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  • 老年人便秘別輕視，防治結合是關鍵!

    可以影響各個年齡段，年紀越大，便秘情況越嚴重，而且女性多于男性。曾有人做過統(tǒng)計，超過1/3的老年人長期受到便秘困擾，甚至拖累健康。長期便秘的人可出現(xiàn)頭痛、頭暈、食欲不振、失眠，誘發(fā)結腸癌;老年便秘者排便時間較長，站起時可能會發(fā)生暈厥。因此，老年便秘應當受到格外重視。老年人便秘主要表現(xiàn)有哪些?老年人便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難。許多便秘患者的排便次數(shù)每周少于2次，嚴重者長達2～4周時間才排便1次;排便困難則表現(xiàn)為每次排便時間可長達半小時以上，或每天如廁多次，但排不出大便;同時，糞便硬結如羊糞狀，且數(shù)量很少。此外，老年人便秘還有腹脹、納食減少以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等癥狀。對于老年人來說，便秘是一種比較嚴重且十分痛苦的病癥，需要重視對其進行防治。老年便秘有器質(zhì)性便秘、功能性便秘以及藥物性便秘。很多因素可以引起老年人便秘。器質(zhì)性便秘導致老年人器質(zhì)性便秘的原因主要是疾病，常見的有腸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌及代謝疾病、心臟疾病等。功能性便秘功能性便秘往往是由于腸道動力不足導致的，大便在結腸里待久了，水分就會被吸干，造成大便的干硬。還有就是直腸排便反射遲鈍，大便來到直腸口了，人也沒有便意，或者解大便的時候盆底肌肉力量不夠。藥物性便秘老年人服用的一些藥物也會導致便秘，如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗震顫麻痹藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。其他因素如液體攝入減少，飲食中纖維素攝入減少，活動量減少。防止便秘，最重要的是老年人要有良好的排便習慣，每天定時排便，養(yǎng)成排便的生物鐘。建議在早上起床后或者早餐后嘗試排便，排便時需要集中注意

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    2023-08-15
  • 【男人節(jié)】關注男性健康，讓“男”題不再是難題

    大家都知道3月8日是婦女節(jié)，但其實和婦女節(jié)對應8月3日也有一個節(jié)日，就是男人節(jié)(將3.8對調(diào))。隨著8月3日男人節(jié)逐漸被越來越多人知道，這個來源于網(wǎng)絡上的節(jié)日開始悄悄流行。體現(xiàn)了男人需要減壓，并且同樣需要關懷的主題。事實上，越來越快的工作和生活節(jié)奏使得現(xiàn)代男人疲憊不堪，承受著工作與精神的雙重壓力，還要受到不育癥、勃起功能障礙、早泄、前列腺炎(20-50歲的男性發(fā)病率高達20%-40%以上)、前列腺增生、高血壓、糖尿病、肥胖、脫發(fā)等一系列健康問題的危害。其中，前列腺疾病是男性疾病的最大“男”題，是每一個男人都必須面對的疾病。有統(tǒng)計認為，60歲以上前列腺增生癥的發(fā)病率可以達到60%以上，80歲以后可以達到83%，隨著年齡增長，發(fā)病率會越來越高。今天小言和大家一起認識一下前列腺疾病及其危害。前列腺疾病常被稱為影響男性健康的“難言之隱”，但其實前列腺疾病非常普遍，我國60歲以上男性超過一半受到前列腺疾病困擾，80歲以上患病者達到83%，這樣的高發(fā)病率，好多人對前列腺疾病的認識卻還是一片空白，羞于就醫(yī)，以至于出現(xiàn)尿潴留、前列腺增生相關并發(fā)癥后才進行就診，最終延誤了寶貴的治療時機。前列腺是男性特有的器官，對男人的健康起著重要作用，由前列腺組織和肌組織構成。它位于膀胱與尿道之間，與直腸是“鄰居”，正常的前列腺大小寬4cm，厚3cm，前后徑2cm，重量不超過20g。它的外觀像一個栗子，上連著膀胱，下連著泌尿生殖隔。它產(chǎn)生的前列腺液，也是的重要組成部分，而且它還有營養(yǎng)精子、促使卵子受精的作用。前列腺疾病主要包括三方面:炎癥、増生和腫瘤。炎癥就是前列腺炎，它在中青年男性中中發(fā)病率很高，嚴重影響男性的生活質(zhì)量量。增生指的是良性前列腺增生癥，它是50歲以后中老年男性的常見病病

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    2023-07-24
  • 查出脂肪肝 別不當回事

