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  • 又是一年春來(lái)到|立春養(yǎng)生為一年的健康打下基礎(chǔ)

    年也過(guò)了，雪也下了這個(gè)冬天好像已經(jīng)完整了過(guò)幾天就是立春節(jié)氣了標(biāo)志著萬(wàn)物閉藏的冬季即將過(guò)去小編提醒您立春時(shí)節(jié)也是養(yǎng)生的好時(shí)候哦小言已經(jīng)為大家整理好了養(yǎng)生攻略一起來(lái)看看吧立春是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，“立，始建也。春氣始而建立也?！绷⒋?，意味著萬(wàn)物生長(zhǎng)、風(fēng)和日暖。俗話(huà)說(shuō)：“一年之計(jì)在于春”，養(yǎng)生也是同樣的道理，立春做好這幾點(diǎn)，為一年的健康打好基礎(chǔ)。注意保暖：春捂秋凍，預(yù)防“倒春寒”立春時(shí)節(jié)正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期，晝夜溫差較大。此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開(kāi)放的過(guò)程，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽(yáng)氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點(diǎn)，要當(dāng)心“倒春寒”的侵?jǐn)_。作息規(guī)律：晚睡早起，增加鍛煉“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”。立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對(duì)冬天來(lái)說(shuō)晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，增加鍛煉，舒展形體，暢通血脈。立春養(yǎng)生 養(yǎng)肝護(hù)肝舂季始臨，人的肝氣也開(kāi)始旺盛,排內(nèi)火，排濁氣，暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)。所以說(shuō)立春時(shí)節(jié)護(hù)肝是最有效的，也是是養(yǎng)生必須要做的。中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂(yōu)郁。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極的情緒，一是春季陽(yáng)氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動(dòng)，動(dòng)輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。預(yù)防這些不良情緒可以多與親朋好友溝通，自己不要鉆“牛角尖”;其次要在適合的天氣時(shí)，走到大自

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    2023-01-30
  • 這些年后健康隱患，看看你中槍了嗎?

    每年的春節(jié)都是一套流程，走親訪(fǎng)友，宴會(huì)聚餐。頓頓大魚(yú)大肉，油膩刺激根本停不下來(lái) 。再加上各種晚睡、熬夜作息不規(guī)律，一不小心，健康問(wèn)題就找上門(mén)。春節(jié)期間，走親訪(fǎng)友，家人團(tuán)聚，容易大魚(yú)大肉的胡吃海喝，麻將牌桌的昏天黑地……不受節(jié)制的飲食，與作息規(guī)律的變化，常常導(dǎo)致健康出現(xiàn)異常，不少人會(huì)感覺(jué)過(guò)個(gè)節(jié)身體有點(diǎn)吃不消......這跟春節(jié)期間的飲食、作息都密不可分。春節(jié)期間大家忙于應(yīng)酬、大量飲酒、情緒激動(dòng)，此外，放假都癱在家中，缺少運(yùn)動(dòng)，新陳代謝不佳，容易引發(fā)各種健康問(wèn)題。過(guò)往有糖尿病、心腦血管疾病、消化道疾病、肝膽疾病幾類(lèi)人群，建議做一次個(gè)性化的體檢，因?yàn)檫@些疾病均跟飲食與生活習(xí)慣密切相關(guān)。體檢可以排除一些 “隱性”，若發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，也可以針對(duì)性地調(diào)理、治療，并及時(shí)預(yù)防?！高@些人群，最好做個(gè)體檢」1、40歲以上的中年人40歲以后，身體機(jī)能逐漸衰退，疾病威脅增加。上有老、下有小，家庭和事業(yè)負(fù)擔(dān)都比較重，也是人生壓力最大的階段，一不注意就容易得心腦血管疾病、糖尿病，甚至癌癥。2、春節(jié)前后應(yīng)酬較多的人群這類(lèi)人往往飲食大魚(yú)大肉、煙酒過(guò)度、壓力過(guò)大，容易得高血脂、脂肪肝、冠心病、高血壓、胃炎、胃潰瘍等疾病。3、平時(shí)少運(yùn)動(dòng)吃肉多的人群整天坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃肉多，蔬菜水果少，這些會(huì)擾亂人體正常的代謝，導(dǎo)致肥胖、高血脂、脂肪肝、骨質(zhì)疏松等病癥。4、慢性病群體每年做專(zhuān)項(xiàng)體檢易患心血管疾病、腎疾病或癌癥的高危人群，要每年有針對(duì)性地做專(zhuān)項(xiàng)體檢，及早發(fā)現(xiàn)和治療。健康人群每年體檢一次非疾病高危人群、生活習(xí)慣健康、感覺(jué)身體健康的人群，也不要忘記每年做一次體檢。體檢的目的是為了預(yù)防疾病，讓生活更健康。

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    2023-01-29
  • @所有人|打破每逢佳節(jié)胖三斤魔咒，把健康吃回來(lái)

