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  • 又是一年春來到|立春養(yǎng)生為一年的健康打下基礎

    年也過了，雪也下了這個冬天好像已經完整了過幾天就是立春節(jié)氣了標志著萬物閉藏的冬季即將過去小編提醒您立春時節(jié)也是養(yǎng)生的好時候哦小言已經為大家整理好了養(yǎng)生攻略一起來看看吧立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，“立，始建也。春氣始而建立也?！绷⒋?，意味著萬物生長、風和日暖。俗話說：“一年之計在于春”，養(yǎng)生也是同樣的道理，立春做好這幾點，為一年的健康打好基礎。注意保暖：春捂秋凍，預防“倒春寒”立春時節(jié)正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期，晝夜溫差較大。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發(fā)，以致產生“陽氣郁”的現象。所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點，要當心“倒春寒”的侵擾。作息規(guī)律：晚睡早起，增加鍛煉“立春雨水到，早起晚睡覺”。立春以后日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加鍛煉，舒展形體，暢通血脈。立春養(yǎng)生 養(yǎng)肝護肝舂季始臨，人的肝氣也開始旺盛,排內火，排濁氣，暢氣血，正是調養(yǎng)肝臟的大好時機。所以說立春時節(jié)護肝是最有效的，也是是養(yǎng)生必須要做的。中醫(yī)理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。春季人們容易傾向兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。預防這些不良情緒可以多與親朋好友溝通，自己不要鉆“牛角尖”;其次要在適合的天氣時，走到大自

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    2023-01-30
  • 這些年后健康隱患，看看你中槍了嗎?

    每年的春節(jié)都是一套流程，走親訪友，宴會聚餐。頓頓大魚大肉，油膩刺激根本停不下來 。再加上各種晚睡、熬夜作息不規(guī)律，一不小心，健康問題就找上門。春節(jié)期間，走親訪友，家人團聚，容易大魚大肉的胡吃海喝，麻將牌桌的昏天黑地……不受節(jié)制的飲食，與作息規(guī)律的變化，常常導致健康出現異常，不少人會感覺過個節(jié)身體有點吃不消......這跟春節(jié)期間的飲食、作息都密不可分。春節(jié)期間大家忙于應酬、大量飲酒、情緒激動，此外，放假都癱在家中，缺少運動，新陳代謝不佳，容易引發(fā)各種健康問題。過往有糖尿病、心腦血管疾病、消化道疾病、肝膽疾病幾類人群，建議做一次個性化的體檢，因為這些疾病均跟飲食與生活習慣密切相關。體檢可以排除一些 “隱性”，若發(fā)現問題，也可以針對性地調理、治療，并及時預防?！高@些人群，最好做個體檢」1、40歲以上的中年人40歲以后，身體機能逐漸衰退，疾病威脅增加。上有老、下有小，家庭和事業(yè)負擔都比較重，也是人生壓力最大的階段，一不注意就容易得心腦血管疾病、糖尿病，甚至癌癥。2、春節(jié)前后應酬較多的人群這類人往往飲食大魚大肉、煙酒過度、壓力過大，容易得高血脂、脂肪肝、冠心病、高血壓、胃炎、胃潰瘍等疾病。3、平時少運動吃肉多的人群整天坐辦公室，缺少運動，飲食結構不合理，吃肉多，蔬菜水果少，這些會擾亂人體正常的代謝，導致肥胖、高血脂、脂肪肝、骨質疏松等病癥。4、慢性病群體每年做專項體檢易患心血管疾病、腎疾病或癌癥的高危人群，要每年有針對性地做專項體檢，及早發(fā)現和治療。健康人群每年體檢一次非疾病高危人群、生活習慣健康、感覺身體健康的人群，也不要忘記每年做一次體檢。體檢的目的是為了預防疾病，讓生活更健康。

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    2023-01-29
  • @所有人|打破每逢佳節(jié)胖三斤魔咒，把健康吃回來