    目前，全世界體重超重人群超過6億 ，隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛(wèi)生組織將「肥胖」確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。肥胖很容易發(fā)展成脂肪肝，而且肝內(nèi)脂肪堆積的程度與體重成正比，重度肥胖者脂肪肝性變率高達61%-94%。脂肪肝的危害初期脂肪肝不痛不癢，很多人不在乎，但其實它的危險并不小。1、單純性脂肪肝可發(fā)展成肝癌一般來說，單純性脂肪肝可以經(jīng)過四步——轉化成脂肪性肝炎(NASH)、肝纖維化、肝硬化，最后發(fā)展成肝癌。但最新研究表明，脂肪肝也有可能跳躍式發(fā)展。多項研究證實了這一可能性，一項回顧性數(shù)據(jù)分析顯示，16%的肝癌由單純性非酒精性脂肪肝轉變而來。也就是說，單純性脂肪肝或者脂肪性肝炎，可能不需四步，而直接發(fā)展成肝癌!2、糖尿病風險增加得了糖尿病的人，得脂肪肝幾率更高，而且更容易發(fā)展為脂肪性肝炎和纖維化，意味著更容易轉化為肝癌。而脂肪肝病人，得糖尿病幾率也會增加，而且糖尿病治療會更困難。3、伴隨多種內(nèi)分泌疾病脂肪肝還常伴發(fā)多種內(nèi)分泌疾病，如多囊卵巢綜合征、皮質(zhì)醇增多癥、腎上腺皮質(zhì)功能減退、甲狀腺功能減退、垂體前葉功能減退等。4、增加心血管疾病風險在脂肪肝病人中，需要對心血管疾病風險進行評估，而且心血管疾病也是脂肪肝病人的首要死亡原因。如果體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝，千萬不要置之不理，一定要盡早去看醫(yī)生。脂肪肝的高危人群? 超重人群。? 營養(yǎng)不良人群。? 糖尿病患者。? 血脂高人群。? 嗜酒人群。? 飲食喜葷少素人群。? 愛吃甜食、愛喝飲料、愛吃夜宵的飲食不良人群。? 因病長期服藥人群。? 長期睡眠不良的人群。? 久坐的辦公室人群。脂肪肝的預防大多數(shù)人在確認脂肪肝后，第一句會問吃什么藥?一般醫(yī)生會這么回答你：“脂肪肝

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    2023-07-14
  • 堅持素食，讓身體煥然一新

    如今，越來越多的人開始關注自身健康和環(huán)境保護，而素食作為一種健康、環(huán)保的飲食方式，逐漸受到了人們的青睞。那么，堅持吃素對身體會有什么變化?哪些人更適合吃素?吃素又有什么好處呢?接下來，我們一起來探討一下。堅持吃素對人體的變化之一就是身體健康狀況的改善。素食主要以蔬菜、水果、谷物、豆類等植物性食物為主，相比于動物性食物，這些食物富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有清爽、利水、解毒的作用，能夠提高身體的免疫力和抵抗力，降低患癌癥、心腦血管疾病等慢性疾病的風險。此外，素食還能降低血壓、血糖、膽等指標，減輕肥胖、糖尿病、高血壓等疾病的癥狀。因此，堅持吃素能夠讓身體更加健康，充滿活力。哪些人更適合吃素?素食對于絕大多數(shù)人而言都是適合的，但對以下幾類人更加推薦。首先是患有心腦血管疾病、肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病的人群。堅持素食可以減少攝入的脂肪和膽，平衡餐桌上的營養(yǎng)，從而改善這些慢性疾病相關的癥狀。其次是女性，素食富含大量的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，減少便秘問題，同時提供各種維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)，有助于提高皮膚質(zhì)量、抵抗衰老。最后是追求環(huán)保和動物保護的人群。素食不僅能夠降低碳排放，減少資源消耗，還能夠減少動物的犧牲，保護生態(tài)環(huán)境，符合人與自然和諧共生的理念。吃素的好處1、能夠為身體提供充足的纖維。膳食纖維對于促進胃腸蠕動、保持腸道健康至關重要。素食中富含的各種谷物、蔬菜和水果，能夠提供豐富的纖維，有助于排出體內(nèi)的廢物和毒素，預防便秘和腸道疾病。2、減少肥胖和心臟病的風險。素食的健康特點在于低脂肪、低膽、高纖維，這些特點使得吃素者更容易保持理想的體重并降低患心臟病的風險。此外，多數(shù)素食

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    2023-07-13
  • 夏季失眠危害更大，幾招教你快速入睡!

