哪種運(yùn)動能提高免疫力
免疫力是人體最好的醫(yī)生,只有免疫力提升了,疾病才不會有可乘之機(jī),我們才會健康快樂,而提升免疫力的方法有很多,運(yùn)動是一種不錯的方式,那么哪種運(yùn)動能提高免疫力呢?西醫(yī)上定義,免疫力是人體自身的防御機(jī)制,是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。以中醫(yī)的養(yǎng)生法則及中醫(yī)的病理醫(yī)理來講,主要體現(xiàn)在“正氣”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“正氣內(nèi)存,邪不可干?!蓖ㄋ椎膩碚f,就是人體正氣足了,就不容易得病,也就是免疫力增強(qiáng),病原體就很難入侵。正氣主要是以氣血以及精、津液等基本物質(zhì)為基礎(chǔ),精、氣、血、津液旺盛則臟腑、經(jīng)絡(luò)功能正常,人體就有抗病、康復(fù)能力。運(yùn)動是提升身體免疫力不錯的方式,古人將運(yùn)動稱為導(dǎo)引,八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等,都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個運(yùn)動小目標(biāo),常年積累堅持下來,身體得到鍛煉,免疫力自然就能提高。要強(qiáng)調(diào)的是,中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)并不是減肥以保持身材,更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過程中注重人與自然相結(jié)合,比如很多功法的起勢要朝向太陽升起的東方開始,象征著生命一天的開始。鍛煉的同時要注重吐納(呼吸)和身心的放松,精氣神的鍛煉才是最重要的。以下這兩種運(yùn)動對于提升機(jī)體的免疫力有幫助:1、健步行走作為全國人民健身推進(jìn)的“健步”是最安全的鍛煉,希望每天持續(xù)步行30分鐘。 健康步行可調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后恢復(fù)速度。不習(xí)慣長期運(yùn)動的人,最初要避免劇烈的運(yùn)動,運(yùn)動時間不能超過2小時。2、瑜伽胸腺是體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞的比例,分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病原菌等。瑜伽多種身體和呼吸方法具有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體