    春節(jié)期間，面對色香味俱全的各色菜肴和各種零食，你是不是也會在不知不覺中“炫”完好幾盤。上面這張圖是不是大家的2023年春節(jié)的真實寫照?每逢佳節(jié)胖三斤，一不小心三公斤，不稱不知道，一稱嚇一跳。不是嚇唬人，吃的多、動的少，一個春節(jié)過下來，體重輕松增加3-4公斤那真的都不是事兒!想要打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒嗎?往下看，說不定下一個假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調。現在大家的生活都過得更好了，平常吃的就像過節(jié)一樣，所以，放假期間就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大魚大肉過多油膩的食物會停留在胃腸道內，不能及時消化，嚴重的會引發(fā)急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃!魔咒三：天氣冷，胃口好人體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的范圍內。環(huán)境氣溫降低，體溫會隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。魔咒四：“窩里趴”溫度一降低，人就會有惰性，喜歡鉆進被窩里取暖。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉化為脂肪。魔咒五：年貨好，吃不停說到年貨，每家每戶必不可少的肯定是美味又健康的堅果。堅果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，還可以促進維生素的吸收，同時富含膳食纖維，能幫助改善腸道環(huán)境，飽腹效果非常出眾!然而，堅果真的很容易讓人“上癮”!磕了一顆瓜子，會陸陸續(xù)續(xù)不停的磕瓜子，根本停不下來!而這樣一來，你攝入的熱量也就會嚴重超標了!盡管很多人都不愿意面對這個事實但是過年狂吃海喝之后自己確確實實腫了不止一圈辛

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    2023-01-29
  • 有人@你 | 年后健康要注意

    過年完假期結束了，在大家陸續(xù)回到工作崗位后。除了對假期的意猶未盡，節(jié)后養(yǎng)生也成了眾人關心的一個話題。那么春節(jié)后如何養(yǎng)生呢?不渴也要喝水在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負擔，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水，加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。吃膳食纖維食物清腸道春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱，所以節(jié)后不得吃過于油膩，應吃一些粗糧。如小米粥，綠豆粥一類，這樣可以讓腸胃更加放松。注意胃部保暖春節(jié)期間必須需要注意養(yǎng)胃保暖，以免寒氣入體，引發(fā)腸胃不適。要知道“十個胃病九個寒”，胃的脾性喜燥惡寒，有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部發(fā)冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情緒和精神的狀態(tài)。適量食用蔬菜水果春節(jié)期間飲食多不健康，除了魚肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;甜點吃多了也容易脾虛生濕，引起腹瀉。節(jié)后還要吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，可補充膳食纖維，幫助體內排毒，也能通便和調理腸胃。另外，山藥做為藥材食物，可滋養(yǎng)脾胃，不管做菜還是煮粥都可。春節(jié)之后宜養(yǎng)肝立春之后，陽氣生發(fā)，很多人容易肝火旺，所以此時要保護肝。控制情緒、不生氣、早睡早起都是養(yǎng)肝的好方法，還可經常喝些菊花茶，養(yǎng)肝明目。肝主目，肝養(yǎng)好了，眼睛也就會非常明亮、精神。春節(jié)過完了，天氣會逐漸轉暖，還是需要注意防寒保暖，俗話說：“春捂秋凍”，不要過早的換下冬裝。醫(yī)生表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調整好作息。除此之外，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意

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    2023-01-29
  • 年后養(yǎng)生指南，開啟健康2023!

    春節(jié)期間是走親訪友的最佳時期，而團圓飯、朋友聚會一般都會選擇在外就餐。面對色香味俱全的菜色，人們往往會大快朵頤，吃得比平常更多;另外走親訪友或宅在家里，也會多吃花式多樣的食品。家鄉(xiāng)特產美食、各種糖果、瓜子花生等等。偶爾這樣吃對身體影響不明顯，若長時間這樣吃，消化道處于過勞狀態(tài)，很容易出現消化不良、胃腸道炎癥等問題。飲食如果不節(jié)制、經常大魚大肉，身體攝入高能量、高脂肪、高糖;加上活動量少，多余的能量就會以脂肪的形式貯存在人體內。飲食清淡調腸胃節(jié)后養(yǎng)生，腸胃先行，過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負荷，年后要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調整。適當運動調狀態(tài)春節(jié)期間，因為全家團圓，親朋聚會，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現象都很普遍，這樣同樣會危害健康。由于今年春節(jié)處于寒冬，寒冷限制人們的運動鍛煉，使機體的氣血運行減慢，臟腑的功能受到影響，運動功能減弱;因此更需要運動養(yǎng)生，增強機體的御寒能力，維護人體陽氣，促進氣血運行，增強臟腑功能、提升運動功能。所以應該堅持進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳，根據個體的實際情況，選擇適合的項目，堅持運動，對身體的健康是大有益處的。充足睡眠調作息節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會被打亂。有專家建議：上班后一定要早睡，調整好睡眠，可多補一些覺，充分放松休息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡快恢復到正常的生活節(jié)律。中醫(yī)學認