    晚上睡不著，白天睡不醒。這是不是很多朋友的現(xiàn)狀，尤其是現(xiàn)在天氣這么熱，人也跟著浮躁起來。晚上只要不開空調(diào)就絕對睡不著，但長時間開空調(diào)對健康也會帶來一定傷害。其實睡眠也有季節(jié)性，想不到吧?發(fā)表在《神經(jīng)科學前沿》期刊上的一項研究顯示，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時間，前往實驗室環(huán)境中度過三個晚上，并密切監(jiān)測他們的睡眠情況。結果顯示，人類也有季節(jié)性睡眠，其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。而從中醫(yī)角度看，這可能與暑熱之邪擾亂心神、心神不安有關，故常會出現(xiàn)煩躁、失眠、情緒不穩(wěn)，不易安然入睡等健康問題。夏季失眠危害更大失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節(jié)更大。這是因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發(fā)各類心臟疾病。一般來說，如果睡眠滿足下列三個標準，就證明睡眠良好，否則就醫(yī)重視了：1、能在30分鐘內(nèi)入睡入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態(tài)。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。如果晚上睡覺時，躺30分鐘還睡不著，且持續(xù)2周以上，就說明你存在入睡困難的問題。2、半夜醒來少于兩次如果夜里醒來幾次，但都是翻個身又去了，這都不代表有問題。但如果每晚醒來超過2次，且5分鐘內(nèi)都無法再次入睡，就需要留意一下了。3、醒后精神狀態(tài)好判斷一個人睡得好不好，最關鍵的一點在于醒后的狀態(tài)，如果一個人醒后的精神狀態(tài)很好，且能維持一整天，那么他的睡眠質(zhì)量相對較好。反之，如果醒后出現(xiàn)身

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    2023-07-04
  • 父親“健康指南” 今天，讓父親“爸”氣十足！

    小時候，父親總是雷厲風行、不善言表長大后才知道，我們始終是他最疼愛的孩子他撐起傘，讓我們在風雨中自由奔跑值此父親節(jié)，讓我們道一聲：爸爸，我愛您～!父親的愛總是隱忍而深沉，藏在歲月的每一個角落里。但是，他們也會遇到難題，也會不舒服、會生病，他們只是習慣性了偽裝，把難處、病痛都藏起來不想家人擔心。父親不善表達，作為兒女，父親的健康問題才是我們最應該關心的。今天是父親節(jié)，讓我們來幫爸爸解決這些“秘密煩惱”。父親作為家里的頂梁柱，往往承擔著生活和工作的雙重壓力，而導致身體健康嚴重透支。從國家衛(wèi)健委疾病中心對人群健康監(jiān)測數(shù)據(jù)來看，男性不僅壽命低于女性，惡性腫瘤、心腦血管疾病、腸胃疾病、肝臟疾病、肺部疾病等患病率均高于女性。這些疾病的發(fā)生和不健康的生活方式密切相關如：吸煙、酗酒、缺乏運動、飲食不均衡、心理壓力大等因素。我們該如何幫助父親呵護健康呢?不同年齡段的父親有何保養(yǎng)秘笈?今天就來看一看。30歲以上的年輕爸爸們：三十年齡段，爸爸們正值壯年，身體處于黃金階段，但仍不能大意，要養(yǎng)成良好的作息習慣，保養(yǎng)精氣。①作息規(guī)律正處于職業(yè)上升期的年輕爸爸們，不僅要面對工作上的壓力，也要兼顧家庭生活的大小事情，壓力山大的他們，往往作息混亂，甚至常年處于睡眠不足的狀態(tài)?；靵y的作息會消耗人體的陽氣，日積月累，身體會出現(xiàn)腰酸背痛、手腳冰涼等情況。合理安排生活和工作，按時休息，保證睡眠質(zhì)量，是年輕爸爸們最需要做到的事情。② 呵護脾胃保養(yǎng)脾胃，一日三餐很重要，暴飲暴食、喜食冷熱刺激的食物，挑食、偏食，營養(yǎng)不均衡，都會傷及胃腸。牢記“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的飲食原則，合理搭配膳食，配合適當運動，年輕爸爸們的脾胃保養(yǎng)

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    2023-06-07
  • 全國助殘日 讓有愛變“無礙”

    2023年5月21日是第三十三次全國助殘日。全國助殘日是中國殘疾人的節(jié)日。1990年12月28日審議通過的《中華人民共和國殘疾人保障法》第48條規(guī)定:“每年五月第三個星期日,為全國助殘日。”他們或許有殘缺。但他們心里充滿了陽光，他們經(jīng)受著人生的曲折，卻以驚人的毅力在追夢。同在藍天下，他們正在向陽而生。全國助殘日，我們呼吁為殘疾人同胞做的幾件事。? 若不懂手語，不要亂打手勢,以免造成誤解?？梢允褂眉垘沤徽?。? 交談使用敬詞，稱呼要規(guī)范，不用帶侮辱歧視的語言。? 打招呼時，眼睛正視對方。不要緊定殘疾部位? 不詢問致殘的原因和狀況，避免涉及隱私和傷痛。? 目光相遇時要友好，不要流露出驚奇和疑惑。? 不故意模仿殘疾人的說話和動作? 關注但不圍觀，不影響殘疾人正常生活? 在幫助殘疾人之前，先征求對方同意。貿(mào)然施助，會傷害他們的自尊心。? 全國殘疾人服務熱線12385，遇到困難可助其撥打。我國有約8500萬殘疾人他們或許看不見，或許聽不見他們的生活面臨許多障礙容易遭遇歧視和偏見比起同情和憐憫的眼光平等對待是對他們最好的關愛不占盲道、別緊盯缺陷不歧視不排斥我們能為殘疾人做的有很多……

