對于一些有孩子的家長來說，冬天來了最擔(dān)心的就是孩子生病。對于小朋友來說，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力，然而冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就可能達(dá)不到想要的效果。如何運(yùn)動才能達(dá)到最好的效果呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢?阿顯給各位家長整理一份冬季鍛煉小常識，避免孩子在運(yùn)動中受傷。大家一起來學(xué)習(xí)一下。

鍛煉前

冬季運(yùn)動前的熱身活動不能少

熱身一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

注意運(yùn)動著裝的薄厚

衣服不能過緊或過厚。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。

應(yīng)關(guān)注空氣污染程度

當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，才適合所有人進(jìn)行戶外運(yùn)動;當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動，或者在運(yùn)動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施;重度污染時，應(yīng)減免戶外活動。

鍛煉中

注意呼吸節(jié)奏

在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運(yùn)動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助嘴巴來幫助呼吸。

冬季健身要注意強(qiáng)度

可以提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂。

冬季室內(nèi)鍛煉時要注意空氣通暢

緊閉門窗會嚴(yán)重造成室內(nèi)空氣的不流通。因?yàn)槿嗽谝话闱闆r下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。

再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

鍛煉后

積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，記得陪孩子們原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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