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    2023-01-29
  • @所有人|打破每逢佳節(jié)胖三斤魔咒，把健康吃回來

    春節(jié)期間，面對色香味俱全的各色菜肴和各種零食，你是不是也會在不知不覺中“炫”完好幾盤。上面這張圖是不是大家的2023年春節(jié)的真實寫照?每逢佳節(jié)胖三斤，一不小心三公斤，不稱不知道，一稱嚇一跳。不是嚇唬人，吃的多、動的少，一個春節(jié)過下來，體重輕松增加3-4公斤那真的都不是事兒!想要打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒嗎?往下看，說不定下一個假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調?，F在大家的生活都過得更好了，平常吃的就像過節(jié)一樣，所以，放假期間就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大魚大肉過多油膩的食物會停留在胃腸道內，不能及時消化，嚴重的會引發(fā)急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃!魔咒三：天氣冷，胃口好人體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的范圍內。環(huán)境氣溫降低，體溫會隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。魔咒四：“窩里趴”溫度一降低，人就會有惰性，喜歡鉆進被窩里取暖。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉化為脂肪。魔咒五：年貨吃不停說到年貨，每家每戶必不可少的肯定是美味又健康的堅果。堅果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，還可以促進維生素的吸收，同時富含膳食纖維，能幫助改善腸道環(huán)境，飽腹效果非常出眾!然而，堅果真的很容易讓人“上癮”!磕了一顆瓜子，會陸陸續(xù)續(xù)不停的磕瓜子，根本停不下來!而這樣一來，你攝入的熱量也就會嚴重超標了!盡管很多人都不愿意面對這個事實但是過年狂吃海喝之后自己確確實實腫了不止一圈辛苦減

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    2023-01-12
  • 有人@你 | 年后健康要注意

    過年完假期結束了，在大家陸續(xù)回到工作崗位后。除了對假期的意猶未盡，節(jié)后養(yǎng)生也成了眾人關心的一個話題。那么春節(jié)后如何養(yǎng)生呢?不渴也要喝水在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負擔，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水，加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。吃膳食纖維食物清腸道春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱，所以節(jié)后不得吃過于油膩，應吃一些粗糧。如小米粥，綠豆粥一類，這樣可以讓腸胃更加放松。注意胃部保暖春節(jié)期間必須需要注意養(yǎng)胃保暖，以免寒氣入體，引發(fā)腸胃不適。要知道“十個胃病九個寒”，胃的脾性喜燥惡寒，有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部發(fā)冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情緒和精神的狀態(tài)。適量食用蔬菜水果春節(jié)期間飲食多不健康，除了魚肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;甜點吃多了也容易脾虛生濕，引起腹瀉。節(jié)后還要吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，可補充膳食纖維，幫助體內排毒，也能通便和調理腸胃。另外，山藥做為藥材食物，可滋養(yǎng)脾胃，不管做菜還是煮粥都可。春節(jié)之后宜養(yǎng)肝立春之后，陽氣生發(fā)，很多人容易肝火旺，所以此時要保護肝。控制情緒、不生氣、早睡早起都是養(yǎng)肝的好方法，還可經常喝些菊花茶，養(yǎng)肝明目。肝主目，肝養(yǎng)好了，眼睛也就會非常明亮、精神。春節(jié)過完了，天氣會逐漸轉暖，還是需要注意防寒保暖，俗話說：“春捂秋凍”，不要過早的換下冬裝。醫(yī)生表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調整好作息。除此之外，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意

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    2023-01-12
  • 年后養(yǎng)生指南，開啟健康2023!