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    2023-05-08
  • 血壓高了別只吃藥，這幾個減壓方法要學會!

    大家都知道，一旦臨床確診為高血壓，很可能會在很長的一段時間內(nèi)或者終身依賴藥物治療。很多朋友也會抱著一絲僥幸：單純血壓高能不能不吃藥?有什么辦法能控制血壓嗎?血壓是血液在血管內(nèi)流動時沖擊血管壁所引起的壓力。當心臟收縮送出血液，血管所承受最大的壓力，稱為收縮壓，俗稱“高壓”;當心臟放松時，血液因血管本身具有的彈性仍可繼續(xù)向前流動，此時血管所承受最低的壓力，稱為舒張壓，俗稱“低壓”。那什么是高血壓呢?就是指以體循環(huán)動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征，以及由其引起的人體心、腦、腎臟等重要器官的損害。目前，臨床上認為“高壓”超過140mmHg，“低壓”超過90mmHg時，即可診斷為高血壓。高血壓早期的狀態(tài)因人而異，有些患者可能只出現(xiàn)輕微的頭暈、頭疼、視物模糊，這是由于早期高血壓可以導致腦血管出現(xiàn)輕度的動脈硬化而引起輕微腦供血不足。如果出現(xiàn)了上述癥狀，一定要及時去醫(yī)院檢查。問題來了，血壓多高才能稱為高血壓。在未使用降壓藥物的情況下，診室測量收縮壓(SBP)≥140 mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90 mmHg，則為判定血壓高，再根據(jù)血壓升高水平，將高血壓分為1級、2級和3級。一旦確診高血壓，要立刻吃藥嗎?如下這兩種情況可以暫時不用吃藥。第一，血壓升高處于暫時狀態(tài)。有些朋友容易緊張，一到醫(yī)院血壓就蹭蹭往上竄。為了進一步確診，醫(yī)生會進行動態(tài)血壓監(jiān)測，如果監(jiān)測數(shù)據(jù)全天平均小于130/80 mmHg，白天平均小于135/85 mmHg，夜間平均血壓小于 120/70 mmHg或家庭血壓(小于135/85 mmHg)未達到高血壓標準，就別緊張了，該干嘛干嘛。第二，經(jīng)過醫(yī)生診斷，處于中/低危的患者。高血壓也分等級。初次診斷，中/低危的患者可先通過調(diào)整生活方式來控制血壓，經(jīng)過多次動態(tài)血壓監(jiān)測等方式，看看血壓是否恢復到正常

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    2023-03-08
  • 【國際罕見病日】為愛吶“罕”，讓罕見 被看見!

    每年2月的最后一天是國際罕見病日。在生活中有這樣一群人，他們有的不能吃正常食物;有的皮膚像蝴蝶的翅膀一樣脆弱;有的一出現(xiàn)傷口，就血流不止。全國甚至全世界也就幾百例，這些病俗稱罕見病。截至2022年2月，全球已知的罕見病有7000多種。中國罕見病患者約有2000萬人，每年新增患者超過20萬人。讓我們一起認識罕見病，讓關愛從了解開始。國際罕見病日，由歐洲罕見病組織(EURODIS)于2008年2月29日發(fā)起并組織了第一屆國際罕見病日。首屆國際罕見病日紀念活動在歐洲各國成功舉行，通過各種活動促進了社會對罕見病的認識。2009年2月28日，歐洲、北美、拉丁美洲等30多個國家的罕見病組織參加了第二個國際罕見病日的活動，其后在各國的一致?lián)碜o下，將每年二月的最后一天定為國際罕見病日。什么是罕見病?雖然對于罕見病，世界各國的認定標準并不相同，但患病率極低，卻是各國的共識。比如美國將罕見病定義為每年患病人數(shù)少于20萬人的疾病。而在我國的《中國罕見病定義研究報告2021》定義，即新生兒發(fā)病率小于1/萬、患病率小于1/萬、患病人數(shù)小于14萬的疾病劃入罕見病。部分罕見病癥狀“瓷娃娃”“玻璃人”“藍嘴唇”“月亮孩子”……這些看似“動聽”的名字背后，卻是一個個“生命殺手”瓷娃娃(成骨不全癥)患者骨質(zhì)脆弱，會出現(xiàn)反復骨折，骨頭畸形生長等癥狀。牽線木偶人(多發(fā)性硬化癥)輕者出現(xiàn)無力或視物成雙，重者視力下降甚至全盲。狼人癥(先天性全身多毛癥)全身長滿毛發(fā)，膚色暗淡，但生活和正常人是一樣的。血友病由于基因變異引起凝血因子缺乏的X連鎖隱性遺傳的出血性疾病?；颊咭阅行跃薅啵ǔ^度出血，甚至危及生命。袖珍人成年人身高在120厘米以下，但智力正常。月亮孩子(白化病)皮膚、頭發(fā)等其他體毛都呈白色或黃白色。如何

