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  • 【健康素食日】科學(xué)素食 健康生活

    6月15日是健康素食日。旨在倡導(dǎo)食肉者一起吃素食，以此改善調(diào)理腸胃功能，幫助人們達(dá)到變得更健康的目的。“大魚大肉”曾是人們對飲食生活的美好追求，但在不愁吃穿的當(dāng)下，越來越多的人選擇吃素，今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)科學(xué)素食。什么是素食素食飲食主要以水果、蔬菜、豆類、谷物、種子和堅(jiān)果等植物類食品為主。吃素的好處1、降低2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)研究發(fā)現(xiàn)，食用高品質(zhì)的素食：全谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果及豆制品，可大幅降低2型糖尿病患病的風(fēng)險(xiǎn)。2、降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)素食含有較低含量的膽、飽和脂肪酸、總脂肪酸以及鈉鹽，還有較多的植物化學(xué)物，如多酚、類黃酮等，具有抑制膽吸收與合成的作用，可降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。3、改善腸道菌群富含膳食纖維的素食會(huì)增加腸道有益菌，改善腸道菌群，有益全身健康。如何做到科學(xué)素食素食不僅需要菌類與蔬菜、粗糧與細(xì)糧、谷類與薯類之間相互搭配，還需注意膳食纖維與脂類、礦物質(zhì)與維生素，還有蛋白質(zhì)的搭配，必須保證素食食材的多樣性才能做到營養(yǎng)全面均衡。1、谷物為主，食物多樣化谷物是素食飲食中能量的主要來源，全谷物所含的營養(yǎng)素更豐富，可以提供碳水化合物、維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。2、多選擇大豆和發(fā)酵豆制品大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素等。大豆食物與谷物搭配，可發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，讓營養(yǎng)吸收明顯提高。3、常吃堅(jiān)果、海藻和菌菇堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等;藻類中含有較多的歐米伽3脂肪酸;菌菇含有豐富的礦物質(zhì)和真菌多糖類;這幾種食物常吃有益心臟健康，可作為素食中維生素和礦物質(zhì)的重要來源。4、充分?jǐn)z入蔬菜、水果素食餐要盡量做到每餐都有蔬菜，每天也需要安排吃水果，每天蔬菜

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    2023-06-06
  • 早點(diǎn)睡，能解決80%以上的人生難題

    早睡是一種很好的習(xí)慣，早睡可以保養(yǎng)我們的身心、減輕壓力、提高記憶力、提高工作效率、減少疾病發(fā)生等，可以說早睡是治愈良方。近年來，人們越來越重視充足的睡眠對身心健康的積極影響。根據(jù)研究，早睡能夠解決80%以上的問題，不僅有助于提高身體功能，還能增強(qiáng)大腦的記憶力和注意力。會(huì)睡覺是最好的養(yǎng)生早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。簡直早睡早起的好處↓↓↓1、精神狀態(tài)會(huì)變好俗話說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。2、皮膚變好黑眼圈變淡長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。3、患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。4、不容易長胖身材好我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以保持苗條身材。5、不易生病提升免疫力多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)出現(xiàn)患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也

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    2023-06-01
  • 身體出現(xiàn)這5種征兆，小心尿酸已超標(biāo)!

    近幾年，高尿酸已經(jīng)成為繼高血壓、高血糖、高血脂之后，默默躋身為“第四高”，成為高速率增長的常見富貴病之一。但高尿酸的影響不只是痛風(fēng)，還會(huì)讓人的多個(gè)臟器受損，誘發(fā)腎衰竭、心血管疾病和糖尿病等，不能疏忽輕視!尿酸是人體內(nèi)一個(gè)本身就存在的代謝產(chǎn)物，在正常情況下，人體每天新生成尿酸600毫克，排出600毫克，保持著平衡狀態(tài)。 血尿酸正常值：成人男性為149-416μmol/L ;女性為89-357μmol/L。年齡大于60歲的男性為250-476μmol/L;女性為190-434μmol/L。一般血液中尿酸含量超過420μmol/L就定義為高尿酸血癥。5件事檢查自己是否尿酸超標(biāo)在睡覺時(shí)就會(huì)有5個(gè)異常提醒你：高尿酸已來臨，別再耽誤，盡快治療!1、睡前口渴尿酸過高的人可能會(huì)經(jīng)常睡前感覺口渴，而且喝水后依然無法緩解口渴癥狀。 這是由于腎臟內(nèi)沉積的毒素過多，需要大量水分來維持新陳代謝，而睡覺時(shí)恰好身體會(huì)喪失很多水分。所以發(fā)現(xiàn)自己睡覺前后異?？诳实娜?，要留意一下是否尿酸過高。2、睡前排尿異常如果尿酸過高影響到腎臟代謝，睡前排尿時(shí)，尿液的顏色可能是濃重的茶水色，甚至有大量浮沫。3、身體水腫尿酸高會(huì)影響腎臟，人體泌尿系統(tǒng)因而出現(xiàn)功能異常，體內(nèi)水循環(huán)出現(xiàn)故障。 因此部分痛風(fēng)、高尿酸血癥、亞痛風(fēng)患者會(huì)出現(xiàn)眼皮、下肢水腫的情況。4、頻繁起夜如果明明尿不多，晚上睡覺卻三番五次頻繁起夜，總感覺自己憋著尿，這時(shí)千萬不要忽視體內(nèi)飆升的尿酸!尿酸太高會(huì)對腎臟功能造成傷害，所以大腦也會(huì)收到錯(cuò)誤的指令，對你發(fā)出想要小便的信號。 如果最近經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，最好還是盡快去醫(yī)院檢查就醫(yī)。5、異常腰疼尿酸經(jīng)人體腎臟排出，一旦超過腎臟日常排泄量(高于 1000 毫克)，就會(huì)造成長期尿酸排泄障礙。尿酸鹽超過飽和度，析出的結(jié)晶沉積在腎部，形成尿酸結(jié)石，

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    2023-05-31
  • 冬吃蘿卜夏吃姜，夏季吃姜有講究!要學(xué)會(huì)正確吃法

    俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。有些人可能會(huì)疑惑，姜是熱性的，但夏天天氣越來越炎熱，為什么還要吃姜呢?其實(shí)，夏天正是吃姜最好的季節(jié)。為什么夏天宜吃姜?其實(shí)，人的體溫是恒定的，基本保持在36.5℃左右。夏季氣溫高超過體溫，為了散熱，人體內(nèi)的氣血就會(huì)集中到體表，內(nèi)臟和大腦氣血相對減少，這就導(dǎo)致了人體內(nèi)臟的陽氣是偏弱的，也就是說脾胃在盛夏時(shí)節(jié)是“虛寒”的。正如醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》中所說：“五月之時(shí)，陽氣在表，胃中虛冷?！贝藭r(shí)吃具有祛寒除濕功效的生姜，一有助于增強(qiáng)脾胃的功能，二可以減少寒涼之物對脾胃的傷害。夏季吃寒涼的東西反而比其它季節(jié)要多得多，比如常吃的黃瓜、茄子、空心菜等都是涼性的。常吃的水果中例如西瓜、香蕉等也是涼性的，多數(shù)人喜歡吃的各種冰凍飲料和食品就更多了。夏吃日姜，三大好處1、抵御外邪夏天天熱，人體的毛孔都張開了。如果把人體比作一座城池，夏天就是城門洞開不設(shè)防的時(shí)間。各種外邪都會(huì)乘機(jī)侵入。有的可能當(dāng)時(shí)發(fā)病，有的則潛伏下來，到秋冬再發(fā)作。這時(shí)候吃點(diǎn)姜，可以抵御外邪侵入，保護(hù)人體安然度夏，還不給秋冬留下病根。2、消毒殺菌姜是天然的抗菌劑。夏天天熱，細(xì)菌、病毒大量繁殖，很容易病從口入。吃了不潔食物拉肚子、嘔吐，嚼塊生姜就管用。拌涼菜的時(shí)候，多放點(diǎn)姜末，消毒殺菌，又開胃，最好。3、暖胃防寒對現(xiàn)代人來說，夏天不僅是防暑的問題，更要防寒。因此夏天吃姜就更加重要了。夏天的寒，從兩個(gè)方面來。· 一是風(fēng)寒。夜里開空調(diào)睡覺，寒氣侵入毛孔?！?二是內(nèi)傷寒。夏天好多人大量喝冰凍飲料?？墒窍奶烊梭w的陽氣都浮在表面，內(nèi)里是一座空城。冰凍的東西吃下去，五臟六腑都會(huì)受害。常吃點(diǎn)姜，暖暖胃，不讓寒氣積累起來害人

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    2023-05-30
  • 夏天身體最怕的事，要避免!

    天氣越來越熱了，理想中的夏天是涼風(fēng)、西瓜、泳池，但現(xiàn)實(shí)中的夏天卻是高溫、燥熱和煎熬，還容易受到疾病的侵襲……夏季貪涼或防暑不當(dāng)，都容易對身體造成損傷，夏天身體最怕這及件事，看看你占了幾件。1、喝水太快由于氣溫高、出汗多，身體缺水速度也會(huì)加快。如果缺水后迅速飲用大量的水，會(huì)導(dǎo)致短期內(nèi)血量猛增，增加心臟泵血負(fù)擔(dān)。有心血管疾病的人迅速飲用大量水后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。不要讓自己太渴，要少量多次，每次飲水量控制在100—150ml是對身體最有益的。2、大汗后立刻沖涼夏季大量出汗后立即沖涼或?qū)χ照{(diào)風(fēng)口乘涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚溫度迅速降低，體表血管收縮。此時(shí)大量血液涌向心臟，會(huì)增加心臟工作負(fù)擔(dān)、加大心梗風(fēng)險(xiǎn)。另外，在冷水浴時(shí)由于體表溫度和水溫差距太大，容易引發(fā)肌肉痙攣而導(dǎo)致小腿抽筋等癥狀。大量出汗后應(yīng)擦干汗液，再行溫水浴避免身體遭受寒冷刺激而誘發(fā)以上問題。3、空調(diào)直吹如果空調(diào)對著頸椎和關(guān)節(jié)吹，周圍的軟組織容易產(chǎn)生病變，造成頸部持續(xù)痙攣、關(guān)節(jié)酸痛等后果。夏季室內(nèi)空調(diào)溫度以不低于26度為宜，在吹空調(diào)時(shí)避免直面風(fēng)口，可以用頸托、披肩等給頸部、腰部保暖。4、吃東西貪涼夏天是腸道疾病的高發(fā)期，細(xì)菌、病毒、不潔食物等都是引發(fā)胃腸疾病的原因。例如未經(jīng)徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，還有人們喜歡吃的涼菜、水果如果沒洗干凈也會(huì)引起急性腸胃炎。再加上高溫環(huán)境下，食物儲存不當(dāng)會(huì)迅速變質(zhì)，如不慎食用，可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。少吃太涼的東西，如冰鎮(zhèn)飲料，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前;天熱雖然會(huì)出現(xiàn)胃口不佳，但千萬別“不想吃”就不吃，或者突然“想吃”就去吃，空腹或飲食不規(guī)律都會(huì)損傷胃黏膜;吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜，可以暖胃、殺菌。5、太

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    2023-05-30
  • 【愛眼護(hù)眼】家有小孩，必須收藏的飲食護(hù)眼指南