    春節(jié)期間是走親訪友的最佳時期，而團圓飯、朋友聚會一般都會選擇在外就餐。面對色香味俱全的菜色，人們往往會大快朵頤，吃得比平常更多;另外走親訪友或宅在家里，也會多吃花式多樣的食品。家鄉(xiāng)特產美食、各種糖果、瓜子花生等等。偶爾這樣吃對身體影響不明顯，若長時間這樣吃，消化道處于過勞狀態(tài)，很容易出現消化不良、胃腸道炎癥等問題。飲食如果不節(jié)制、經常大魚大肉，身體攝入高能量、高脂肪、高糖;加上活動量少，多余的能量就會以脂肪的形式貯存在人體內。飲食清淡調腸胃節(jié)后養(yǎng)生，腸胃先行，過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負荷，年后要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調整。適當運動調狀態(tài)春節(jié)期間，因為全家團圓，親朋聚會，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現象都很普遍，這樣同樣會危害健康。由于今年春節(jié)處于寒冬，寒冷限制人們的運動鍛煉，使機體的氣血運行減慢，臟腑的功能受到影響，運動功能減弱;因此更需要運動養(yǎng)生，增強機體的御寒能力，維護人體陽氣，促進氣血運行，增強臟腑功能、提升運動功能。所以應該堅持進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳，根據個體的實際情況，選擇適合的項目，堅持運動，對身體的健康是大有益處的。充足睡眠調作息節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會被打亂。有專家建議：上班后一定要早睡，調整好睡眠，可多補一些覺，充分放松休息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡快恢復到正常的生活節(jié)律。中醫(yī)學認

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    2023-01-12
  • 提個醒 | 謹記這幾點，健康過春節(jié)

    春節(jié)的腳步越來越近了，過年期間我們少不了要聚餐、聚會等等，歡樂的同時也暗藏疾病危機。那么如何健康過春節(jié)呢?提醒大家下面這幾個方面需要注意。不然出現“麻煩”，受苦的可是自己。吃：適量 春節(jié)時每家都會準備豐盛的美食，往往大家都會吃很多肉類，但一定要讓自己的腸胃保持平常習慣。建議一定要葷素搭配，尤其要多吃些蔬菜、水果等富含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質元素的堿性食品，如海帶、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。這樣就可以預防一些腸道疾病，還可以防止便秘。 如果參加多人聚會，最好使用公筷，因為此時正是感冒病毒等疾病高發(fā)的季節(jié)，雖然餐具消過毒，但是很難做到嚴格消毒。在頻繁的接觸中，疾病可能會通過食品、餐具或者唾液傳染給別人。過節(jié)難免會烹飪很多食物，一時吃不完，就要妥善保存，千萬不要一股腦地扔進冰箱，一定要生熟食物分開儲存。喝：有度 喝酒傷身!在熱鬧的聚會氛圍下，大家一定更要控制好自己千萬別放飛自我，實在免不了喝幾杯時，這些注意事項要記牢：1、不要混著喝! 喝酒盡量不混酒，尤其是不同品種的酒。不同品牌、度數、類別的酒成分和含量各有不同，混雜在一起可能會引起某些反應。另外，啤酒的水分含量較多，混合著白酒一起喝會加速酒精的吸收。因為大口喝酒的同時大量喝水、湯、飲料，甚至是啤酒等，酒精會跟著這些水分快速進入胃腸道。當白酒、干邑、威士忌等中高濃度的酒精在全身滲透，很容易對腦、肝、腎造成損害。 2、吃藥時盡量不喝酒 有的藥和酒就是“相克”，輕者加重肝臟負擔，重者可能引起肝臟壞死、昏迷，甚至死亡!所以，一定要記住自己吃的藥有沒有不能喝酒的，吃了就千萬別再喝酒!有人勸酒時，直接說“對不起，我在吃藥”。穿：要保暖 過年穿衣最重要

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    2023-01-09
  • 健康過春節(jié)，健康知識學起來!