    春節(jié)期間，面對(duì)色香味俱全的各色菜肴和各種零食，你是不是也會(huì)在不知不覺(jué)中“炫”完好幾盤(pán)。上面這張圖是不是大家的2023年春節(jié)的真實(shí)寫(xiě)照?每逢佳節(jié)胖三斤，一不小心三公斤，不稱(chēng)不知道，一稱(chēng)嚇一跳。不是嚇唬人，吃的多、動(dòng)的少，一個(gè)春節(jié)過(guò)下來(lái)，體重輕松增加3-4公斤那真的都不是事兒!想要打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒嗎?往下看，說(shuō)不定下一個(gè)假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào)?，F(xiàn)在大家的生活都過(guò)得更好了，平常吃的就像過(guò)節(jié)一樣，所以，放假期間就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大魚(yú)大肉過(guò)多油膩的食物會(huì)停留在胃腸道內(nèi)，不能及時(shí)消化，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚(yú)大肉、油膩的食物要少吃!魔咒三：天氣冷，胃口好人體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。環(huán)境氣溫降低，體溫會(huì)隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_(kāi)。魔咒四：“窩里趴”溫度一降低，人就會(huì)有惰性，喜歡鉆進(jìn)被窩里取暖。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。魔咒五：年貨好，吃不停說(shuō)到年貨，每家每戶(hù)必不可少的肯定是美味又健康的堅(jiān)果。堅(jiān)果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，還可以促進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)富含膳食纖維，能幫助改善腸道環(huán)境，飽腹效果非常出眾!然而，堅(jiān)果真的很容易讓人“上癮”!磕了一顆瓜子，會(huì)陸陸續(xù)續(xù)不停的磕瓜子，根本停不下來(lái)!而這樣一來(lái)，你攝入的熱量也就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)了!盡管很多人都不愿意面對(duì)這個(gè)事實(shí)但是過(guò)年狂吃海喝之后自己確確實(shí)實(shí)腫了不止一圈辛

    標(biāo)簽：
    2023-01-29
  • 有人@你 | 年后健康要注意

    過(guò)年完假期結(jié)束了，在大家陸續(xù)回到工作崗位后。除了對(duì)假期的意猶未盡，節(jié)后養(yǎng)生也成了眾人關(guān)心的一個(gè)話(huà)題。那么春節(jié)后如何養(yǎng)生呢?不渴也要喝水在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚(yú)大肉增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開(kāi)水或茶水，加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。吃膳食纖維食物清腸道春節(jié)期間的大魚(yú)大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，所以節(jié)后不得吃過(guò)于油膩，應(yīng)吃一些粗糧。如小米粥，綠豆粥一類(lèi)，這樣可以讓腸胃更加放松。注意胃部保暖春節(jié)期間必須需要注意養(yǎng)胃保暖，以免寒氣入體，引發(fā)腸胃不適。要知道“十個(gè)胃病九個(gè)寒”，胃的脾性喜燥惡寒，有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部發(fā)冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情緒和精神的狀態(tài)。適量食用蔬菜水果春節(jié)期間飲食多不健康，除了魚(yú)肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;甜點(diǎn)吃多了也容易脾虛生濕，引起腹瀉。節(jié)后還要吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，可補(bǔ)充膳食纖維，幫助體內(nèi)排毒，也能通便和調(diào)理腸胃。另外，山藥做為藥材食物，可滋養(yǎng)脾胃，不管做菜還是煮粥都可。春節(jié)之后宜養(yǎng)肝立春之后，陽(yáng)氣生發(fā)，很多人容易肝火旺，所以此時(shí)要保護(hù)肝。控制情緒、不生氣、早睡早起都是養(yǎng)肝的好方法，還可經(jīng)常喝些菊花茶，養(yǎng)肝明目。肝主目，肝養(yǎng)好了，眼睛也就會(huì)非常明亮、精神。春節(jié)過(guò)完了，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)暖，還是需要注意防寒保暖，俗話(huà)說(shuō)：“春捂秋凍”，不要過(guò)早的換下冬裝。醫(yī)生表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調(diào)整好作息。除此之外，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意

    標(biāo)簽：
    2023-01-29
  • 年后養(yǎng)生指南，開(kāi)啟健康2023!

    春節(jié)期間是走親訪(fǎng)友的最佳時(shí)期，而團(tuán)圓飯、朋友聚會(huì)一般都會(huì)選擇在外就餐。面對(duì)色香味俱全的菜色，人們往往會(huì)大快朵頤，吃得比平常更多;另外走親訪(fǎng)友或宅在家里，也會(huì)多吃花式多樣的食品。家鄉(xiāng)特產(chǎn)美食、各種糖果、瓜子花生等等。偶爾這樣吃對(duì)身體影響不明顯，若長(zhǎng)時(shí)間這樣吃，消化道處于過(guò)勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)消化不良、胃腸道炎癥等問(wèn)題。飲食如果不節(jié)制、經(jīng)常大魚(yú)大肉，身體攝入高能量、高脂肪、高糖;加上活動(dòng)量少，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式貯存在人體內(nèi)。飲食清淡調(diào)腸胃節(jié)后養(yǎng)生，腸胃先行，過(guò)年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負(fù)荷，年后要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，主食最好以谷類(lèi)粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類(lèi)等，同時(shí)調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補(bǔ)充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)狀態(tài)春節(jié)期間，因?yàn)槿覉F(tuán)圓，親朋聚會(huì)，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現(xiàn)象都很普遍，這樣同樣會(huì)危害健康。由于今年春節(jié)處于寒冬，寒冷限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的氣血運(yùn)行減慢，臟腑的功能受到影響，運(yùn)動(dòng)功能減弱;因此更需要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，維護(hù)人體陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能、提升運(yùn)動(dòng)功能。所以應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳，根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況，選擇適合的項(xiàng)目，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的健康是大有益處的。充足睡眠調(diào)作息節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會(huì)被打亂。有專(zhuān)家建議：上班后一定要早睡，調(diào)整好睡眠，可多補(bǔ)一些覺(jué)，充分放松休息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快恢復(fù)到正常的生活節(jié)律。中醫(yī)學(xué)認(rèn)