    眼睛是人體最辛苦的器官之一，身體正在生長發(fā)育，眼睛也是。眼睛疲勞對于學(xué)生來說是很常見的事。眼睛也需要通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)，孩子們正處于大量用眼的階段，一不留神就可能近視。這時(shí)候，家長們就得特別注意營養(yǎng)均衡，幫助促進(jìn)視力的整體發(fā)育。孩子們接觸電子產(chǎn)品的年齡越來越小，前幾年也一直在上網(wǎng)課。兒童近視率居高不下，如何幫助孩子保護(hù)視力呢?除了我們熟知的保證戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，控制電子產(chǎn)品的使用頻率之外，還要讓更多對視力有益的食物和營養(yǎng)素進(jìn)入孩子的日常飲食清單。維生素對視力的好處某些維生素缺乏會(huì)對我們的視力產(chǎn)生影響。我們的眼部健康取決于許多營養(yǎng)素的平衡，但一些關(guān)鍵維生素可以改善視力。維生素A|維生素A是眼睛的基本營養(yǎng)素，視黃醇就是來自動(dòng)物食品的維生素A的形式。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，孩子就可能出現(xiàn)夜盲問題。維生素B|葉酸、B6和B12可以降低與年齡相關(guān)的黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)。維生素C|維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助人體抵御自由基。維生素E|維生素E是另一種強(qiáng)大的抗氧化劑。葉黃素|葉黃素是有益于視力的最佳維生素之一。葉黃素是一種與維生素A和β-胡蘿卜素相關(guān)的類胡蘿卜素。歐米茄-3脂肪酸|如EPA和DHA對眼睛健康有益。眼睛的視網(wǎng)膜含有大量的DHA，有助于保持眼睛的功能。研究證明，服用omega-3補(bǔ)充劑，對有干眼病的人有所幫助。通過哪些食物能獲得以上營養(yǎng)素?魚肉|比如：鮭魚、沙丁魚、鯖魚、旗魚、金魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。富脂海產(chǎn)魚含有必需的脂肪酸，特別是omega-3。堅(jiān)果|大多數(shù)堅(jiān)果含有高水平的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸和纖維。比如杏仁、榛子和向日葵籽，特別富含抗氧化維生素E。對于那些不吃魚的人來說，堅(jiān)果也可以作為omega-3的替代來源。柑橘類水果|柑橘類水果富含維生素

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    2023-05-29
  • 【健康】解讀月經(jīng)周期 到底多少天算正常?女性朋友都來看看!

    昨天是世界經(jīng)期衛(wèi)生日(又稱月經(jīng)日、世界月經(jīng)日)，是關(guān)注女性經(jīng)期的日子。#大姨媽正常周期到底是幾天#這個(gè)話題在微博的討論度一路飆升。之所以選在5月28日，是因?yàn)槠骄?jīng)期長度為5天，而月經(jīng)周期平均為28天。月經(jīng)是每位女性每個(gè)月必須要經(jīng)歷的，也是每位女性一生為之“擔(dān)憂”的事情。月經(jīng)提前會(huì)擔(dān)心，月經(jīng)推遲會(huì)憂愁，月經(jīng)量變化會(huì)煩躁。甚至自己的月經(jīng)周期和她人的不一樣也會(huì)懷疑自己的周期是否正常。網(wǎng)上甚至也出現(xiàn)了月經(jīng)周期長的女性衰老的更慢的說法。那么究竟多長的月經(jīng)周期算正常?月經(jīng)周期的長短究竟有什么區(qū)別呢?哪個(gè)更好呢?什么是月經(jīng)周期月經(jīng)周期并不單指來月經(jīng)的那幾天。我們通常說的月經(jīng)是指子宮內(nèi)膜碎片脫落以及經(jīng)血流出的第一天到無經(jīng)血流出的這段時(shí)間，通常在2-8天左右。但事實(shí)上，這個(gè)月經(jīng)血流出的第一天的開始到下個(gè)月經(jīng)血流出的第一天這之間的時(shí)間都被統(tǒng)稱為月經(jīng)周期。其實(shí)他的名字是叫“月”經(jīng)，但他也并沒有那么“名副其實(shí)”。并不是一定嚴(yán)格按照每月來一次。世界上僅有10%-15%女性的月經(jīng)周期正好是28天。有些人21天就上趕著來，有些人35天才姍姍來遲。按照國際婦產(chǎn)科聯(lián)盟FIGO和我國家的指南規(guī)定，只要月經(jīng)周期在21~35天之間，都屬于正常情況。月經(jīng)周期的長短有什么區(qū)別?一、卵泡成熟速度不同女性月經(jīng)的每次出現(xiàn)，其實(shí)都是伴隨著卵泡的生長、排卵和黃體的形成過程，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的周期性剝落、出血現(xiàn)象。這個(gè)意思是指，如果你的月經(jīng)出現(xiàn)了，則意味著你有卵泡已經(jīng)發(fā)育成熟。若是20多天來一次月經(jīng)，則意味著20多天就有卵泡已經(jīng)發(fā)育成熟，并逐漸排出。若是30多天來一次月經(jīng)，則表示您是30多天才有卵泡成熟。二、生育率不同隨著年齡增長，卵子活性相較年輕時(shí)會(huì)有所下降，生育能力會(huì)受到影響，所以不論是25天還

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    2023-05-29
  • 【6.6全國愛眼日】關(guān)注普遍的眼健康

    2023年6月6日是第28個(gè)全國“愛眼日”宣傳普及眼健康科學(xué)知識，倡導(dǎo)“每個(gè)人都是自己健康第一責(zé)任人”的理念，增強(qiáng)群眾愛眼護(hù)眼意識。今年的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”重點(diǎn)為著重關(guān)注兒童青少年、老年人兩個(gè)重點(diǎn)人群聚焦重點(diǎn)眼病大力宣傳全年齡段全生命周期眼健康的重要意義你認(rèn)識眼睛嗎?眼睛能夠看到美麗的世界，其實(shí)就是光線通過眼球的屈光系統(tǒng)等結(jié)構(gòu)，讓物體像拍照片一樣拍在視網(wǎng)膜上，換成電信號傳入到我們大腦中的視覺神經(jīng)。如何保護(hù)我們的雙眼如何養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣今天我們一起來學(xué)習(xí)愛眼護(hù)眼小知識↓↓↓這些用眼的壞習(xí)慣你有嗎?熬夜摸黑刷手機(jī)在黑暗的地方玩手機(jī)，對眼睛損害很大，不僅會(huì)增加視疲勞，長此以往還可能誘導(dǎo)青光眼。邊走路邊玩手機(jī)手機(jī)和眼睛的距離、方位不固定，光線環(huán)境也會(huì)變化。眼睛需不停調(diào)節(jié)變動(dòng)，易疲勞。用眼姿勢不科學(xué)牢記正確姿勢：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。電腦屏幕距眼睛至少一臂距離。濫用眼藥水隨意頻繁使用眼藥水，對眼睛無益。眼干不適時(shí)要做針對性檢查，推薦使用不含防腐劑的人工淚液。未考慮眼睛防曬日積月累的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼部損害，如增加白內(nèi)障、黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，可選擇有效阻擋紫外線的太陽鏡。長時(shí)間戴隱形眼鏡每天戴隱形不宜超過8小時(shí)，接觸鏡片前一定要洗手，不要戴隱形眼鏡過夜。缺少戶外運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)是最簡單的預(yù)防近視方式，每天2小時(shí)、每周10小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可使青少年的近視發(fā)生率降低10%以上。正確用眼姿勢1、選擇屏幕大的設(shè)備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠(yuǎn)便可以有效避免眼睛疲勞。在設(shè)備的選擇順序上，依次為投影儀、電視、電腦、pad、手機(jī)。2、用眼時(shí)間不宜過長。看屏幕20~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時(shí)