    馬上就要過年了。在春節(jié)期間，走親訪友、大吃大喝、睡懶覺、打游戲，身體和精神一下子放來，和之前忙碌的工作相比這樣突然的放松毫無疑問會給身體帶來各種各樣的不適。雖然是節(jié)假日，身體的健康問題同樣不容忽視。除了之前介紹過的飲食需要節(jié)制外，小編還給大家整理提供一些靠譜的養(yǎng)生方式讓您健健康康過春節(jié)。招數一：睡前練習腹式呼吸節(jié)假日睡眠的時間一般都不太規(guī)律，如何才能睡得更健康，還是有講究的。睡前不妨練習腹式呼吸，可增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強，改善新陳代謝功能。招數二：搶紅包累了做做手指操春節(jié)，人人都少不了搶紅包，手指累了，不妨做下手指操，多運動運動手指。還可增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。不需要任何器械，也不需要場地，任何時候任何地方，只要有空的時候，花幾分鐘，活動活動手指，鍛煉一下心腦，有益無害。也不用太多，每天在家里堅持一兩次就夠了。招數三：喝杯蜂蜜水現代研究表明，蜂蜜的營養(yǎng)成分全面，食用蜂蜜可使體質強壯起來，容顏也會發(fā)生質的變化。特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的“垃圾”——氧自由基，因而有保青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，更顯年輕。每日早、晚各服天然成熟蜂蜜水，每次20～30克，溫開水沖服，就可增強體質，滋容養(yǎng)顏，有助于將體內積聚下的廢物排出，讓

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    2023-01-09
  • 健康過大年，過年不長胖指南

    一年一度的新春佳節(jié)馬上就要到了。大家參加親朋聚會、走親訪友、享受假日時，總要享用豐盛的美食。在外就餐機會的增多，或許有人隱隱地擔憂發(fā)胖問題，畢竟有“每逢佳節(jié)胖三斤”的說法。臨近過年，對于從年初減到年尾的人來說，又是一個減脂輪回，畢竟“每逢佳節(jié)胖三斤”，但是春節(jié)可不是一般的節(jié)日，胖三斤已經是很好的了，有的人可能會胖三公斤哦!1、吃得多，動得少盛大的節(jié)日里，肯定會買有很多食物零食、看到好吃的，就會一不小心吃多，熱量就攝入過多了，再加上動得少，很多人都會趁著假期，睡個昏天地暗的。2、喜歡熬夜一到假期，人們就開始放松，肆無忌憚地放縱自己，跟同學朋友聚會high吃到深夜，還喜歡喝飲料和啤酒，根本停不下來，不胖才怪。3、飲食結構改變雖然正餐不咋吃，但是零食卻很多，尤其是堅果類和油炸膨化食品。有以上這些行為的，不胖才怪呢!只要了解了發(fā)胖的原因，才能更好地對癥下藥，以下有幾個方法，提供給大家看看，您可以選擇自己喜歡的。一、管住嘴，邁開腿管住嘴要合理地安排自己的飲食，尤其是對堅果類、零食類、糕點類、宵夜等，一定要適可而止;邁開腿，多多走動，尤其是回到老家的朋友們，多看一看家鄉(xiāng)的土地，爬爬山，在家跳跳舞，多做家務，幫忙帶帶娃，多幫爸爸媽媽做做家務活。二、16+8輕斷食減脂法過年是避免不了應酬的，吃吃喝喝是不可或缺的，此方法就是把一天所需的食物在8小時內吃完，其余16小時不吃東西，但是可以喝水。推薦進食時間可安排在12:00-20:00點，或者9:00到17:00。大家可以根據自己的作息時間進行安排，注意盡量不要吃撐，還有就是要注意飲食均衡，尤其是蛋奶魚蝦豆類食物、深色蔬菜、粗糧要適量攝入。這個方法雖然在過年期間起不到減脂的作用，但是可以降低長胖的

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    2023-01-09
  • @所有人，春節(jié)假期也要當好自身健康“第一責任人”