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    2023-01-29
  • @所有人|打破每逢佳節(jié)胖三斤魔咒，把健康吃回來(lái)

    春節(jié)期間，面對(duì)色香味俱全的各色菜肴和各種零食，你是不是也會(huì)在不知不覺(jué)中“炫”完好幾盤(pán)。上面這張圖是不是大家的2023年春節(jié)的真實(shí)寫(xiě)照?每逢佳節(jié)胖三斤，一不小心三公斤，不稱(chēng)不知道，一稱(chēng)嚇一跳。不是嚇唬人，吃的多、動(dòng)的少，一個(gè)春節(jié)過(guò)下來(lái)，體重輕松增加3-4公斤那真的都不是事兒!想要打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒嗎?往下看，說(shuō)不定下一個(gè)假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào)。現(xiàn)在大家的生活都過(guò)得更好了，平常吃的就像過(guò)節(jié)一樣，所以，放假期間就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大魚(yú)大肉過(guò)多油膩的食物會(huì)停留在胃腸道內(nèi)，不能及時(shí)消化，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚(yú)大肉、油膩的食物要少吃!魔咒三：天氣冷，胃口好人體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。環(huán)境氣溫降低，體溫會(huì)隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_(kāi)。魔咒四：“窩里趴”溫度一降低，人就會(huì)有惰性，喜歡鉆進(jìn)被窩里取暖。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。魔咒五：年貨吃不停說(shuō)到年貨，每家每戶(hù)必不可少的肯定是美味又健康的堅(jiān)果。堅(jiān)果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，還可以促進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)富含膳食纖維，能幫助改善腸道環(huán)境，飽腹效果非常出眾!然而，堅(jiān)果真的很容易讓人“上癮”!磕了一顆瓜子，會(huì)陸陸續(xù)續(xù)不停的磕瓜子，根本停不下來(lái)!而這樣一來(lái)，你攝入的熱量也就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)了!盡管很多人都不愿意面對(duì)這個(gè)事實(shí)但是過(guò)年狂吃海喝之后自己確確實(shí)實(shí)腫了不止一圈辛苦減

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    2023-01-12
  • 有人@你 | 年后健康要注意

    過(guò)年完假期結(jié)束了，在大家陸續(xù)回到工作崗位后。除了對(duì)假期的意猶未盡，節(jié)后養(yǎng)生也成了眾人關(guān)心的一個(gè)話(huà)題。那么春節(jié)后如何養(yǎng)生呢?不渴也要喝水在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚(yú)大肉增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開(kāi)水或茶水，加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。吃膳食纖維食物清腸道春節(jié)期間的大魚(yú)大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，所以節(jié)后不得吃過(guò)于油膩，應(yīng)吃一些粗糧。如小米粥，綠豆粥一類(lèi)，這樣可以讓腸胃更加放松。注意胃部保暖春節(jié)期間必須需要注意養(yǎng)胃保暖，以免寒氣入體，引發(fā)腸胃不適。要知道“十個(gè)胃病九個(gè)寒”，胃的脾性喜燥惡寒，有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部發(fā)冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情緒和精神的狀態(tài)。適量食用蔬菜水果春節(jié)期間飲食多不健康，除了魚(yú)肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;甜點(diǎn)吃多了也容易脾虛生濕，引起腹瀉。節(jié)后還要吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，可補(bǔ)充膳食纖維，幫助體內(nèi)排毒，也能通便和調(diào)理腸胃。另外，山藥做為藥材食物，可滋養(yǎng)脾胃，不管做菜還是煮粥都可。春節(jié)之后宜養(yǎng)肝立春之后，陽(yáng)氣生發(fā)，很多人容易肝火旺，所以此時(shí)要保護(hù)肝?？刂魄榫w、不生氣、早睡早起都是養(yǎng)肝的好方法，還可經(jīng)常喝些菊花茶，養(yǎng)肝明目。肝主目，肝養(yǎng)好了，眼睛也就會(huì)非常明亮、精神。春節(jié)過(guò)完了，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)暖，還是需要注意防寒保暖，俗話(huà)說(shuō)：“春捂秋凍”，不要過(guò)早的換下冬裝。醫(yī)生表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調(diào)整好作息。除此之外，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意

    標(biāo)簽：
    2023-01-12
  • 年后養(yǎng)生指南，開(kāi)啟健康2023!

    春節(jié)期間是走親訪(fǎng)友的最佳時(shí)期，而團(tuán)圓飯、朋友聚會(huì)一般都會(huì)選擇在外就餐。面對(duì)色香味俱全的菜色，人們往往會(huì)大快朵頤，吃得比平常更多;另外走親訪(fǎng)友或宅在家里，也會(huì)多吃花式多樣的食品。家鄉(xiāng)特產(chǎn)美食、各種糖果、瓜子花生等等。偶爾這樣吃對(duì)身體影響不明顯，若長(zhǎng)時(shí)間這樣吃，消化道處于過(guò)勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)消化不良、胃腸道炎癥等問(wèn)題。飲食如果不節(jié)制、經(jīng)常大魚(yú)大肉，身體攝入高能量、高脂肪、高糖;加上活動(dòng)量少，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式貯存在人體內(nèi)。飲食清淡調(diào)腸胃節(jié)后養(yǎng)生，腸胃先行，過(guò)年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負(fù)荷，年后要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，主食最好以谷類(lèi)粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類(lèi)等，同時(shí)調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補(bǔ)充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)狀態(tài)春節(jié)期間，因?yàn)槿覉F(tuán)圓，親朋聚會(huì)，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現(xiàn)象都很普遍，這樣同樣會(huì)危害健康。由于今年春節(jié)處于寒冬，寒冷限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的氣血運(yùn)行減慢，臟腑的功能受到影響，運(yùn)動(dòng)功能減弱;因此更需要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，維護(hù)人體陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能、提升運(yùn)動(dòng)功能。所以應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳，根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況，選擇適合的項(xiàng)目，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的健康是大有益處的。充足睡眠調(diào)作息節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會(huì)被打亂。有專(zhuān)家建議：上班后一定要早睡，調(diào)整好睡眠，可多補(bǔ)一些覺(jué)，充分放松休息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快恢復(fù)到正常的生活節(jié)律。中醫(yī)學(xué)認(rèn)