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    2023-05-26
  • 【芒種】順時(shí)養(yǎng)生 播種健康的種子

    芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開始。芒種，是麥類等有芒作物成熟的意思。芒種也預(yù)示著盛夏大幕即將開啟，繁花落盡，人間芳菲歇;換之登場的是青梅五谷，陰濃綠葉厚。芒種節(jié)氣里，氣溫升高降水多，空氣濕度增加，體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。此時(shí)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，可以幫助你防病健體魄。1、晚睡早起 宜午休芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽氣逐漸浮盛、陰氣內(nèi)藏的階段，起居上要重視睡子午覺。子時(shí)是指晚上23:00～1:00，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱，屬肝經(jīng)循行之時(shí);子時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。午時(shí)是指中午11:00～1:00，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時(shí);午時(shí)睡覺，有利于人體養(yǎng)陽，解除身體疲勞。2、衣物勤換洗芒種過后天氣炎熱，細(xì)菌也更加容易滋生。再加上人體新陳代謝加快，流汗多，此時(shí)是皮膚病的高發(fā)時(shí)期。勤換衣服，特別是內(nèi)衣褲，每天換洗非常必要。同時(shí)，每次洗澡后可以在一些肌膚皺摺的地方撲上一些痱子粉，這樣既可以將皮膚表面的致病性細(xì)菌、真菌等微生物清除，又可以使皮膚保持清潔干爽，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。3、多補(bǔ)水芒種時(shí)節(jié)氣溫明顯升高、雨量增加，人體進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期。此時(shí)水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出體外，只有多補(bǔ)水，才能保持代謝良好，彌補(bǔ)機(jī)體需求。除了日常飲水，還可食用黃瓜、西瓜、生菜等。4、早晚避免著涼芒種時(shí)節(jié)，多降水天氣，冷暖變化將比較頻繁，要注意隨時(shí)增減衣物。夏季空調(diào)溫度調(diào)得太低，容易引起熱傷風(fēng)。同時(shí)，陰雨潮濕，寒濕易傷機(jī)體，也易患風(fēng)濕癥。另外，這個(gè)時(shí)節(jié)，要預(yù)防手足口病，還要注意預(yù)防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的發(fā)生。5、出汗后別急著洗澡中國

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    2023-05-25
  • 給生姜組個(gè)CP，好處翻倍!

    冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，這是一句家喻戶曉的養(yǎng)生箴言。作為一種常見食材，同時(shí)也是養(yǎng)生界的“網(wǎng)紅”，姜一直活躍在我們生活中的方方面面：燒魚、燉肉時(shí)放點(diǎn)姜片，去除腥膻;拌餡兒時(shí)加點(diǎn)姜末，提鮮開胃;著涼感冒時(shí)泡杯姜茶，暖身散寒;還有人用它來止痛、“暖宮”……生姜對我們的身體健康確實(shí)有著不少好處，圓月給大家推薦幾個(gè)生姜的“黃金CP”，為健康添把力!1、姜+棗，幫助健脾排濕夏季天氣炎熱，血液較多地留在體表，體內(nèi)陽氣空虛。再加上喜食冷飲、愛吹空調(diào)等因素，陽氣更易受損，脾胃容易受傷。這時(shí)喝杯姜棗茶，既能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣，溫中健脾胃，又能助陽氣發(fā)散，散寒排濕，非常符合夏季養(yǎng)生的規(guī)律，從初夏喝到三伏都沒問題。2、姜+醋，開胃活血醋泡姜是首屆國醫(yī)大師路志正路老的養(yǎng)生法寶之一，他每天早上都會(huì)吃1~3片，堅(jiān)持了有二三十年，原來消化不好、胃脹等問題在常吃醋泡姜后都有了緩解。此外，生姜和醋都有活血的好處，兩者搭配有助于保護(hù)血管，對心臟也非常有好處。做法：生姜洗凈晾干，切片，撒少許鹽腌制12小時(shí)。將腌好的姜片放入干凈密封的容器中，倒入足夠量的醋沒過姜片。最后用保鮮膜和瓶蓋密封，放置4天以上即可食用。3、姜+蒲公英+烏梅，幫助消食化濕對于痰濕體質(zhì)，日常有容易疲勞、早起眼睛腫、舌苔粘膩、大便不成形等現(xiàn)象的人，若想要減肥，可以試試這款“姜蒲茶”：生姜，溫散痰濕;蒲公英根，清熱解毒、化濕消腫、利尿、護(hù)肝;烏梅，緩解生姜的熱性，調(diào)和口感。4、姜+花椒、蔥白，緩解關(guān)節(jié)疼痛很多人關(guān)節(jié)受涼后，就容易出現(xiàn)不適癥狀，而生姜、蔥白、花椒都有溫陽、散寒、活血、通絡(luò)的好處，可以用它們熱敷，輔助緩解關(guān)節(jié)疼痛。

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    2023-05-23
  • 【六一兒童節(jié)】關(guān)注兒童心理健康，呵護(hù)孩子健康成長