    春節(jié)即將到來，大家想出去游玩或者回家過年的心，想必已經“蠢蠢欲動”了。放假期間，公共場所人員流動性大，往來頻繁，增加了新冠病毒感染、流感等呼吸道傳染病的傳播風險。在此小言提醒大家，堅持不懈做好個人防護和健康管理，當好自身健康“第一責任人”。一、堅持科學佩戴口罩，勤洗手，保持安全社交距離、遵守咳嗽禮儀、不隨地吐痰等常態(tài)化防控措施，即使“陽康”后，也要做好個人防護。二、每天開窗通風，做好居家環(huán)境清潔衛(wèi)生。三、老人、孩子、有慢性病和孕產婦等重點人群，應盡量不安排遠行，減少外出，盡量不參加多人聚會，避免前往人員密集場所，遠離有發(fā)熱和咳嗽癥狀的人員。四、如果出現發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應居家，不外出，盡可能減少與家人接觸，不接待親友探訪，不走親訪友。五、規(guī)律作息，合理膳食，保證充足睡眠，注意勞逸結合，適度運動鍛煉，保持情緒穩(wěn)定和身心愉悅。六、建議符合接種條件人群，盡快完成全程接種和加強免疫，為自己和家人的健康保駕護航。七、如有返鄉(xiāng)計劃人員，提前掌握目的地相關防控政策，準備充足的口罩、免洗手消毒劑等防護物資。八、 乘坐飛機、火車、地鐵、公共汽車等交通工具時，要全程規(guī)范佩戴口罩，注意手衛(wèi)生等個人防護。九、密切關注自身及家人的身體狀況，尤其是旅行歸來后，更要做好自身健康監(jiān)測。如出現新冠相關癥狀，多飲水，對癥治療，如病情發(fā)展及時就醫(yī)。除了以上我們要對自己的健康負責外回家過年也要特別注意返鄉(xiāng)出行途中如何做好防護?返鄉(xiāng)初期要注意什么?返鄉(xiāng)后出現癥狀怎么辦?小言給大家?guī)砹舜汗?jié)返鄉(xiāng)出行防護指南↓↓↓

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    2023-01-09
  • 經常感冒更健康?如何預防感冒?

    進入三九天后，天氣越來越冷。一個大意就有可能著涼感冒。不知道大家聽沒聽過這個說法：經常感冒的人更“健康”?很少感冒的人一生病就是“大病”?這個說法是真的嗎?經常感冒能提高免疫力嗎答：不能!之所以會有這樣的說法，源自1989年提出的“衛(wèi)生假說”。流行病學領域的專家認為，人類在接觸微生物和細菌的過程中，免疫系統(tǒng)會識別多種種類的隱患，大大提高了免疫系統(tǒng)抵抗疾病的范圍面，從而在下一次預防疾病時，恢復效率會更快。也正因為如此，不少人認為感冒就是免疫系統(tǒng)在識別多種細菌和微生物的過程，被感染人的免疫系統(tǒng)會變得“見多識廣”，以后的免疫力也會更強。但是，導致感冒的并非細菌和微生物，而是病毒。細菌和微生物大多不會以危害人體健康的方式存活。免疫系統(tǒng)識別更多的細菌和微生物，可以減少過敏等狀況。但病毒的生存需要感染人體并寄生。經常感冒，代表身體健康持續(xù)受到病毒侵害。當感冒時我們的免疫力會有不同程度地下降，特別是老年人感冒后更為明顯。并且在感冒痊愈后，我們還需要休養(yǎng)一段時間，才能恢復原本的抵抗力和免疫力。經常反復感冒，其免疫力下降后就難以恢復正常，同時身體免疫系統(tǒng)的反應能力和應急能力也有所削弱，從而導致免疫系統(tǒng)功能整體下降。而且頻繁的感冒還可能產生相應的并發(fā)癥，例如心肌炎、肺部感染、腎病、血糖不穩(wěn)定等。所以，經常感冒是不能增強免疫力的!為什么有人不容易感冒1、接觸的病原體較少感冒多半都是病毒感染且有一定的傳染性。若少去人流量大、空氣流通差的場所，生活的環(huán)境也相對干凈，那就有效減少了接觸病原體的機會，則患上感冒的概率也較小。2、免疫功能一直正常感冒是呼吸道的感染性疾病，在機體免疫功能一切正常的情況下，呼吸道受到感染的概率會

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    2023-01-06
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-12-12
  • 關愛健康 “肺”常重要，警惕趁“冷”打劫