    標(biāo)簽：
    2023-01-12
  • 提個(gè)醒 | 謹(jǐn)記這幾點(diǎn)，健康過(guò)春節(jié)

    春節(jié)的腳步越來(lái)越近了，過(guò)年期間我們少不了要聚餐、聚會(huì)等等，歡樂(lè)的同時(shí)也暗藏疾病危機(jī)。那么如何健康過(guò)春節(jié)呢?提醒大家下面這幾個(gè)方面需要注意。不然出現(xiàn)“麻煩”，受苦的可是自己。吃：適量 春節(jié)時(shí)每家都會(huì)準(zhǔn)備豐盛的美食，往往大家都會(huì)吃很多肉類(lèi)，但一定要讓自己的腸胃保持平常習(xí)慣。建議一定要葷素搭配，尤其要多吃些蔬菜、水果等富含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)元素的堿性食品，如海帶、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。這樣就可以預(yù)防一些腸道疾病，還可以防止便秘。 如果參加多人聚會(huì)，最好使用公筷，因?yàn)榇藭r(shí)正是感冒病毒等疾病高發(fā)的季節(jié)，雖然餐具消過(guò)毒，但是很難做到嚴(yán)格消毒。在頻繁的接觸中，疾病可能會(huì)通過(guò)食品、餐具或者唾液傳染給別人。過(guò)節(jié)難免會(huì)烹飪很多食物，一時(shí)吃不完，就要妥善保存，千萬(wàn)不要一股腦地扔進(jìn)冰箱，一定要生熟食物分開(kāi)儲(chǔ)存。喝：有度 喝酒傷身!在熱鬧的聚會(huì)氛圍下，大家一定更要控制好自己千萬(wàn)別放飛自我，實(shí)在免不了喝幾杯時(shí)，這些注意事項(xiàng)要記牢：1、不要混著喝! 喝酒盡量不混酒，尤其是不同品種的酒。不同品牌、度數(shù)、類(lèi)別的酒成分和含量各有不同，混雜在一起可能會(huì)引起某些反應(yīng)。另外，啤酒的水分含量較多，混合著白酒一起喝會(huì)加速酒精的吸收。因?yàn)榇罂诤染频耐瑫r(shí)大量喝水、湯、飲料，甚至是啤酒等，酒精會(huì)跟著這些水分快速進(jìn)入胃腸道。當(dāng)白酒、干邑、威士忌等中高濃度的酒精在全身滲透，很容易對(duì)腦、肝、腎造成損害。 2、吃藥時(shí)盡量不喝酒 有的藥和酒就是“相克”，輕者加重肝臟負(fù)擔(dān)，重者可能引起肝臟壞死、昏迷，甚至死亡!所以，一定要記住自己吃的藥有沒(méi)有不能喝酒的，吃了就千萬(wàn)別再喝酒!有人勸酒時(shí)，直接說(shuō)“對(duì)不起，我在吃藥”。穿：要保暖 過(guò)年穿衣最重要

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    2023-01-09
  • 健康過(guò)春節(jié)，健康知識(shí)學(xué)起來(lái)!

    馬上就要過(guò)年了。在春節(jié)期間，走親訪(fǎng)友、大吃大喝、睡懶覺(jué)、打游戲，身體和精神一下子放來(lái)，和之前忙碌的工作相比這樣突然的放松毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給身體帶來(lái)各種各樣的不適。雖然是節(jié)假日，身體的健康問(wèn)題同樣不容忽視。除了之前介紹過(guò)的飲食需要節(jié)制外，小編還給大家整理提供一些靠譜的養(yǎng)生方式讓您健健康康過(guò)春節(jié)。招數(shù)一：睡前練習(xí)腹式呼吸節(jié)假日睡眠的時(shí)間一般都不太規(guī)律，如何才能睡得更健康，還是有講究的。睡前不妨練習(xí)腹式呼吸，可增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)，改善新陳代謝功能。招數(shù)二：搶紅包累了做做手指操春節(jié)，人人都少不了搶紅包，手指累了，不妨做下手指操，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手指。還可增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。不需要任何器械，也不需要場(chǎng)地，任何時(shí)候任何地方，只要有空的時(shí)候，花幾分鐘，活動(dòng)活動(dòng)手指，鍛煉一下心腦，有益無(wú)害。也不用太多，每天在家里堅(jiān)持一兩次就夠了。招數(shù)三：喝杯蜂蜜水現(xiàn)代研究表明，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分全面，食用蜂蜜可使體質(zhì)強(qiáng)壯起來(lái)，容顏也會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化。特別是蜂蜜有很強(qiáng)的抗氧化作用，能清除體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，因而有保青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，更顯年輕。每日早、晚各服天然成熟蜂蜜水，每次20～30克，溫開(kāi)水沖服，就可增強(qiáng)體質(zhì)，滋容養(yǎng)顏，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出，讓