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    2023-02-16
  • 學會散寒妙招 讓小寒不寒

    一年中最冷的“小寒”來了沒錯，就是最冷千萬不要被這個“小”字給騙了小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣“小寒，標志著冬季時節(jié)的正式開始民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團?！毙『畷r節(jié)，強冷空氣和寒潮活動頻繁勁風朝烈，凜風吹雪北方地區(qū)進入一年中最冷的季節(jié)。小寒作為一年中最冷的季節(jié)，養(yǎng)生宜順應自然界收藏之勢，收藏，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，因此養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。中醫(yī)認為，腎為先天之本，腎補好了，五臟都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。睡好“子午覺”。睡眠是養(yǎng)護腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺”。中醫(yī)所說的“子午覺”，即每天子時(夜里11點到凌晨1點)及午時(中午11點到1點)是養(yǎng)腎最需要睡覺的時段。小寒時節(jié)，飲食養(yǎng)生要點01、蝦蝦肉的營養(yǎng)很多，吃它能夠補腎、祛毒、壯陽，很適合腎虛、腰膝酸軟等人群食用。冬季適合養(yǎng)腎，為了腎臟健康，大家要吃些蝦肉。02、鴨肉冬季天干物燥，人體很容易上火，這個時候可以吃些鴨肉，因為其有補虛滋陰功效，很適合體內(nèi)有熱的上火人群食用。03、魚魚有溫補陽氣、補益筋骨的效果，冬季陽氣弱，而且體弱很容易生病，正應該吃些魚肉為身體補虛。其中，眾多魚類中，當屬鱸魚的肉營養(yǎng)價值最大。04、羊肉羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易于消化。05、核桃核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。06、韭菜韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤

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    2023-01-03
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-12-12
  • 悠著點！看球別讓“心”太累……

    萬眾期待的世界杯正在如火如荼的進行中~~足球、啤酒、小燒烤，各位球迷們有沒有高興的到都找不著北了?由于時差問題，小言周圍不少同事朋友都已開啟“熬夜看球”模式。不過，熬夜看球，危害可不小~變丑變笨不說，還可能引發(fā)【中風】。小言可沒有在危言聳聽哦~不要讓世界杯變成世界“悲”#喜歡的球隊情緒太激動情緒長時間興奮，人體各種激素的分泌量大增，本身有高血壓、動脈硬化、腦動脈瘤、血管畸形等的患者較易出現(xiàn)腦血管破裂，即患上出血性卒中的風險將大大增加。#強強對決凌晨才開始由于時差問題，比賽多在凌晨舉行?？幢荣愑衷趺茨苌俚昧似【啤?、?還有不少朋友為了提神吸煙或者準備一些濃茶、咖啡或者功能性飲料......這些也很容易影響人的心臟健康，可能會引發(fā)心律失常，甚至猝死的風險。當出現(xiàn)以下癥狀時，千萬不要掉以輕心哦~1、哈欠不斷2、肢體麻木3、眼前突然發(fā)黑4、舌頭僵硬5、說話不清6、劇烈的頭疼如果無法避免要熬夜看球，有沒有什么辦法把傷害降到最低?小言給大家整理了一份健康熬夜看球指南~~1、熬夜前先睡會熬夜前建議先睡1-2小時，即便無法入睡，也可以躺著閉目養(yǎng)神，起到休息的作用。2、飲食少油膩熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。3、補充水分熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果，補充身體所需維生素。4、注意室內(nèi)通風每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風15~30分鐘。5、隨時活動身長時間維持某個固定姿勢，很容易引起疲勞和損傷。每半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。6、第二天適當午睡熬夜后第二天，注意要補充睡眠

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    2022-12-02
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-11-22
  • 阿顯支招，讓你的戒煙之路事半功倍！