    一年一度的六一國際兒童節(jié)又要來了，小言先祝各位大朋友小朋友們節(jié)日快樂呀!兒童節(jié)是一個(gè)對于孩子們而言最重大的節(jié)日之一,希望孩子們每一天都能健康快樂地成長。六一國際兒童節(jié)(International Children's Day)，又稱兒童節(jié)，是保障世界各國兒童的生存權(quán)、保健權(quán)和受教育權(quán)，為了改善兒童的生活，為了反對兒童和毒害兒童的節(jié)日。1925年在瑞士日內(nèi)瓦召開的關(guān)于兒童福利的國際會(huì)議上，國際兒童幸福促進(jìn)會(huì)首次提出了“兒童節(jié)”的概念，號召各國設(shè)立自己的兒童紀(jì)念日。為了保障全世界兒童的權(quán)益，1949年11月，國際民主婦女聯(lián)合會(huì)在莫斯科召開執(zhí)委會(huì)決定，將每年6月1日作為國際兒童節(jié)。新中國成立后，中央人民政府政務(wù)院于1949年12月23日規(guī)定，將中國的兒童節(jié)與國際兒童節(jié)統(tǒng)一起來。在當(dāng)今的社會(huì)中，我們除了要保護(hù)兒童的身體健康，也應(yīng)該關(guān)注兒童心理健康的發(fā)展。對于“六一”這個(gè)節(jié)日，禮物不是最重要的。“孤獨(dú)癥”、“分離焦慮”、“多動(dòng)癥”、“抑郁癥”... ...這些問題如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并有效干預(yù)往往會(huì)延續(xù)到成年。想要真正做到六一快樂，關(guān)注兒童心理健康問題是不容忽視的。兒童心理健康的重要性心理健康發(fā)展關(guān)系著兒童認(rèn)知、情感、意志和個(gè)性等方面正常的發(fā)展。我們應(yīng)多關(guān)注兒童心理健康發(fā)展，培養(yǎng)其健全的人格，使其對社會(huì)具有良好的適應(yīng)能力。1、智力發(fā)展正常智力是以思維為核心的各種認(rèn)知能力和操作能力的總和，也是衡量一個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志之一。智力發(fā)展水平要符合實(shí)際年齡的智力水平。2、情緒反應(yīng)恰當(dāng)兒童應(yīng)具有穩(wěn)定、輕松、協(xié)調(diào)的情緒。如開心時(shí)大笑等正常情緒反應(yīng)。如果經(jīng)常出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等不良情緒狀態(tài)，可能會(huì)損害兒童的心理健康，造成影響。3、人際關(guān)系良好兒童無論與家長相處還是與同齡人相處，都能夠保

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    2023-05-23
  • 【5.28 吾愛發(fā)】 頭發(fā)都有自己的節(jié)日了!

    之前有首超級火的歌，里面有句歌詞“將頭發(fā)梳成大人模樣，穿上一身帥氣西裝”小時(shí)候，我們總是想方設(shè)法的裝大人梳成熟的發(fā)型，穿家長的衣服但長大后才“禿”然發(fā)現(xiàn)......大人，其實(shí)并沒有什么頭發(fā)?！?.28”諧音“吾愛發(fā)”，故為愛發(fā)日，旨在喚起更多的人愛護(hù)自己的頭發(fā)。那我們?nèi)粘Ｔ趺醋霾拍軔圩o(hù)我們的頭發(fā)呢?跟小言一起來了解一下!我國平均每6人當(dāng)中就有1人飽受脫發(fā)困擾，且26-30歲是脫發(fā)的“高發(fā)”年齡段。但是，別急!當(dāng)你發(fā)現(xiàn)掉了很多頭發(fā)的時(shí)候，也可能是頭發(fā)自然脫落。正常人平均每天會(huì)脫落70-100根頭發(fā)。有可能這些頭發(fā)都是進(jìn)入了休止期后自然脫落的。只要有等量的處于生長期的頭發(fā)再生，發(fā)量就可以達(dá)到一個(gè)平衡。防脫護(hù)發(fā)小提示1、調(diào)整心態(tài)，注意休息，經(jīng)常深呼吸、散步等，精神放松有利于頭發(fā)生長。2、保持睡眠充足，睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)，按時(shí)睡覺，提高睡眠質(zhì)量，有助于改善脫發(fā)。3、注意飲食的營養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對頭發(fā)有“滋補(bǔ)”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類。4、重視梳頭，常備一把好用的梳子。最好是木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對毛發(fā)的傷害。經(jīng)常梳頭既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)供血。護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)，有哪些錯(cuò)誤行為?一、洗發(fā)水溫過高或過低1、水溫過高容易帶走頭皮的油脂，使之喪失天然的保護(hù)膜，同時(shí)刺激頭皮，發(fā)根變得脆弱，頭發(fā)更易脫落。同時(shí)，脫落的細(xì)胞將附著在頭皮上，之后成為頭屑。2、頭部遇到高溫的水將促進(jìn)血液流動(dòng)，將導(dǎo)致人頭腦昏沉。3、低水溫使皮脂硬化難以溶解，去污能力差，難以完全清潔污漬。4、水溫過低毛孔將受到刺激，影響頭部供血，血流不暢，導(dǎo)致體寒。二、

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    2023-05-17
  • 【愛膚日】初夏注意防曬，手把手教你防曬霜怎么選!

