動起來 | 原來它的好處這么多……
怎樣選擇簡單便捷又行之有效的鍛煉方法?今天給大家推薦一項簡便有效的健身“利器”——跳繩。跳繩運(yùn)動對場地沒有太大要求，可以在室內(nèi)進(jìn)行，不受外部自然環(huán)境影響， 對場地面積要求也較低。器材簡單易攜，只要一根長度適中的繩子隨時隨地就能開跳。跳繩的健身效果顯著，已成為大家喜聞樂見的鍛煉項目。跳繩方法簡捷，效果強(qiáng)大1、強(qiáng)化心肺功能，提升耐力水平跳繩以下肢運(yùn)動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反復(fù)地收縮、放松，使心跳加快，每搏輸出量增加，促進(jìn)了血液循環(huán)，增加了氧氣的利用。同時，由于運(yùn)動中呼吸加快，提高了肺的擴(kuò)張能力，增強(qiáng)了肺容量。因此，長期堅持跳繩能使心肺功能同時得到加強(qiáng)，使人變得更加耐疲勞。2、得到更強(qiáng)的減肥效果。跳繩同其它有氧運(yùn)動一樣，能夠大量消耗能量，燃燒脂肪。但研究表明，同其它耐力運(yùn)動相比，在同樣的時間里，跳繩的燃脂效率更高。有專家列出一個體重70kg的人，進(jìn)行下面五項有氧運(yùn)動的熱量消耗：游泳：每小時消耗714kcal;騎單車：每小時消耗424kcal;爬山或爬樓梯：每小時消耗509kcal;慢跑：每小時消耗483kcal;跳繩：每小時消耗546kcal。可見，除游泳之外，跳繩燃脂效率要明顯高于騎車、慢跑和爬山等常見有氧運(yùn)動。因此，對于那些立志減肥但平時工作較忙的人來說，不妨選擇跳繩作為更為經(jīng)濟(jì)、有效的手段。3、強(qiáng)化骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松在連續(xù)跳動過程中，跳繩對骨骼系統(tǒng)反復(fù)地撞擊，可以促進(jìn)骨小梁在應(yīng)力性方向的重塑，改善骨小梁構(gòu)型，增加骨小梁數(shù)目。同時，有利于增加骨質(zhì)密度，防止無機(jī)鹽的丟失。對于維護(hù)骨骼系統(tǒng)的負(fù)重功能和骨質(zhì)的堅韌性十分有益。這一健身效應(yīng)對中老年人尤其可貴。4、提高人體的力量、柔韌、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、靈敏等綜合素質(zhì)連續(xù)跳