    肺炎是世界范圍內多發(fā)的感染性疾病，對兒童和老年人危害尤為嚴重。作為全球5歲以下兒童死亡的頭號殺手。每年約200萬兒童死于該病，其死亡率遠高于艾滋病、麻疹和瘧疾，其中以發(fā)展中國家尤為嚴峻。據大量臨床數據顯示，肺是人體最嬌弱的器官，是人體最易失守的一道防線。肺炎若是治療不及時或不當，可能會引發(fā)全身器官疾病，危害非常大。在全球因新冠肺炎肆虐的當下，肺的健康更需要被關注。所以大家應積極了解肺炎相關知識，并做好防治工作。 什么是肺炎?1、肺炎是肺組織的炎癥，可由細菌、病毒、真菌等病原微生物引起。臨床以細菌性肺炎最常見，而鏈球菌感染又是引起細菌性肺炎最常見的原因。2、肺炎臨床表現變化很大，肺炎發(fā)生時有咳嗽、咳痰(黃痰或血痰)、氣急、胸痛、發(fā)熱等癥狀。重癥肺炎有呼吸困難、發(fā)紺、兒童有鼻翼煽動。3、肺炎傳播，可通過飛沫、呼吸道分泌物進行傳播。其中細菌性肺炎的傳播主要是細菌附著在正常人鼻咽部及口腔上皮細胞內，一般不會致病，當免疫功能下降時，細菌侵入肺泡導致肺部感染。 肺炎好發(fā)人群● 從年齡角度講，肺炎好發(fā)于2歲以下的兒童及65歲以上的老人;● 從生活環(huán)境角度講， 肺炎好發(fā)于居住條件差， 包括擁擠、空氣污濁、通風差的人;● 從生活習慣角度講， 肺炎好發(fā)于有吸煙、酗酒、勞累等不良習慣的人;● 從人體狀況角度講，肺炎好發(fā)于免疫力低下(患免疫缺陷疾病、服用免疫抑制劑)，長期臥床，使用呼吸機，以及具有呼吸系統(tǒng)慢性病的人。 肺炎如何預防?1.加強鍛煉、膳食平衡，提高自身免疫力，強健肺功能;2.減少吸煙、室內保持通風，咳嗽、噴嚏時注意遮擋口鼻，減少病原傳播;3.注意防寒保暖，預防感染，如：人口密集區(qū)域注意戴口罩，接觸患者物品前后洗手;4.增強體質，提高免疫力，均

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    2022-12-09
  • 防疫政策更新后 你準備好對自己的健康負責了嗎？

    疫情防控政策調整后多地接連取消了常規(guī)化核酸檢測今后，每個人都要本著對自身健康高度負責的態(tài)度，積極配合各項防控措施，做自己健康第一責任人。如何當好自身健康的第一責任人?跟阿顯一下來學習吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒堅持做好個人健康防護，不麻痹、不松懈、不大意，當好自己健康的第一責任人。室內環(huán)境以清潔為主，對于手機、鑰匙、遙控器、門把手等經常接觸的物品，可定期進行噴酒或擦拭消毒。2、堅持戴口罩科學佩戴口罩是預防呼吸道傳染病最有效的措施之一，對于新冠肺炎等呼吸道傳染病具有預防作用，既有利于保護個人，又有益于公眾健康。3、打噴嚏時遮口鼻咳嗽、打噴嚏時產生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導致病毒傳播?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾或臂肘完全遮擋口鼻，用過的紙巾及時丟入垃圾桶，及時洗手。4、勤洗手勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請務必認真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外與人保持1米距離呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持社交距離可在一定程度上預防病毒感染。在公共場所時刻注意與他人保持1米以上社交距離，出行勿擁擠。保持安全距離，于人于己都有益。6、不去人多場所 不聚集公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要回避。少出門、不扎堆。7、增強自身免疫力飲食營養(yǎng)均衡、適度運動鍛煉，堅持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強人體免疫力。8、接種疫苗響應國家新冠病毒疫苗接種政策，無接種禁忌人群應接種疫苗，做到“應接盡接”，保護個人健康，為構建免疫屏障接盡接”貢獻一臂

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    2022-12-05
  • 國際素食日|呵護你的健康！