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    2023-01-09
  • 健康過(guò)大年，過(guò)年不長(zhǎng)胖指南

    一年一度的新春佳節(jié)馬上就要到了。大家參加親朋聚會(huì)、走親訪(fǎng)友、享受假日時(shí)，總要享用豐盛的美食。在外就餐機(jī)會(huì)的增多，或許有人隱隱地?fù)?dān)憂(yōu)發(fā)胖問(wèn)題，畢竟有“每逢佳節(jié)胖三斤”的說(shuō)法。臨近過(guò)年，對(duì)于從年初減到年尾的人來(lái)說(shuō)，又是一個(gè)減脂輪回，畢竟“每逢佳節(jié)胖三斤”，但是春節(jié)可不是一般的節(jié)日，胖三斤已經(jīng)是很好的了，有的人可能會(huì)胖三公斤哦!1、吃得多，動(dòng)得少盛大的節(jié)日里，肯定會(huì)買(mǎi)有很多食物零食、看到好吃的，就會(huì)一不小心吃多，熱量就攝入過(guò)多了，再加上動(dòng)得少，很多人都會(huì)趁著假期，睡個(gè)昏天地暗的。2、喜歡熬夜一到假期，人們就開(kāi)始放松，肆無(wú)忌憚地放縱自己，跟同學(xué)朋友聚會(huì)high吃到深夜，還喜歡喝飲料和啤酒，根本停不下來(lái)，不胖才怪。3、飲食結(jié)構(gòu)改變雖然正餐不咋吃，但是零食卻很多，尤其是堅(jiān)果類(lèi)和油炸膨化食品。有以上這些行為的，不胖才怪呢!只要了解了發(fā)胖的原因，才能更好地對(duì)癥下藥，以下有幾個(gè)方法，提供給大家看看，您可以選擇自己喜歡的。一、管住嘴，邁開(kāi)腿管住嘴要合理地安排自己的飲食，尤其是對(duì)堅(jiān)果類(lèi)、零食類(lèi)、糕點(diǎn)類(lèi)、宵夜等，一定要適可而止;邁開(kāi)腿，多多走動(dòng)，尤其是回到老家的朋友們，多看一看家鄉(xiāng)的土地，爬爬山，在家跳跳舞，多做家務(wù)，幫忙帶帶娃，多幫爸爸媽媽做做家務(wù)活。二、16+8輕斷食減脂法過(guò)年是避免不了應(yīng)酬的，吃吃喝喝是不可或缺的，此方法就是把一天所需的食物在8小時(shí)內(nèi)吃完，其余16小時(shí)不吃東西，但是可以喝水。推薦進(jìn)食時(shí)間可安排在12:00-20:00點(diǎn)，或者9:00到17:00。大家可以根據(jù)自己的作息時(shí)間進(jìn)行安排，注意盡量不要吃撐，還有就是要注意飲食均衡，尤其是蛋奶魚(yú)蝦豆類(lèi)食物、深色蔬菜、粗糧要適量攝入。這個(gè)方法雖然在過(guò)年期間起不到減脂的作用，但是可以降低長(zhǎng)胖的

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    2023-01-09
  • @所有人，春節(jié)假期也要當(dāng)好自身健康“第一責(zé)任人”

    春節(jié)即將到來(lái)，大家想出去游玩或者回家過(guò)年的心，想必已經(jīng)“蠢蠢欲動(dòng)”了。放假期間，公共場(chǎng)所人員流動(dòng)性大，往來(lái)頻繁，增加了新冠病毒感染、流感等呼吸道傳染病的傳播風(fēng)險(xiǎn)。在此小言提醒大家，堅(jiān)持不懈做好個(gè)人防護(hù)和健康管理，當(dāng)好自身健康“第一責(zé)任人”。一、堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，勤洗手，保持安全社交距離、遵守咳嗽禮儀、不隨地吐痰等常態(tài)化防控措施，即使“陽(yáng)康”后，也要做好個(gè)人防護(hù)。二、每天開(kāi)窗通風(fēng)，做好居家環(huán)境清潔衛(wèi)生。三、老人、孩子、有慢性病和孕產(chǎn)婦等重點(diǎn)人群，應(yīng)盡量不安排遠(yuǎn)行，減少外出，盡量不參加多人聚會(huì)，避免前往人員密集場(chǎng)所，遠(yuǎn)離有發(fā)熱和咳嗽癥狀的人員。四、如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)居家，不外出，盡可能減少與家人接觸，不接待親友探訪(fǎng)，不走親訪(fǎng)友。五、規(guī)律作息，合理膳食，保證充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持情緒穩(wěn)定和身心愉悅。六、建議符合接種條件人群，盡快完成全程接種和加強(qiáng)免疫，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。七、如有返鄉(xiāng)計(jì)劃人員，提前掌握目的地相關(guān)防控政策，準(zhǔn)備充足的口罩、免洗手消毒劑等防護(hù)物資。八、 乘坐飛機(jī)、火車(chē)、地鐵、公共汽車(chē)等交通工具時(shí)，要全程規(guī)范佩戴口罩，注意手衛(wèi)生等個(gè)人防護(hù)。九、密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，尤其是旅行歸來(lái)后，更要做好自身健康監(jiān)測(cè)。如出現(xiàn)新冠相關(guān)癥狀，多飲水，對(duì)癥治療，如病情發(fā)展及時(shí)就醫(yī)。除了以上我們要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)外回家過(guò)年也要特別注意返鄉(xiāng)出行途中如何做好防護(hù)?返鄉(xiāng)初期要注意什么?返鄉(xiāng)后出現(xiàn)癥狀怎么辦?小言給大家?guī)?lái)了春節(jié)返鄉(xiāng)出行防護(hù)指南↓↓↓

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    2023-01-09
  • 經(jīng)常感冒更健康?如何預(yù)防感冒?