    最近阿顯做了一個重大決定!這次要下定決心——戒煙了!!之前也不是沒有戒過煙，但最終也都是以失敗告終了……最近有朋友分享給阿顯一個戒煙的小技巧，看起來也挺容易做到。分享給大家，有吸煙的朋友快跟阿顯一起來試試吧!首先是戒煙前的準備1、明確的危害，立下戒煙的決定，給自己定一個具體的開始戒煙日期;2、告訴家人和朋友你的決定，讓他們支持你，不要再給你遞煙;3、跟自己簽訂一份戒煙承諾書;4、在戒煙日期前就減少吸煙次數(shù)。從戒煙日開始那天起從戒煙日起承諾自己要做到1、強化戒煙意識戒煙一定要加強自身戒煙意識，反復提醒自己吸煙的危害。2、改變周邊環(huán)境消除自身緊張情緒，改變自身環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車里的所有和煙灰缸，也不要讓別人在你家中抽煙，減少“條件反射”。3、營造無煙場所工作、吃飯、娛樂時，可以選擇一些無煙環(huán)境，例如商場、電影院等，就餐時選擇無煙區(qū)進餐，不為吸煙創(chuàng)造機會。避免經(jīng)過自己平常買煙的店鋪4、改變生活方式，適當運動加強體育鍛煉，找到自己的愛好，聽聽歌，打打球，轉移注意力;戒煙全過程中，可以適度用零食替代吸煙，少吃點沒關系的，吃完了別忘了刷牙漱口。當你想抽煙的時候，可以挑選去嚼嚼口香糖，吃點潤喉糖，自然少吃是關鍵，可以挑選低熱量少糖的零食去填充。不要因為戒煙再把自己的體重吃上去哦~按照上面的一些戒煙小技巧，大家快來和阿顯試一試吧。這次我們一定能成功!

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    2022-11-17
  • 護眼知多少 | 關愛用眼健康 讓“視”界更美麗

    都說眼睛是心靈的窗戶。現(xiàn)在五花八門的網(wǎng)絡產(chǎn)品、電子設備,除了方便了我們的生活，它對我們眼睛的傷害也是很大的。你知道傷眼睛的有惡習有哪些嗎?晚上摸黑玩手機，邊走路邊玩手機，長時間戴隱形眼鏡……常見不良用眼習慣，你都有嗎?隨意頻繁使用眼藥水對眼睛無益，每天戴隱形眼鏡不宜超8小時，不要摸黑刷手機，這些用眼小常識，你了解嗎?我們現(xiàn)在大多數(shù)人的工作都無法避免的長期與電腦作伴，如果不及時保養(yǎng)我們的眼睛的話，眼睛使用過度，輕則眼睛干澀，患上“干眼癥”，重則視力急劇下降，年紀輕輕就變成“高度近視”，或者“老花眼”。所以，保護視力對上班族來說至關重要!保護視力應從兩個方面入手，一是養(yǎng)成健康的用眼習慣，二是改變錯誤的用眼習慣，下面就跟隨小言一起來學習學習吧! 養(yǎng)成健康的用眼習慣養(yǎng)成健康的用眼習慣，應從飲食，距離，設備，時間，光線，睡眠，衛(wèi)生，眼鏡選擇，定期檢查等方面入手。1飲食在我們平常的飲食中增加一些富含維生素的蔬菜和水果，可能起到營養(yǎng)、保護眼睛的作用，如含有類胡蘿卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持雙眼靈敏度的效果，還可以在上班時間泡一杯菊花茶喝，可能起到舒緩眼睛的效果。2距離即便工作也要保持正確的坐姿，堅持良好的用眼習慣，可以做做眼保健操、眺望下遠方，讓眼睛適度休息，避免疲勞。3設備選擇屏幕大的設備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠便可以有效避免眼睛疲勞。4時間用眼時間不宜過長?？雌聊?0~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時間越要縮短。休息時可到陽臺、窗前向遠處眺望。如果眼睛干澀、異物感明顯，可以熱敷雙眼，同時做眨眼操。如若出現(xiàn)嚴重的眼部不適，或者明顯的視力下降，要及時到醫(yī)院就診。5睡眠睡眠要充足，勞逸結合

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    2022-11-11
  • 開學了l 從調(diào)整作息開始，讓開學綜合征退退退！