    相比炎夏，剛剛踏入初夏的時(shí)節(jié)，防曬工作估計(jì)大家都還沒有緊張起來!紫外線可不是996的，他們是365*24小時(shí)的!別以為只有在大白天的戶外，陽光明媚的時(shí)候才會(huì)有，實(shí)際上，他們是全天候在線的超級員工!全年無休、最敬業(yè)的就非它們莫屬了!今天小編就來跟大家好好嘮嘮初夏防曬的那點(diǎn)事兒。了解防曬的第一步，就是了解我們究竟在“防”什么。其實(shí)防曬并≠防太陽。防曬其實(shí)主要是防紫外線(UV)，自然界的主要紫外線光源是太陽。紫外線一年四季無處不在，它有著很強(qiáng)的穿透力，不僅可以穿過云層、雨滴，而且可以穿過玻璃天窗等。許多研究表明，陰雨天紫外線輻射的程度依然是晴天時(shí)的90%以上。因此很多人認(rèn)為防曬就是要避免過多的太陽直射，這樣的想法雖然是正確的，但也是不全面的。在我們的日常生活中會(huì)接觸到許多人工的紫外線光源，包括但不限于日光燈、手機(jī)藍(lán)光等，這些設(shè)備產(chǎn)生的紫外線雖然弱但依然存在。當(dāng)皮膚受到紫外線的傷害時(shí)會(huì)引發(fā)很多皮膚問題。比如毛孔變粗大，膚色不勻，等。長期暴露在太陽下，或者接觸比較強(qiáng)烈的陽光也容易會(huì)讓肌膚受傷，曬出光線性皮膚病。春末夏初全球臭氧層含量少，紫外線含量較高。陽光中占95%以上UVA、UVB會(huì)肆無忌憚的穿透云層照射到你的肌膚上，所以必須做好嚴(yán)密防曬。防曬攻略【規(guī)避性防曬】外出避開紫外線強(qiáng)的時(shí)段、地點(diǎn)【物理性防曬】打傘、戴墨鏡、戴帽子【化學(xué)性防曬】使用防曬霜等防曬用品挑選適合自己的防曬霜?在買防曬霜的時(shí)候，我們通常會(huì)看到產(chǎn)品上標(biāo)有SPF和PA。首先要知道紫外線分為UVA和UVB兩種。UVB是中波，是我們暴曬后曬傷的造成因素。不僅如此，長期遭受UVB的傷害，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚癌。UVA是長波，是導(dǎo)致皮膚變黑、衰老的殺手，穿透性很強(qiáng)，仙女們一定要小心。而我們常常提到的SPF值

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    2023-05-16
  • 可能會(huì)讓你長壽的幾個(gè)“壞習(xí)慣”，看看你有嗎?

    人人都希望自己能有個(gè)健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢?有一些你以為的“壞習(xí)慣”，其實(shí)反而對健康有益。我們常聽到一些所謂的“壞習(xí)慣”，比如做事很慢、臉皮厚等等，我們習(xí)慣把它們看作不好的行為。然而，一些最新研究卻表明，這幾個(gè)看似“壞習(xí)慣”的行為，可能會(huì)讓人更長壽。小編這就帶大家去了解一下。起床慢有些人起床時(shí)總是需要多賴床一會(huì)兒，這種行為被認(rèn)為是“懶惰”的表現(xiàn)。然而，研究表明，清晨人體血管的應(yīng)變力最差。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)一系列心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。長壽建議：醒來時(shí)不要急于起床，伸伸懶腰蹬蹬腿，賴床幾分鐘給身體一個(gè)適應(yīng)過程，再慢慢下床。給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。排便慢老年人排便用力是大忌，在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。當(dāng)老年人在馬桶上用力排便時(shí)，腹部肌肉會(huì)收縮，導(dǎo)致腹壓增高，這會(huì)使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加。這些因素可能導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常，從而引發(fā)猝死。長壽建議：排便不要太用力，平時(shí)多吃水果蔬菜等有助于排便的食物，蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險(xiǎn)性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。說話慢有些人講話速度較慢，這種行為可能被認(rèn)為是“遲鈍”的表現(xiàn)。然而，平和、緩慢地說話，對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高

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    2023-05-12
  • 【二十四節(jié)氣】你應(yīng)該知道的小滿節(jié)氣養(yǎng)生重點(diǎn)

    一陣和煦的夏風(fēng)吹過，帶著小滿節(jié)氣悄悄到來了。小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿?！靶M者，物長于此，小得盈滿也?！泵磕?月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿。從氣候特征來看，在小滿節(jié)氣到下一個(gè)芒種節(jié)氣期間，全國各地都是逐漸進(jìn)入了夏季，南北溫差進(jìn)一步縮小，降水進(jìn)一步增多。民諺有“小滿大滿江河滿”的說法。這個(gè)時(shí)候氣溫明顯升高，降雨量大，空氣溫和濕潤，正是不少病菌滋生的溫床。此時(shí)，人體生理也達(dá)到最旺盛的狀態(tài)，人最容易產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上外界氣溫高，內(nèi)外熱交加，人體很容易出現(xiàn)便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，小滿是夏季養(yǎng)生的開端，對于小滿養(yǎng)生，養(yǎng)生專家提出了“不貪睡、吃清淡”的原則。小滿節(jié)氣三候一候苦菜秀：苦菜，春夏開花，嫩時(shí)可食。二候靡草死：鄭康成、鮑景翔皆云：靡草，葶藶之屬。葶藶三月開小黃花，四月結(jié)子，因?yàn)槭顷帤馑饺胂奈酚陉枤?，便枯死了。三候麥秋至：再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。小滿節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)1、飲食在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要特別注重清暑祛濕，以防止疾病的發(fā)生。隨著天氣變熱，人體消耗增大，因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。此時(shí)飲食方面不妨多吃一些清熱利濕的食物。如：薏苡仁、綠豆、冬瓜、西瓜、苦菜、黃瓜、鯽魚等。此時(shí)急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主。盡量少吃肥膩食物，尤其要少吃油膩的、熏烤的食物，少吃辣椒、芥末、蝦肉、羊肉等。2、起居警惕冷暖變化雖然小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。因此，平時(shí)要注意天氣的變化，

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    2023-05-10
  • 【5.20母乳喂養(yǎng)宣傳日】母乳喂養(yǎng)使用手冊，建議收藏!