    進(jìn)入三九天后，天氣越來(lái)越冷。一個(gè)大意就有可能著涼感冒。不知道大家聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)這個(gè)說(shuō)法：經(jīng)常感冒的人更“健康”?很少感冒的人一生病就是“大病”?這個(gè)說(shuō)法是真的嗎?經(jīng)常感冒能提高免疫力嗎答：不能!之所以會(huì)有這樣的說(shuō)法，源自1989年提出的“衛(wèi)生假說(shuō)”。流行病學(xué)領(lǐng)域的專(zhuān)家認(rèn)為，人類(lèi)在接觸微生物和細(xì)菌的過(guò)程中，免疫系統(tǒng)會(huì)識(shí)別多種種類(lèi)的隱患，大大提高了免疫系統(tǒng)抵抗疾病的范圍面，從而在下一次預(yù)防疾病時(shí)，恢復(fù)效率會(huì)更快。也正因?yàn)槿绱?，不少人認(rèn)為感冒就是免疫系統(tǒng)在識(shí)別多種細(xì)菌和微生物的過(guò)程，被感染人的免疫系統(tǒng)會(huì)變得“見(jiàn)多識(shí)廣”，以后的免疫力也會(huì)更強(qiáng)。但是，導(dǎo)致感冒的并非細(xì)菌和微生物，而是病毒。細(xì)菌和微生物大多不會(huì)以危害人體健康的方式存活。免疫系統(tǒng)識(shí)別更多的細(xì)菌和微生物，可以減少過(guò)敏等狀況。但病毒的生存需要感染人體并寄生。經(jīng)常感冒，代表身體健康持續(xù)受到病毒侵害。當(dāng)感冒時(shí)我們的免疫力會(huì)有不同程度地下降，特別是老年人感冒后更為明顯。并且在感冒痊愈后，我們還需要休養(yǎng)一段時(shí)間，才能恢復(fù)原本的抵抗力和免疫力。經(jīng)常反復(fù)感冒，其免疫力下降后就難以恢復(fù)正常，同時(shí)身體免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和應(yīng)急能力也有所削弱，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能整體下降。而且頻繁的感冒還可能產(chǎn)生相應(yīng)的并發(fā)癥，例如心肌炎、肺部感染、腎病、血糖不穩(wěn)定等。所以，經(jīng)常感冒是不能增強(qiáng)免疫力的!為什么有人不容易感冒1、接觸的病原體較少感冒多半都是病毒感染且有一定的傳染性。若少去人流量大、空氣流通差的場(chǎng)所，生活的環(huán)境也相對(duì)干凈，那就有效減少了接觸病原體的機(jī)會(huì)，則患上感冒的概率也較小。2、免疫功能一直正常感冒是呼吸道的感染性疾病，在機(jī)體免疫功能一切正常的情況下，呼吸道受到感染的概率會(huì)

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    2023-01-06
  • 健康警戒線(xiàn)！千萬(wàn)別越界！

    健康長(zhǎng)壽想必是我們每個(gè)人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡(jiǎn)單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個(gè)數(shù)字，大家不妨對(duì)照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因?yàn)檠鼑吭黾?.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。腰腹部脂肪過(guò)多，還會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過(guò)這個(gè)數(shù)：男性頸圍別超過(guò)39厘米，女性頸圍別超過(guò)35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請(qǐng)先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢(shì)，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長(zhǎng)期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動(dòng)過(guò)速增加了心臟做功，對(duì)大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。6、25g/天——吃糖長(zhǎng)期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以?xún)?nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過(guò)20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-12-12
  • 關(guān)愛(ài)健康 “肺”常重要，警惕趁“冷”打劫