    九月來臨，漫長的暑假過去了，又到了各大中小學開學的時間，可孩子們在這近兩個月的暑假期間，早上睡不醒，晚上不肯睡，晝夜顛倒，作息混亂。一眨眼到了開學，很多學生就傻眼了，困倦、注意力不集中、焦躁等各種“開學綜合征”找上門來，完全沒辦法投入學習當中。早上眼睛困得睜不開，晚上大腦興奮得睡不著，這到底該怎么辦呢?今天就跟著小編一起來了解一下人體的晝夜節(jié)律，學會如何順利入睡，早早起床，把作息調(diào)整好，專心投入學業(yè)當中。作息調(diào)整，首先修理生物鐘調(diào)整生物鐘，首先就要修復正常的節(jié)律，通常是包含兩點：事情的節(jié)律和時間的節(jié)律。這兩者相配合就是大家應隨著自然規(guī)律起居作息，保證白天工作生活時的狀態(tài)飽滿正常，同時晚上自然入睡。所以同學們要有意識地調(diào)整作息，可以每天制定作息計劃，早睡早起，從而適應開學后的時差變化。同時也不要每天都呆在屋里，適當?shù)亟o自己安排一兩個小時的戶外活動時間，多呼吸呼吸外面的新鮮空氣，通過運動消耗體力，改善身體，這樣也有助于自己保持清醒的頭腦，而且晚上也比較容易入睡。作息調(diào)整，如何更好入睡更好的入睡也可以幫助大家來調(diào)整作息，其實睡前經(jīng)常看電子產(chǎn)品是很影響睡眠的，因為你在看一些晚上的信息時，大腦依然是很活躍的，大腦無法休息，那么入睡也就變得艱難。所以睡前要遠離電腦、手機、平板等電子產(chǎn)品。還有睡前兩小時最好不要再吃東西，因為這時進食會讓我們的腸胃消化系統(tǒng)等又開始運轉起來，在這一過程中大家也會難以入睡。不過晚上入睡前可以喝一杯溫牛奶，使我們?nèi)梭w感到放松，從而促進睡眠。聽一段舒緩的音樂也是比較不錯的，能夠舒緩神經(jīng)、放松心情，這樣入睡也快，睡眠質(zhì)量也高。開學季來臨，調(diào)整作息是很重要的，作息調(diào)整好了，

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    2022-09-01
  • 立秋貼秋膘，別光顧著吃肉，這些食物美味又養(yǎng)生

    在上周日終于迎來了立秋，炎炎夏日終于快熬出頭了。立秋以后，我們有貼秋膘的習俗，在這個時期要多一些有營養(yǎng)、滋補的食物，儲存能量，這樣到了冬天能更好的抵御嚴寒，少生病。提到滋補，大家首先就是想到紅燒肉、大肘子這種濃油赤醬的“大菜”，這種菜式雖然解饞，可是吃不了幾口就覺得膩了，對于平時飲食清淡的小伙伴來說，更是根本不碰這類食物，高油、高鹽、高脂肪，一口下去今天又要多跑2公里。下面小編就為大家推薦幾個適合立秋貼秋膘吃的食物，滋補有營養(yǎng)，而且低卡無負擔。1、清蒸鱸魚：魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠增強體質(zhì)，增加免疫力。鱸魚是一種低碳水化合物、低膳食纖維的食物，鱸魚中富含有蛋白質(zhì)、維生素A和B，以及鈣、鎂、鋅、硒等微量元素，能夠很好益腸胃、補肝腎。用清蒸的方式烹調(diào)魚肉，能保留魚肉原本的鮮味，還能減少油脂攝入，非常健康，推薦指數(shù)5顆星。具體做法：將鱸魚洗凈去除內(nèi)臟，用料酒和姜片腌制30分鐘以上，在魚肚子上滑出幾個開口，方便入味。等水開后將魚和姜片放入蒸鍋中，10-15分鐘即可關火出鍋。出鍋后用蒸魚豉油淋在魚肉上，切幾片蔥花，燒一勺熱油，淋在蔥花上，激發(fā)出蔥花的香味，這道清蒸鱸魚就完成了。2、龍井蝦仁：蝦仁當中的蛋白質(zhì)含量高達20%，是蛋白質(zhì)含量較高的食物之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍。另外，蝦類含有甘氨酸，這種氨基酸的含量越高，蝦的鮮甜味就越高。而且蝦仁和魚肉、禽肉相比，脂肪含量少，想要滋補又想低卡健康的朋友可以首選蝦仁。綠茶中含多種維生素，并有軟化血管、降低膽等作用，將蝦仁和綠茶一起烹飪，吃進營養(yǎng)的同時，還能品嘗到綠茶的茶香，是一道健康低卡又美味的菜肴。具體做法：將龍井茶泡開，蝦仁洗凈后加入蛋清、淀粉和料

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    2022-08-11
  • 中伏——“冬病夏治”的好時機，千萬別錯過!

