一提到又爽但又讓你負(fù)罪感滿滿的事兒，第一個想到的是什么?小言第一個想到的就是熬夜……明知道熬夜對身體帶來的傷害，但就是控住不住自己。追劇、刷短視頻、打游戲、看直播……每天一到晚上都賊有精神是不是?一個個眼睛瞪得都跟貓頭鷹似的。每天早上起床的時候，跟自己說的第一句話是，我今天一定要早睡!絕對不熬夜!結(jié)果到了晚上，又開始興致勃勃的拿起了手機(jī)。怎么樣?小言是不是在你家里裝監(jiān)控了?這是不是就是你每天的日常?

首先我們要知道熬夜會給我們帶來很多危害

情緒易失控，反復(fù)無常

當(dāng)我們睡眠不足時，大腦更接近于不受控制的原始反應(yīng)模式，因此更容易出現(xiàn)氣憤、狂怒等強(qiáng)烈的情緒。

免疫力下降，增加患病風(fēng)險

人體有一種免疫細(xì)胞叫作“自然殺傷細(xì)胞”，它能消滅體內(nèi)無用和危險的物質(zhì)。但如果睡眠時間過短，自然殺傷細(xì)胞的活力就會大幅下降，嚴(yán)重時還會增加患癌的風(fēng)險。

心率失常，增加猝死風(fēng)險

熬夜會導(dǎo)致心臟細(xì)胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，當(dāng)晝夜節(jié)律總被打亂時，心血管系統(tǒng)可能無法應(yīng)對工作生活中的日常壓力，從而增加心律失常和心源性猝死等風(fēng)險。

如果要是實在沒有辦法控制住自己，或者又因為某些原因讓我們不得不晚睡。

我們要如何把熬夜帶來的傷害降到最低呢?

如果你晚上需要工作，必須熬夜。那晚餐時可以多吃些富含維生素B群的食物，比如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

如果你剛好熬了一場大夜，第二天還有整天工作在等著你……

1、早餐先吃點谷物和蛋白質(zhì)增加營養(yǎng);

2、 上班前喝杯濃茶或咖啡提提神，工作時先集中精力做最難的部分;

3、午餐吃些谷物蔬菜和少油的肉類防止快速疲勞;

4、午睡半小時，這是短時間內(nèi)恢復(fù)和儲備充足精力的最佳方法。

5、盡量不要在三點后喝咖啡，晚上很可能失眠導(dǎo)致再次熬夜;

6、臨下班前就可做些簡單的工作，懷著放松的心情等待下班的休息時刻!

最后，我們也要進(jìn)行適量運(yùn)動。熬夜導(dǎo)致猝死的原因，通常跟心臟疾病有關(guān)，心臟病的主要誘因是高血壓和高血脂，少糖少脂加上適量運(yùn)動才是預(yù)防心臟病的根本方法。

小言祝大家

今晚好眠哦~

(聽說，點了在看的人，每天都能睡個好覺呢)

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