    肺炎是世界范圍內(nèi)多發(fā)的感染性疾病，對(duì)兒童和老年人危害尤為嚴(yán)重。作為全球5歲以下兒童死亡的頭號(hào)殺手。每年約200萬(wàn)兒童死于該病，其死亡率遠(yuǎn)高于艾滋病、麻疹和瘧疾，其中以發(fā)展中國(guó)家尤為嚴(yán)峻。據(jù)大量臨床數(shù)據(jù)顯示，肺是人體最嬌弱的器官，是人體最易失守的一道防線(xiàn)。肺炎若是治療不及時(shí)或不當(dāng)，可能會(huì)引發(fā)全身器官疾病，危害非常大。在全球因新冠肺炎肆虐的當(dāng)下，肺的健康更需要被關(guān)注。所以大家應(yīng)積極了解肺炎相關(guān)知識(shí)，并做好防治工作。 什么是肺炎?1、肺炎是肺組織的炎癥，可由細(xì)菌、病毒、真菌等病原微生物引起。臨床以細(xì)菌性肺炎最常見(jiàn)，而鏈球菌感染又是引起細(xì)菌性肺炎最常見(jiàn)的原因。2、肺炎臨床表現(xiàn)變化很大，肺炎發(fā)生時(shí)有咳嗽、咳痰(黃痰或血痰)、氣急、胸痛、發(fā)熱等癥狀。重癥肺炎有呼吸困難、發(fā)紺、兒童有鼻翼煽動(dòng)。3、肺炎傳播，可通過(guò)飛沫、呼吸道分泌物進(jìn)行傳播。其中細(xì)菌性肺炎的傳播主要是細(xì)菌附著在正常人鼻咽部及口腔上皮細(xì)胞內(nèi)，一般不會(huì)致病，當(dāng)免疫功能下降時(shí)，細(xì)菌侵入肺泡導(dǎo)致肺部感染。 肺炎好發(fā)人群● 從年齡角度講，肺炎好發(fā)于2歲以下的兒童及65歲以上的老人;● 從生活環(huán)境角度講， 肺炎好發(fā)于居住條件差， 包括擁擠、空氣污濁、通風(fēng)差的人;● 從生活習(xí)慣角度講， 肺炎好發(fā)于有吸煙、酗酒、勞累等不良習(xí)慣的人;● 從人體狀況角度講，肺炎好發(fā)于免疫力低下(患免疫缺陷疾病、服用免疫抑制劑)，長(zhǎng)期臥床，使用呼吸機(jī)，以及具有呼吸系統(tǒng)慢性病的人。 肺炎如何預(yù)防?1.加強(qiáng)鍛煉、膳食平衡，提高自身免疫力，強(qiáng)健肺功能;2.減少吸煙、室內(nèi)保持通風(fēng)，咳嗽、噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻，減少病原傳播;3.注意防寒保暖，預(yù)防感染，如：人口密集區(qū)域注意戴口罩，接觸患者物品前后洗手;4.增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，均

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    2022-12-09
  • 防疫政策更新后 你準(zhǔn)備好對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)了嗎？

    疫情防控政策調(diào)整后多地接連取消了常規(guī)化核酸檢測(cè)今后，每個(gè)人都要本著對(duì)自身健康高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，積極配合各項(xiàng)防控措施，做自己健康第一責(zé)任人。如何當(dāng)好自身健康的第一責(zé)任人?跟阿顯一下來(lái)學(xué)習(xí)吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒堅(jiān)持做好個(gè)人健康防護(hù)，不麻痹、不松懈、不大意，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人。室內(nèi)環(huán)境以清潔為主，對(duì)于手機(jī)、鑰匙、遙控器、門(mén)把手等經(jīng)常接觸的物品，可定期進(jìn)行噴酒或擦拭消毒。2、堅(jiān)持戴口罩科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病最有效的措施之一，對(duì)于新冠肺炎等呼吸道傳染病具有預(yù)防作用，既有利于保護(hù)個(gè)人，又有益于公眾健康。3、打噴嚏時(shí)遮口鼻咳嗽、打噴嚏時(shí)產(chǎn)生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導(dǎo)致病毒傳播。咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾或臂肘完全遮擋口鼻，用過(guò)的紙巾及時(shí)丟入垃圾桶，及時(shí)洗手。4、勤洗手勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外與人保持1米距離呼吸道傳染病主要通過(guò)近距離呼吸道飛沫傳播，保持社交距離可在一定程度上預(yù)防病毒感染。在公共場(chǎng)所時(shí)刻注意與他人保持1米以上社交距離，出行勿擁擠。保持安全距離，于人于己都有益。6、不去人多場(chǎng)所 不聚集公共場(chǎng)所人員多、流動(dòng)大，聚餐、聚會(huì)易導(dǎo)致呼吸道傳染病傳播。因此人多場(chǎng)所不要去，擁擠場(chǎng)所要回避。少出門(mén)、不扎堆。7、增強(qiáng)自身免疫力飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強(qiáng)人體免疫力。8、接種疫苗響應(yīng)國(guó)家新冠病毒疫苗接種政策，無(wú)接種禁忌人群應(yīng)接種疫苗，做到“應(yīng)接盡接”，保護(hù)個(gè)人健康，為構(gòu)建免疫屏障接盡接”貢獻(xiàn)一臂

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    2022-12-05
  • 國(guó)際素食日|呵護(hù)你的健康！

    素食對(duì)身體有什么好處?飲食安排合理的素食不僅可以給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能降低很多疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示：素食人群的全因死亡率、缺血性心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病和腦血管疾病死亡率均顯著低于動(dòng)物性食物的雜食人群。[1]并且，素食人群的高血壓患病率、2型糖尿病發(fā)病、癌癥發(fā)病率的風(fēng)險(xiǎn)均比動(dòng)物性食物雜食人群低。知道吃素的好處后，現(xiàn)在或許你又開(kāi)始擔(dān)心不能得到肉類(lèi)才有的營(yíng)養(yǎng)素了。其實(shí)，只要吃素時(shí)能選擇多樣化的菜式，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。在飲食上就需要掌握以下幾項(xiàng)原則：1、應(yīng)以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。2、豆類(lèi)或豆腐等豆類(lèi)加工品亦含豐富蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充因未攝食肉類(lèi)而缺乏的部分營(yíng)養(yǎng)，且多吃豆類(lèi)無(wú)膽過(guò)高之憂(yōu)。3、多攝取腰果、杏仁等核果類(lèi)，其豐富油脂可補(bǔ)充人體所需熱量。4、青菜最好能有四五種變化，肉類(lèi)所含鐵質(zhì)可經(jīng)由多攝取高鐵質(zhì)的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來(lái)補(bǔ)充。5、別為了讓素食更有味而多用油脂來(lái)烹調(diào)，應(yīng)掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 健康警戒線(xiàn)！千萬(wàn)別越界！

