青光眼、幽門梗阻和前列腺肥大者禁用。哌替啶為類強(qiáng)效鎮(zhèn)痛藥，有一定的成癮性，是特殊管理的藥品。室上性心動(dòng)過速、顱腦損傷、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、嚴(yán)重肺功能不全禁用。肝功能損傷、甲狀腺功能不全者慎用。 牙痛如果是由牙周炎、牙髓炎、根尖周炎引起的，可服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊止痛、甲硝唑殺菌。特別提醒：朋友們?nèi)绻眢w有不舒服，各種疼痛。還是要找專業(yè)的醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，

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    2022-10-17
  • 女子中暑喝藿香正氣水癥狀反加重？藿香正氣水：這個(gè)鍋我不背

    每年夏天，隨著高溫天氣的到來，很多家庭都會(huì)備上一些防暑藥物，藿香正氣水是很多人的首選，也是家庭的必備藥物，人們也習(xí)慣了用它來防治中暑。而近日，關(guān)于「女子中暑喝藿香正氣水癥狀反加重」的話題在熱搜上很活躍。讓網(wǎng)友們紛紛表示不敢再相信藿香正氣水。7月18日，江蘇淮安胡女士突感頭暈、乏力，自覺是中暑癥狀，于是便買來藿香正氣水服用，在喝下不到10分鐘的時(shí)間，不僅皮膚泛紅，還出現(xiàn)胸悶、頭暈、嘔吐的癥狀。喝完藿香正氣水以后癥狀不但沒有緩解反而更嚴(yán)重了，這是怎么回事?針對這一情況，醫(yī)生表示，藿香正氣水并非是夏季的萬能藥，夏季中暑還需對癥用藥，“陰暑”可用，“陽暑”要慎重。 什么???中暑竟然也有陰陽之分。是的，你沒聽錯(cuò)，不是所有的中暑都能用藿香正氣水，中暑也有陽暑和陰暑的區(qū)別。著名醫(yī)家張景岳曾說：“暑月受寒，故名陰暑;暑月受熱，故名陽暑。”從中醫(yī)學(xué)角度，中暑分為陽暑和陰暑，陽暑是指經(jīng)過太陽高溫暴曬導(dǎo)致的中暑;陰暑是夏日人體乘涼或飲冷后，內(nèi)有濕滯的中暑。如果再通俗一點(diǎn)講就是在烈日下活動(dòng)而出現(xiàn)高熱煩躁、大汗大渴等癥狀，這屬于“陽暑”;而因貪涼飲冷，反而感受寒濕，出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，就是“陰暑”了。如果是長時(shí)間在戶外暴曬，突然進(jìn)入冷氣開的很大的室內(nèi)，或者在大汗的情況下進(jìn)行冷水浴或者喝冷飲，身體在難以散熱的情況下出現(xiàn)的中暑癥狀也屬于“陰暑”。雖然陽暑、陰暑都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，但因?yàn)轭愋筒煌?，處理上自然也存在差異?中暑緊急處理辦法三步走第一步，前往陰涼處一旦發(fā)現(xiàn)身邊人可能是中暑，要迅速離開高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、涼爽的地方休息，保持身體周圍通風(fēng)。第二步，物理降溫將患者平臥，松開衣扣，脫下

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    2022-07-21
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