    母乳是母親賜予孩子最珍貴的禮物，是寶寶最好的營養(yǎng)來源。關(guān)于母乳喂養(yǎng)，很多媽媽都會(huì)在剛生育后很勵(lì)志地給自己立個(gè)flag。比如,至少堅(jiān)持喂母乳到寶寶1歲;再比如，爭取喂養(yǎng)到寶寶自然離乳……然而，只有親身經(jīng)歷過母乳喂養(yǎng)的媽媽，才會(huì)深刻體會(huì)到其中的艱辛。要么陷入奶水不足，追奶，再追奶的痛苦循環(huán);要么就在缺覺，漲奶，以及乳腺炎的折磨中來回橫跳。既然這么痛苦，為什么還有那么多媽媽執(zhí)著于母乳喂養(yǎng)?還不是因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)確實(shí)有著非常神奇的力量!母乳是滿足寶寶生理和心理發(fā)育的天然食物對寶寶的健康生長發(fā)育有著不可替代的作用，它含有嬰兒出生后4~6個(gè)月內(nèi)生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)和重要的微量元素。鈣磷比例合適，易于消化吸收。隨著母乳喂養(yǎng)觀念的提倡，越來越多新媽媽開始認(rèn)識到母乳的重要性。但是很多新手媽媽卻不知道母乳喂養(yǎng)的正確方式。母乳喂養(yǎng)作為寶寶健康的保護(hù)傘，在喂養(yǎng)中媽媽們會(huì)遇到各種問題，所以今天小編就跟大家分享一下正確的母乳喂養(yǎng)方式!母乳含有豐富的營養(yǎng)素、免疫活性物質(zhì)和水分，能夠滿足0-6個(gè)月嬰兒生長發(fā)育所需全部營養(yǎng)，任何配方奶、牛羊奶等無法替代;母乳喂養(yǎng)經(jīng)濟(jì)、方便、省時(shí)、衛(wèi)生，有助于嬰兒達(dá)到最佳的生長發(fā)育及健康狀態(tài);母乳喂養(yǎng)可以降低嬰兒患感冒、腹瀉、肺炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減少成年后肥胖、糖尿病和心腦血管疾病等慢性病的發(fā)生，促進(jìn)大腦發(fā)育，增進(jìn)親子關(guān)系;母乳喂養(yǎng)還可減少母親產(chǎn)后出血、乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。母乳的成分初乳產(chǎn)后7日以內(nèi)的乳汁，質(zhì)稠而發(fā)黃，蛋白含量高，含有各種微量元素及免疫物質(zhì)。過渡乳產(chǎn)后7~14日，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)逐漸減少，脂肪含量最高。成熟乳產(chǎn)后14日后，產(chǎn)量高，質(zhì)較穩(wěn)定，含各項(xiàng)營養(yǎng)成分。母乳喂養(yǎng)的有效方法做到“三早”，即早接

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    2023-05-06
  • 世界高血壓日| 警惕身邊的“隱形殺手”

    高血壓是威脅人類健康的“隱形殺手”。雖然平時(shí)無聲無息，卻會(huì)暗中慢慢損害人體的心、腦、腎、全身血管等多個(gè)器官，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊呱?978年4月7日，世界衛(wèi)生組織和國際心臟病學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)決定將每年的5月17日定為“世界高血壓日”，旨在引起人們對防治高血壓的重視。中國年輕人群體中的高血壓發(fā)病率近年來正在逐漸升高，極需引起警惕。什么是高血壓?高血壓的產(chǎn)生有哪些誘因?高血壓有哪些癥狀如何預(yù)防高血壓?……高血壓病是一種什么樣的疾病?高血壓病是一種常見、多發(fā)病，其主要危害是導(dǎo)致心、腦、腎等靶器官的損害。是最常見的慢性病之一,是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素。我們國家因心腦血管病導(dǎo)致的死亡占居民總死亡的40%以上。約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關(guān)。高血壓有哪些誘因遺傳因素——大約60%的高血壓患者有家族史精神因素——長期精神緊張、激動(dòng)、焦慮年齡因素——40歲以上者發(fā)病率高生活習(xí)慣——高鹽、低鉀飲食、大量飲酒、吸煙藥物因素——避孕藥、激素、消炎止痛藥疾病因素——肥胖、糖尿病、甲狀腺疾病高血壓的癥狀大部分高血壓患者沒癥狀。有癥狀也非常不明顯。只有部分患者血壓明顯升高時(shí)，可能會(huì)有頭暈、頭痛、后頸部發(fā)緊等癥狀。當(dāng)患者適應(yīng)了長期高血壓的狀態(tài)后，連這些癥狀也感覺不到了...所以，沒有癥狀不代表血壓不高，也不等于沒有危害!等高血壓已經(jīng)引起了其他更要命的疾病，出現(xiàn)了明顯癥狀，那就晚了!l 當(dāng)高血壓患者出現(xiàn)胸悶、胸痛，當(dāng)心是心絞痛。l 當(dāng)高血壓患者出現(xiàn)嘴角歪斜、一側(cè)肢體無力，言語不清，當(dāng)心是腦中風(fēng)。l 當(dāng)高血壓患者出現(xiàn)蛋白尿，當(dāng)心發(fā)生了腎損害。l 當(dāng)高血壓患者一活動(dòng)就喘、早上下肢浮腫，當(dāng)心發(fā)生了心衰。血壓水平分類：正常

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    2023-05-05
  • 【健康這“碘”事兒】科學(xué)補(bǔ)碘 點(diǎn)亮健康

    碘是人體必要的微量元素。是人體合成甲狀腺激素的重要原料，在維持機(jī)體健康的過程中發(fā)揮著重要作用。碘缺乏病是世界上分布最廣泛、侵犯人群最多的一種地方疾病。2023年5月15日為我國第30個(gè)“全國碘缺乏病防治日”。為使公眾更好地了解碘缺乏病的重要性，積極宣傳碘缺乏病防治措施的重要作用。2023年“碘缺乏病防治日”宣傳主題為“科學(xué)補(bǔ)碘三十年，利國利民保健康”。什么是碘碘是機(jī)體必需的微量元素之一，主要儲存在甲狀腺，其他如唾液腺、乳腺、胃粘膜等也濃集，是合成機(jī)體甲狀腺激素的原料。但機(jī)能不能合成碘，必須從膳食環(huán)境中獲得，如飲食、飲水等。碘和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素等一樣作為營養(yǎng)素存在于人體。有“智力元素”之稱。雖然它在人體內(nèi)的含量僅有20—50毫克(平均30毫克)，是身體重量的兩百萬分之一，卻是維持甲狀腺功能正常、促進(jìn)代謝過程、保持機(jī)體正常生長發(fā)育、保持神經(jīng)系統(tǒng)功能和智力發(fā)育正常的健康保證。碘缺乏會(huì)患上缺碘性甲狀腺腫，也就是我們常聽說的“大脖子病”。不同時(shí)期缺碘的危害1、胎兒期缺碘胎兒所需要的碘全部來自母親，如果孕期嚴(yán)重缺碘，會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)和先天畸形。2、新生兒期缺碘會(huì)影響大腦正常發(fā)育，可致亞克汀病、智力缺陷、聾啞、生長發(fā)育障礙等問題。3、兒童及青春期缺碘可致甲狀腺腫、單純性聾啞、損害兒童智力和生長發(fā)育等問題。4、成人期缺碘可致甲狀腺腫、甲狀腺功能低下，容易疲勞、精神不集中、工作效率下降。缺碘有哪些癥狀頸部腫脹不適是缺碘最常見的癥狀，被稱為“甲狀腺腫”。有些人還會(huì)出現(xiàn)吞咽困難，呼吸困難，聲音嘶啞，刺激性咳嗽等癥狀。其次，體重不明原因增加也是碘缺乏的另一個(gè)跡象。如果身體內(nèi)沒有足夠的碘來制造合成甲狀腺素，就會(huì)給身體發(fā)出

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    2023-05-04
  • 火爆全網(wǎng)的饅頭減肥法 你敢試試嗎?