    素食對身體有什么好處?飲食安排合理的素食不僅可以給身體提供充足的營養(yǎng)，還能降低很多疾病的發(fā)病風險。有研究顯示：素食人群的全因死亡率、缺血性心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病和腦血管疾病死亡率均顯著低于動物性食物的雜食人群。[1]并且，素食人群的高血壓患病率、2型糖尿病發(fā)病、癌癥發(fā)病率的風險均比動物性食物雜食人群低。知道吃素的好處后，現在或許你又開始擔心不能得到肉類才有的營養(yǎng)素了。其實，只要吃素時能選擇多樣化的菜式，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。在飲食上就需要掌握以下幾項原則：1、應以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。2、豆類或豆腐等豆類加工品亦含豐富蛋白質，可補充因未攝食肉類而缺乏的部分營養(yǎng)，且多吃豆類無膽過高之憂。3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可補充人體所需熱量。4、青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補充。5、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調，應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-11-22
  • 國際大學生節(jié) | 從今天開始，做個健康的大學生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大學生們也有他們自己專屬的節(jié)日?就是今天~屬于大學生的節(jié)日——“國際大學生節(jié)”，又稱“世界大學生節(jié)”、“世界學生日”、“國際學生日”。1946年，世界各國學生代表在布拉格召開全世界學生大會，為了紀念反法西斯的大學生運動，將每年的11月17日定為世界學生日，以激勵全世界學生共同為建設一個和平、民主、進步的世界而努力!今天是你們的節(jié)日，今天在學校努力奮斗、認真學習的你還是準備外賣、熬夜的過一天嗎?要愛惜身體哦~珍惜我們革命的本錢! 長期吃外賣對身體的影響胃炎外賣食品多高油高脂，并且菜品結構單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。便秘外賣吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。三高長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導致肥胖，還會引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問題。便秘長期吃外賣，品種單一，營養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬過夜，不管是什么原因，學習、娛樂。偶爾一晚，對身體沒有太大的影響，如果經常性地熬夜，對身體就會有危害。比如：1、記憶力、注意力下降。2、脫發(fā)、新陳代謝紊亂，危害心臟導致猝死。3、引起皮膚血液循環(huán)速度減慢，導致皮膚暗沉、發(fā)黃，眼周血液循環(huán)不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。4、導致機體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。5、熬夜在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，而燈

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    2022-11-17
  • 護眼知多少 | 關愛用眼健康 讓“視”界更美麗

    都說眼睛是心靈的窗戶?，F在五花八門的網絡產品、電子設備,除了方便了我們的生活，它對我們眼睛的傷害也是很大的。你知道傷眼睛的有惡習有哪些嗎?晚上摸黑玩手機，邊走路邊玩手機，長時間戴隱形眼鏡……常見不良用眼習慣，你都有嗎?隨意頻繁使用眼藥水對眼睛無益，每天戴隱形眼鏡不宜超8小時，不要摸黑刷手機，這些用眼小常識，你了解嗎?我們現在大多數人的工作都無法避免的長期與電腦作伴，如果不及時保養(yǎng)我們的眼睛的話，眼睛使用過度，輕則眼睛干澀，患上“干眼癥”，重則視力急劇下降，年紀輕輕就變成“高度近視”，或者“老花眼”。所以，保護視力對上班族來說至關重要!保護視力應從兩個方面入手，一是養(yǎng)成健康的用眼習慣，二是改變錯誤的用眼習慣，下面就跟隨小言一起來學習學習吧! 養(yǎng)成健康的用眼習慣養(yǎng)成健康的用眼習慣，應從飲食，距離，設備，時間，光線，睡眠，衛(wèi)生，眼鏡選擇，定期檢查等方面入手。1飲食在我們平常的飲食中增加一些富含維生素的蔬菜和水果，可能起到營養(yǎng)、保護眼睛的作用，如含有類胡蘿卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持雙眼靈敏度的效果，還可以在上班時間泡一杯菊花茶喝，可能起到舒緩眼睛的效果。2距離即便工作也要保持正確的坐姿，堅持良好的用眼習慣，可以做做眼保健操、眺望下遠方，讓眼睛適度休息，避免疲勞。3設備選擇屏幕大的設備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠便可以有效避免眼睛疲勞。4時間用眼時間不宜過長?？雌聊?0~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時間越要縮短。休息時可到陽臺、窗前向遠處眺望。如果眼睛干澀、異物感明顯，可以熱敷雙眼，同時做眨眼操。如若出現嚴重的眼部不適，或者明顯的視力下降，要及時到醫(yī)院就診。5睡眠睡眠要充足，勞逸結合

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    2022-11-11
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