    現(xiàn)如今，已進入三伏天最熱的中伏，各大地區(qū)的高溫天氣持續(xù)，而且還有明顯的降雨;但是在這悶熱年黏濕的氣候里，人們也不要忘記養(yǎng)生。因為三伏天是，“冬病夏治”的黃金時期。說到冬病夏治，很多人都不足夠了解哪些算冬病?又為何要夏治?別急，接下來就給大家聊一聊，有關三伏天里冬病夏治的相關內(nèi)容。實際上，“冬病夏治”指一些容易因為感覺寒冷而發(fā)作或加重的疾病。夏季該類疾病會相對緩解，這時采用合適的方法進行調(diào)養(yǎng)，可以幫助預防、減少疾病的發(fā)作，甚至根治疾病。 到底哪些算“冬病”?冬病有兩大特點：首先，患者平時是相對比較陽虛的人，時常會有面色蒼白、怕冷、四肢冰涼、自汗的表現(xiàn);其次，就是當患有冬病的人遇寒氣其身體的不適癥狀會有所。例如，反復感冒、慢性阻塞性肺病、哮喘、鼻炎、關節(jié)炎等;通常這些疾病會表現(xiàn)出明顯的季節(jié)性，在秋冬加重，夏季緩解減輕。 冬病夏治為何選在夏季的三伏天?其原因是因為在這個時節(jié)里，人體的陽氣會達到一年中的最高點。特別是當外面炎熱的時候，藏在人們體內(nèi)的寒邪和痰濕的病根，更加容易被驅(qū)除出去。如果這時不擺脫夏季積累的寒氣，等到秋風聚來，外寒卷土重來，將又會被內(nèi)外交困了。而且，更關鍵的一點是，夏季里人體氣血循環(huán)旺盛，用藥更容易被吸收，并且三伏天則是一年中陽氣最旺盛的時候。這時很容易恢復和輔助人體的陽氣，加強防御功能，提高機體的抵抗力 冬病夏至的3個“秘密武器”，快為家人收藏!1、穴位貼敷。這種療法是在夏天的三伏天，根據(jù)中醫(yī)辨證理論，將中藥制劑涂抹于經(jīng)絡上的特定穴位。藥物由表及里進入皮膚，到達經(jīng)絡和臟腑，從而達到治療目的。2、艾灸。通常艾灸是以艾葉作為原料，制作成為艾條，然后把艾條或其他藥物放置在人體表面的穴位，或是

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    2022-07-29
  • 炎炎三伏天，收好這份防曬指南，讓皮膚安全度夏！

    一年之中最熱的一段日子被稱為三伏，之所以叫做三伏，是因為三伏分為初伏、中伏以及末伏，出現(xiàn)在小暑和處暑之間，是最炎熱潮濕的時段。進入三伏天，全國各地都像是處在“蒸籠”里一樣，天氣又悶又熱，真是讓人苦不堪言。如此炎熱的天氣，一些問題自然也就“原形畢露”了，就比如說是曬傷。就拿我身邊的一個朋友舉例，僅僅是中午時分出去了一趟，大概兩個多小時，兩條胳膊還有脖子，但凡是被太陽曬到的地方，都已經(jīng)明顯泛紅了，一摸還很燙，并伴有陣陣刺痛感，毫不夸張的講，就像是一只被煮熟的小龍蝦一樣紅!幸好發(fā)現(xiàn)得早，及時采取了措施才沒有曬傷的更加嚴重!這就給我們敲響了一個鬧鐘，尤其是現(xiàn)在正是暑假期間，家長們在帶孩子到處游玩，欣賞美景的同時，毒辣的陽光直晃晃的照皮膚上也增加了曬傷的概率。防曬刻不容緩!防曬并不只有防曬黑這一層含義，更多的是保護皮膚在經(jīng)過烈日炙烤之后可以不被曬傷?，F(xiàn)在市面上的防曬產(chǎn)品五花八門，有防曬霜、防曬噴霧、防曬衣以及防曬傘等等。但都可以被大致分為物理防曬和化學防曬?；瘜W防曬就是通過涂抹防曬霜、防曬噴霧等方式對皮膚進行保護，相當于在我們的皮膚上加了一層保護罩，當陽光射過來的時候可以狠狠的給“反彈”回去。而物理防曬自然就是通過防曬衣、防曬帽、防曬傘等方式來防護的啦。雖然物理防曬便攜性不是很好，而且夏天全副武裝有些人會覺得很熱，很容易出汗。但是化學防曬并不能維持很長的時間，要是想免除重復涂抹的麻煩，就輪到物理方式上場了!雙管齊下，想要更好的防曬效果，更好保護我們脆弱的皮膚，這種手段還是很可取的。除了防曬措施要做好要做全以外，在外出游玩的時間也有選擇的余地。盡量避免在中午最熱的時段出行，一般來說，紫外線在上午

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    2022-07-29
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