    健康長(zhǎng)壽想必是我們每個(gè)人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡(jiǎn)單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個(gè)數(shù)字，大家不妨對(duì)照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因?yàn)檠鼑吭黾?.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。腰腹部脂肪過(guò)多，還會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過(guò)這個(gè)數(shù)：男性頸圍別超過(guò)39厘米，女性頸圍別超過(guò)35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請(qǐng)先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢(shì)，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長(zhǎng)期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動(dòng)過(guò)速增加了心臟做功，對(duì)大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。6、25g/天——吃糖長(zhǎng)期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以?xún)?nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過(guò)20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-11-22
  • 國(guó)際大學(xué)生節(jié) | 從今天開(kāi)始，做個(gè)健康的大學(xué)生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大學(xué)生們也有他們自己專(zhuān)屬的節(jié)日?就是今天~屬于大學(xué)生的節(jié)日——“國(guó)際大學(xué)生節(jié)”，又稱(chēng)“世界大學(xué)生節(jié)”、“世界學(xué)生日”、“國(guó)際學(xué)生日”。1946年，世界各國(guó)學(xué)生代表在布拉格召開(kāi)全世界學(xué)生大會(huì)，為了紀(jì)念反法西斯的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)，將每年的11月17日定為世界學(xué)生日，以激勵(lì)全世界學(xué)生共同為建設(shè)一個(gè)和平、民主、進(jìn)步的世界而努力!今天是你們的節(jié)日，今天在學(xué)校努力奮斗、認(rèn)真學(xué)習(xí)的你還是準(zhǔn)備外賣(mài)、熬夜的過(guò)一天嗎?要愛(ài)惜身體哦~珍惜我們革命的本錢(qián)! 長(zhǎng)期吃外賣(mài)對(duì)身體的影響胃炎外賣(mài)食品多高油高脂，并且菜品結(jié)構(gòu)單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。便秘外賣(mài)吃太多，常常會(huì)引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。三高長(zhǎng)期攝入過(guò)多油脂和鹽分，加上常常久坐不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問(wèn)題。便秘長(zhǎng)期吃外賣(mài)，品種單一，營(yíng)養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺(jué)，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢(mèng)等癥狀。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬過(guò)夜，不管是什么原因，學(xué)習(xí)、娛樂(lè)。偶爾一晚，對(duì)身體沒(méi)有太大的影響，如果經(jīng)常性地熬夜，對(duì)身體就會(huì)有危害。比如：1、記憶力、注意力下降。2、脫發(fā)、新陳代謝紊亂，危害心臟導(dǎo)致猝死。3、引起皮膚血液循環(huán)速度減慢，導(dǎo)致皮膚暗沉、發(fā)黃，眼周血液循環(huán)不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導(dǎo)致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。4、導(dǎo)致機(jī)體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。5、熬夜在世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)致癌物清單中被歸為2A類(lèi)致癌物。凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)是褪黑素合成的主要時(shí)間，而燈

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    2022-11-17
  • 護(hù)眼知多少 | 關(guān)愛(ài)用眼健康 讓“視”界更美麗

    都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)?，F(xiàn)在五花八門(mén)的網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品、電子設(shè)備,除了方便了我們的生活，它對(duì)我們眼睛的傷害也是很大的。你知道傷眼睛的有惡習(xí)有哪些嗎?晚上摸黑玩手機(jī)，邊走路邊玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡……常見(jiàn)不良用眼習(xí)慣，你都有嗎?隨意頻繁使用眼藥水對(duì)眼睛無(wú)益，每天戴隱形眼鏡不宜超8小時(shí)，不要摸黑刷手機(jī)，這些用眼小常識(shí)，你了解嗎?我們現(xiàn)在大多數(shù)人的工作都無(wú)法避免的長(zhǎng)期與電腦作伴，如果不及時(shí)保養(yǎng)我們的眼睛的話(huà)，眼睛使用過(guò)度，輕則眼睛干澀，患上“干眼癥”，重則視力急劇下降，年紀(jì)輕輕就變成“高度近視”，或者“老花眼”。所以，保護(hù)視力對(duì)上班族來(lái)說(shuō)至關(guān)重要!保護(hù)視力應(yīng)從兩個(gè)方面入手，一是養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，二是改變錯(cuò)誤的用眼習(xí)慣，下面就跟隨小言一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧! 養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，應(yīng)從飲食，距離，設(shè)備，時(shí)間，光線(xiàn)，睡眠，衛(wèi)生，眼鏡選擇，定期檢查等方面入手。1飲食在我們平常的飲食中增加一些富含維生素的蔬菜和水果，可能起到營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)眼睛的作用，如含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持雙眼靈敏度的效果，還可以在上班時(shí)間泡一杯菊花茶喝，可能起到舒緩眼睛的效果。2距離即便工作也要保持正確的坐姿，堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣，可以做做眼保健操、眺望下遠(yuǎn)方，讓眼睛適度休息，避免疲勞。3設(shè)備選擇屏幕大的設(shè)備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠(yuǎn)便可以有效避免眼睛疲勞。4時(shí)間用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)?？雌聊?0~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時(shí)間越要縮短。休息時(shí)可到陽(yáng)臺(tái)、窗前向遠(yuǎn)處眺望。如果眼睛干澀、異物感明顯，可以熱敷雙眼，同時(shí)做眨眼操。如若出現(xiàn)嚴(yán)重的眼部不適，或者明顯的視力下降，要及時(shí)到醫(yī)院就診。5睡眠睡眠要充足，勞逸結(jié)合

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    2022-11-11
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