    不知道最近大家有沒有在網(wǎng)上看到一個(gè)“饅頭減肥法的”帖子，簡直驚掉小編的下巴。賊瓷實(shí)的大饅頭還能減肥?還能有這種好事兒?這個(gè)消息仿佛在每一個(gè)碳水愛好者的心中燃起了熊熊火光。炫饅頭都能減肥了，那我不得瘦到我媽都不認(rèn)識我了?但是，現(xiàn)實(shí)很骨感。這樣純純攝入碳水，對蛋白質(zhì)、油鹽拒絕三連的吃法容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏。從而出現(xiàn)脫發(fā)、容易疲憊、指甲變脆、皮膚易發(fā)炎、容易骨折、情緒波動(dòng)大等癥狀甚至還可能會(huì)導(dǎo)致「肌少癥」。而且這種方法即使能減下來。減下來后人是干癟無光澤的。沒有蔬菜便秘也馬上來。最近有篇研究，猶如冷水一般無情地澆滅了饅頭減肥的美好愿望。簡單理解就是，相比于吃大米，吃面食的人，好像確實(shí)可能……更容易胖一點(diǎn)。面食比米飯更容易導(dǎo)致肥胖的機(jī)制大米和小麥作為主要主食，是碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維、必需維生素和多種礦物質(zhì)的重要來源。雖然面食比米飯更容易導(dǎo)致肥胖的機(jī)制尚不清楚，但潛在的機(jī)制可能包括大米和小麥的營養(yǎng)成分、烹飪方法和飲食攝入習(xí)慣。營養(yǎng)成分動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，小麥麩質(zhì)是一種蛋白質(zhì)，可能會(huì)通過減少產(chǎn)熱和能量消耗促進(jìn)體重增加，而水稻蛋白則可能通過影響脂肪分解和生成的環(huán)境，起到抗肥胖和降低甘油三酯的作用。烹飪方法生大米與生白面的熱量差不多，基本都是345千卡/100克。但做成米飯、面條、饅頭之后，區(qū)別就大了。同等重量的面條或饅頭的熱量是米飯的兩倍甚至三倍，小麥粉在煮熟時(shí)比大米吸水少，部分導(dǎo)致小麥的能量密度高于大米。飲食習(xí)慣大米消費(fèi)者攝入更多的鐵、鉀、膳食纖維和蔬菜，但脂肪和飽和脂肪的能量份額較小。研究表明，以米飯為主食的人，通常會(huì)搭配更多蔬菜、豆類、肉等，飲食結(jié)構(gòu)更均衡，有利于控制體重。在中國，一般來說，以米飯為主食

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    2023-04-26
  • 【健康科普】干飯人的健康外賣秘訣

    如今，外賣已經(jīng)成為不少人的日?！皠傂琛?。上班族、大學(xué)生，一日三餐靠外賣的朋友們絕對不是少數(shù)。拿起手機(jī)APP一劃，下單，等送餐。足不出戶，就可以享受到豐盛的美食，簡直不要太方便哦~外賣雖然方便了我們的生活卻也帶來了很多健康隱患，重油、重鹽、營養(yǎng)不均衡。媒體也爆料了許多外賣的亂相，面對這個(gè)情況，要如何合理膳食呢?小言教你幾個(gè)外賣點(diǎn)餐小技巧!這幾種菜盡量避免“水煮”類吃過水煮類菜品的朋友都知道，無論水煮魚還是水煮肉，基本上就相當(dāng)于把食材泡在了油里。雖然會(huì)加入一些白菜豆芽之類的蔬菜，但別指望這些蔬菜能提供太多營養(yǎng)，一是因?yàn)橹罅颂L時(shí)間，水溶性物質(zhì)如維生素C等，都已經(jīng)溶解在湯里;另外，蔬菜吸收了大量的油脂，熱量很容易比肉還高，想用“水煮”菜來補(bǔ)充蔬菜營養(yǎng)，怕是不太可能了?！案慑仭鳖惔蟛糠值母慑侇惖牟?，其實(shí)就是半熟的菜在油里繼續(xù)加熱，持續(xù)吸收油脂，等到吃的時(shí)候，食材已經(jīng)浸滿了油脂。比水煮菜更糟的是，干鍋持續(xù)加熱，很容易燒糊，而燒糊燒焦的食物，會(huì)產(chǎn)生致癌物苯并芘等，危害身體健康?！案伸浴鳖惛伸缘恼_做法是少量油，用中小火長時(shí)間翻炒。但大部分餐館或外賣店家為了減少時(shí)間，會(huì)用油炸代替干煸，這就讓干煸菜的油脂含量一下子高了很多。所以，建議干煸類菜品還是盡量在家做，盡量不要在外食用。五個(gè)小竅門教你點(diǎn)健康外賣1、挑選主食:可選雜糧和薯類誤把主食當(dāng)菜肴，有些菜聽起來是菜，但食材主要都是主食構(gòu)成。比如燉粉條、炒土豆絲，點(diǎn)的是菜，吃進(jìn)肚子的都是高淀粉食物呀!挑選主食要注意選擇含有全谷物的主食，包括雜糧或雜豆，如二米飯、紅豆飯、紫米饅頭、玉米發(fā)糕等，或是配上一些蒸紅薯、蒸山藥、煮玉米等。2、挑選菜肴：注意葷素搭配點(diǎn)餐時(shí)要根據(jù)

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    2023-04-25
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